官宣：晚餐吃對了,能瘦,你信不？

晚餐對于很多減肥的朋友來說是件特別糾結(jié)的事情，很多時候為了減肥，真的不知道晚飯該不該吃？吃了又該如何去吃？所以干脆就把晚餐給戒了。其實不吃晚餐不但對身體健康沒有任何好處，對減肥來說也只是“曇花一現(xiàn)”的貢獻，之后就陷入無限的“悲春秋”里，懊惱咋戒了晚餐還不瘦呢？準備好了嗎？馬上安利大家既可以吃得營養(yǎng)還能輕松享“瘦”的吃晚餐攻略！

靚湯、雜糧粥--晚餐主角閃亮登場！

一般情況來說，瘦身晚餐的主角推薦靚湯或是雜糧粥。如果選擇靚湯，優(yōu)先選擇排毒養(yǎng)顏、熱量低的食材：比如冬瓜、海帶、紫菜、苦瓜、魔芋、木耳、銀耳、芹菜、南瓜、黃瓜、白菜等。自然應(yīng)季的、還具有飽腹感的時蔬也不容錯過。這些食材的共性特點基本屬于富含豐富的膳食纖維，且熱量低。

在熬湯的過程中會根據(jù)不同的蔬菜搭配上蝦仁、雞蛋、豆腐，或者是一些雞胸脯肉自由組合成不同的靚湯。食材上不會選擇脂肪含量高的去煲老湯。因為老湯的脂肪含量太高，不宜減肥的朋友喝。制作的時候還可以放入少許雜糧面條，主食也一起搞定了。

如果湯里不含主食，基本上在搭配半塊粗糧的主食，或者是搭配一小塊薯類或者是半個玉米。

當不喝湯的日子里可以選擇雜糧粥。雜糧粥米的種類越多越好。喝一小碗雜糧粥，營養(yǎng)豐富，而且消化吸收的速度也比普通粳米要慢的多，特別適合減肥的朋友。

少油的蔬菜---瘦身晚餐的點睛之筆

晚餐一定不能少綠葉蔬菜，很多白領(lǐng)一族，由于上班的原因，蔬菜攝入量往往不足，所以晚餐的蔬菜一定不能少。建議采取少油的烹調(diào)方式吃青菜，如涼拌、焯拌、蒸菜等都是不錯的選擇。最好不要選擇嗆拌或者多油的炒菜，避免過多油脂的攝入。

營養(yǎng)減肥晚餐不必和肉說再見，但是要限量！

正確的減肥不要和肉說再見的。瘦身營養(yǎng)晚餐也可以有肉。一般情況下會選擇魚肉等海產(chǎn)品或是雞肉。在烹調(diào)方式選擇清蒸、白灼的方式為主。搭配自己喜歡的調(diào)料吃，可以補充白天蛋白質(zhì)的攝入不足。需要注意的是要控制量。如果早餐、中餐肉已經(jīng)吃夠了，那晚餐自然就不吃啦！

當然，晚餐也可以選擇用豆制品來代替肉來獲取優(yōu)質(zhì)蛋白。

用水果代替晚餐，其實有點傻！

水果含糖量太高了，所以吃水果的時間建議選擇上午加餐或是下午加餐，既可以補充營養(yǎng)，還可以防止晚上吃過多的糖分在體內(nèi)蓄積造成肥胖。如果白天忙，攝入水果少，可以選擇糖分低的水果，晚餐前或者隨餐吃上拳頭大小的水果也是可以的。切忌不要用水果代替晚餐吃來減肥。

想要吃對瘦身晚餐，咱得看點！

瘦身晚餐吃的時間自然不能過晚。俗話說的好“馬無夜草不肥！”晚餐的合理時間在6：00--8：00，距離睡覺最好間隔3-4個小時，吃的太晚自然容易長肉。吃的時候記得細嚼慢咽，而且餐后一定要出去小運動一下，防止過多的熱量沉積。最主要的是切記吃到7分飽。

如果實在是熬夜一族，非要吃點宵夜，一定吃的比晚餐量更少一些，食物的選擇上要以更易消化、清淡的為主。

還在減肥路上為晚餐該不該吃？又該如何吃？而發(fā)愁的朋友們，不要再苦惱了，這里一站式都解決啦！好好的寵愛自己，健康才是美麗最基本的前提。減肥記住千萬不要減餐呦！

國家高級公共營養(yǎng)師

國家高級健康管理師

高級營養(yǎng)配餐師

高級體控管理師

新浪微博：@錢多多營養(yǎng)師

網(wǎng)上定的減脂餐，真的能減肥嗎？

吃飯的時候毫不在乎，現(xiàn)在胖了又嫌棄自己的身材難看，為了減肥，試了好多種方法，但是效果都不太明顯，聽說減脂餐可以減肥，我們一起來了解一下吧。有網(wǎng)友表示，他的朋友最近訂了一個薄荷套餐，還說是專門減肥的，然后有人把一周的餐會按時的送過來，但是你覺得網(wǎng)上訂的減脂餐真的能減肥嗎？歡迎大家在評論下方分享你的觀點。

一.單靠吃減脂餐是不能減肥的。

就我個人而言，我不管你定的是什么薄荷套餐還是什么水果套餐，我就不相信只吃這種所謂的減脂餐就能夠減肥，其實這就是一個套路，我們可以在網(wǎng)上搜索一下什么叫做減脂餐。所謂的減脂餐具備三個特點，首先都是那些能量比較低的食物，其次沒有太多的油脂，最后比較注重營養(yǎng)的均衡搭配，有肉還有蔬菜，在沒有油分的同時也能保證有營養(yǎng)，如果只是單純靠吃減脂餐，是不可能達到減肥目的的。

二.減脂餐只能起到輔助的作用。

不能說吃減脂餐沒有一點點作用，但是我覺得它只能起到輔助的作用，比如說有些人平常吃飯會吃那些比較油膩，或者是口味很重的食物，這樣就會給我們身體造成很大的負擔，但是吃減脂餐比較健康，不會有太多的油膩，在脂肪方面控制的也比較好，所以說我認為吃減脂餐在一定程度上可以幫助我們減少脂肪的攝入，也能做到食物的營養(yǎng)搭配對我們身體還是能起到一定好處的，最重要的一點就是減脂餐里面含有的脂肪會很少，這樣就不會讓我們體重增長的太快，如果能堅持只吃只吃減脂餐的話，體重也會有下降的趨勢。

三.如果只是吃減脂餐，別的什么都不做，永遠都不會瘦。

不是說減脂餐根本不可取，如果你是真的想減肥，可以把運動和減脂餐結(jié)合在一起，每天有足夠的時間運動燃燒自己的脂肪，然后在吃飯的時候還控制自己的飲食，只吃減脂餐，不吃那些高熱量高脂肪的食物，相信你一定可以瘦下來。但是如果只是吃減脂餐也不運動，平常該吃外賣吃外賣，該吃宵夜吃宵夜，偶爾還給自己加個餐，這種情況減脂餐就只是一個幌子，你永遠都不會瘦，會一直陷入到減肥和痛苦當中，無法自拔。

減肥晚上到底該不該吃東西？

可以吃啊，晚上吃清淡點，水煮蔬菜，或者適量西紅柿或黃瓜打成蔬菜汁，晚上最好不要吃碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以早上中午補充，晚上看情況，如果消化能力強，可以補充一點點蛋白質(zhì)，如果消化不是太好，晚上就免了，要不然第二天不會掉秤。

像我現(xiàn)在消化能力不是太強，晚上一般就是用溫開水和西紅柿，或黃瓜配溫開水，還有生菜配溫開水一起榨汁，熱量低還容易消化。配溫開水的好處就是對于寒性體質(zhì)來說特別適合。寒性體質(zhì)減肥吃過于生冷的食物不但不能減肥，還會加重身體的寒氣，對身體有害無益！

減肥晚上到底該不該吃東西？
健康 苦行僧，開講啦！

首先先表明我的立場，減肥晚上一定要吃東西，一日三餐是不可缺少的，但減肥是一定不能吃夜宵的，那么為什么會有人覺得不該吃晚飯呢？

原因很簡單，有人認為睡前不該攝入過量的食物，因為人體在睡眠過程中，是不能有效消耗熱量，而那些無法消耗的熱量，就只能變成脂肪儲藏在身體中。

這也是我不建議吃夜宵的原因，晚飯是一定要吃的，不然會出現(xiàn)過度節(jié)食的弊端，這將極大影響你個人的 健康 ，也會容易出現(xiàn)反彈的情況。

那么晚上應(yīng)該吃哪些食物呢？
一：粗糧

晚餐吃粗糧，能夠有效保障不挨餓，粗糧的飽腹感是很強的，膳食纖維豐富這對于減肥人群來說是不可多得的減脂食物

二：熱量較低的蛋白質(zhì)

減脂晚餐你可以吃的肉類也很多，雞胸肉，魚肉，蝦肉，牛肉，雞蛋都可以，這類食物能夠幫助營養(yǎng)更為全面，也能幫助提高新陳代謝

三：新鮮蔬果

其實新鮮蔬果就不用多說了，經(jīng)常吃一些新鮮蔬果，不僅熱量偏低，還能補充大量的維生素，我個人搭配晚餐喜歡加一些：秋葵，黃瓜，西紅柿，西蘭花，蘋果等食物

對于以上內(nèi)容的補充
1：有朋友經(jīng)常嘗試只吃水果的晚餐，但這并不是較為合適的選擇，水果代餐的弊端很大的

2：減肥光靠控制飲食效果不一定很好，還需要配合一些合理的鍛煉才好

3：睡前不能攝入過量的熱量哦，不然不管你怎樣努力都是瘦不下來的哦，盡量做到作息規(guī)律，這也能夠幫助避免吃夜宵

要知道為什么會這樣以及如何應(yīng)對。

原因在哪里
1、沒吃晚餐，不吃晚餐你會餓輕。不僅如此，夜里也會導(dǎo)致饑餓。

2、你在熬夜。減肥的人忌諱的是熬夜。熬夜傷肝，代謝下降，不利于減肥。

所以，要訂立合理的作息每晚在11點前睡覺。

如果餓了什么辦
1、實在過度饑餓，吃一勺蛋白粉、一段黃瓜、幾粒小西紅柿都行。

2、不要吃高熱量食物。用不掉的熱量第二天會被儲存。

3、乖，以后早點睡。

這是因為我們都聽過一句話叫“過午不食”，但這句話其實出自佛教戒律。 在律部中正確的說法叫“不非時食”，也就是指在規(guī)定以外的時間是絕對不可以吃東西的，這個時間是什么時候呢？從太陽到正中午開始，一直持續(xù)到次日黎明。

因為佛教認為：清晨是天食時，即諸天的食時；午時是佛食時，即三世諸佛如來的食時；日暮是畜生食時；昏夜是鬼神食的時候。

這句話在很多人的思想里都發(fā)了芽，更有不少人一直在效仿此方法，以求獲得 養(yǎng)生 之道。這種方式有沒有用呢？

有用，但不具有普世性，也就是只對一部分人有用。因為每個人的體質(zhì)都略有差異，別人身上能行得通的方式，在你身上可能就不行。

尤其是針對現(xiàn)代人來講，這種方式顯得就有點殘忍了。

試想有幾個年輕人能做到晚上10點之前睡覺呢？我們要知道，采取這種方式的古人就寢時間可是日落而息的，差不多也就是晚上七點左右。

如果我們來套用此方法會如何呢？

連續(xù)20個小時不吃任何東西對身體也是有危害的。
1.傷腸胃
我們要知道，即使不吃晚飯，胃酸還是一直在分泌的，這樣一來就會傷害和腐蝕胃黏膜，時間久了還會增加患胃潰瘍和胃炎的風險。（新聞上經(jīng)常看到此類消息）
2.影響睡眠
對多數(shù)人來說，能堅持到下班已經(jīng)了不起了，因為午餐攝入的食物早已被消化吸收。再堅持到睡覺前還不吃晚飯，餓到睡不著的感受大家想必都體會過吧？如果堅持不吃晚飯，晚上你有很大幾率會餓得睡不著覺。而身體得不到正常休息，第二天身體就會很疲憊，注意力不集中，工作和學習效率都會下降。長期下來會導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，甚至降低免疫力。如此往復(fù)，恐怕工作和學業(yè)都得丟了。
3.更容易發(fā)胖
這也是最關(guān)鍵的一點， 長期晚上不吃飯，身體會由于沒有得到所需的能量，它就會選擇放慢新陳代謝速度，減少能量損耗。 而不是像我們想象的那樣，將身體里屯著的脂肪轉(zhuǎn)為能量。

因為肌肉消耗能量的速度比較快，所以我們的身體就會優(yōu)先選擇犧牲肌肉，而保留脂肪。肌肉一旦減少，基礎(chǔ)代謝速度就會下降，這樣更會形成惡性循環(huán)。

而這種方式一旦開始，除非你選擇堅持到底，否則你一旦恢復(fù)吃晚飯的習慣，立馬就會反彈。
綜上所述，既然過午不食減肥法行不通，那晚上吃飯就得注定變胖嗎？
非也。

減肥的方法其實很簡單，就是讓你每天攝入的熱量小于每天所消耗的熱量，形成熱量赤字即可。而且和你吃了什么沒有太大關(guān)系，和你幾點吃關(guān)系也不大，但跟吃的熱量有關(guān)系。 哪怕你晚上擼串，吃火鍋，只要保證每日的攝入小于消耗，你就會慢慢變瘦。（想瘦的人沒幾個會真正這樣做）

因為即便你吃飯很晚，但身體還是會消耗熱量的，并不是你睡著了之后身體就不運作了，我們的身體無時無刻不在進行燃燒卡路里的工作。

但我們還是不建議晚飯吃太晚，因為吃的太晚會導(dǎo)致你睡得更晚，長期下來也會影響身體 健康 。

希望我的回答對你有幫助。

減肥基數(shù)大的，想快速瘦身的，不要吃。但對一般減肥者來說可以吃一點熱量低的青菜和水果，對胃好一點，但不可長時間采取這樣的飲食，這是不 健康 的。

即使減肥，晚上也要吃東西！

因為~吃飽了才有力氣減肥?。。ㄩ_玩笑的?。?br>
那么說正經(jīng)的~為啥晚上要吃東西呢？

原因如下：

我們的胃腸有 自己的工作節(jié)律：它喜歡在固定的時間做固定的事情；類似于我們朝九晚五的上班族~上班時間就安心工作，下班后就放松生活。

而減肥期間，如果不吃晚飯的話，會打破胃腸的工作節(jié)律， 在該工作的時候沒工作，它可能會“消化”自己，導(dǎo)致胃腸潰瘍等疾病。 此外，空置一夜的腸道再工作時，其工作能力可能大不如前，導(dǎo)致消化不良等不適感。

如果我們總是讓自己餓著，大腦會因為擔心 生命安全 而產(chǎn)生強烈的食欲、強迫我們?nèi)コ詵|西，以防止我們被餓死。

因此 ，晚上不吃飯的你會感到強烈的食欲，對于食物、尤其是能快速補充血糖的食物（比如面包和各色糕點）都極度迷戀 ；而你的減肥意念又不讓你去吃，于是大腦只好讓食欲信號變得更加強烈，一旦你的意志被沖垮，暴食行為就會讓你在復(fù)胖的道路上一去不返！

綜上，不吃晚飯不僅傷身體，也會讓我們的減肥大計難以持續(xù)，我們又何必如此“虧待”自己呢？！

瑋瑋認為，即使三餐都吃，也可以減肥啊，每餐都少吃一些 ，尤其晚餐可以少吃或不吃主食 ，這樣既減少熱量攝入、又不會餓到睡不好覺，何樂而不為呢！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是！ 歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來！

古人常說過午不食，很大一部分原因是由于古人在晚上都沒有太多 娛樂 活動，一般到了晚上七八點就睡覺了。并沒有太多的熱量消耗，而且晚餐和中餐間隔時間并不太長，所以晚上不吃問題也不是太大。

對于現(xiàn)代人而言，吃過午飯到晚上睡覺之間有很長的時間，對于一些喜歡熬夜人士更加如此?，F(xiàn)代人即使到了晚上也有很多的事情，工作，健身，學習， 娛樂 這些都會產(chǎn)生熱量消耗。如果長時間不進食，會降低身體新陳代謝，導(dǎo)致腸胃疾病，影響工作學習效率，影響睡眠。當睡眠不足或質(zhì)量不佳時，也會影響瘦素分泌，降低新陳代謝，形成易胖體質(zhì)。所以減肥期間晚上是一定要吃食物的。

減肥期間晚上食物的攝入，需要依據(jù)白日的飲食攝入熱量。減肥期間為了保證身體 健康 和減肥進度，飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。如果白天熱量已經(jīng)攝入足夠，晚上盡量吃的熱量少一點，不要超過消耗熱量。如果白天吃的很少，晚餐吃多一些，吃夠基礎(chǔ)代謝熱量即可。

晚間進食以清淡為主，可以吃少量粗糧和大量蔬菜，可以適當增加一點優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。如蛋白，脫脂牛奶，瘦牛肉，雞胸，魚都可以。

晚餐不應(yīng)進食太晚，避免宵夜攝入，睡前四小時應(yīng)該停止進食。是在饑餓可以加一個雞蛋白。

減肥期間，晚上不該不進食，應(yīng)該飲食清淡，控制好熱量，與睡眠時間保持一定的間隔，才能幫助更好的減重減脂。

古代人們都是一日兩餐的，一餐在上午9點左右，一餐在下午4點左右，從營養(yǎng)攝取角度來說，兩餐營養(yǎng)有保證，晚餐是可以不吃的。

減肥不吃晚餐是可行的，并且體重會下降很快，但是不建議為了減肥晚餐不吃。

晚餐不吃要保證其余兩餐的飲食質(zhì)量，避免造成身體營養(yǎng)缺失，給身體帶來麻煩，同時還要能夠忍饑挨餓?，F(xiàn)代 社會 不同以往，古代都是日落而息，及早就會睡覺，再加二餐是下午4點左右，不會受到用餐時間帶來的饑餓問題。而現(xiàn)在 社會 不同，晚上22點睡覺都可以說是睡覺很早了，12點左右用過午餐，到晚上22點睡覺，大概有10個小時的時間，身體肯定會放出饑餓信號，而且長時間的沒有吃飯，會對胃產(chǎn)生不好地影響。

建議合理規(guī)劃晚餐，不僅可以減肥而且不會使胃長時間放空，產(chǎn)生不好地影響。

晚餐不要吃重油食物，乳制品及含大量碳水的主食，這些食物熱量高，會影響減肥。

選擇雞蛋清，粗糧，蔬菜及水果這些低卡路里有營養(yǎng)的食物，既可以飽腹又不會對減肥帶來麻煩。

l

現(xiàn)在很多人都習慣“早餐馬虎，午餐應(yīng)付，晚餐豐富”，而晚餐又常常吃得很晚，其實，這種做法對 健康 非常不利；另外，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那么，晚餐究竟該怎么吃才最有利于身體 健康 呢？吃幾分飽，吃什么，怎么吃？對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又在外湊合，晚餐時已經(jīng)疲憊不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。可是，想到豐盛的晚餐，害怕發(fā)胖的女性們深懷顧忌，唯恐腰圍尺寸增長；同時，主婦們也滿懷擔心，已經(jīng)高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐適合嗎？吃飽點吧，時間已經(jīng)太晚，晚上又沒有什么運動，擔心影響 健康 ；不吃餓著吧，又怕營養(yǎng)不良，體質(zhì)下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應(yīng)該如何化解呢？這里就來幫大家出謀劃策，打造的身體最買賬的吃法。晚餐什么時候吃才好？首先要說說，晚餐到底什么時候吃合適。理想的狀況，是距離就寢時間至少3小時。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那么晚餐應(yīng)該在6-7點。晚餐吃幾成飽好？第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經(jīng)減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。對于需要減肥的人來說，這種程度已經(jīng)足夠了，如果再吃恐怕會控制不了自己，一直吃到撐。晚上是否安排運動？第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動，比如做廣播體操、散步什么的，飯后20分鐘后做就可以了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后1個半小時以后，最理想是2小時后。因為這時胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕松。假如晚上有些運動，晚餐就不用讓自己挨餓，只要吃清淡些，就能預(yù)防體重的上升。然后要搞清楚的是，怎樣讓人吃5-7分飽的時候，輕易地停下嘴來，而且還覺得比較滿足呢？那就要從食材和烹調(diào)方法下功夫了。晚餐吃什么？晚餐的食材，大多數(shù)時候來說不宜油膩。肥美的牛排、紅燒肉，其實不太適合晚餐時多吃。如果實在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因為蛋白質(zhì)含量非常高，晚餐時也不宜多吃，肉類、魚類、海鮮等最好不要超過1兩。相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐時加入到餐單當中。早上人們很少吃到蔬菜，因為中午在外就餐，或者匆忙制作，通常也很難吃到足夠的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天當中吃進去蔬菜的數(shù)量就會少得可憐，沒法滿足一日500克蔬菜的 健康 目標。又比如說，在外面很難吃到粗糧豆類和薯類，晚上有點時間烹調(diào)，就可以給自己把這些對預(yù)防多種疾病非常有益的食材補齊。用它們代替白米飯白饅頭，既能少吃而提高飽感，又能變換口味，帶來新的飲食樂趣。如果確實想晚上吃一份減肥餐呢，也不必完全饑餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合。

陽光部落童裝正在進行暑期清倉促銷活動，打開抖音搜索“陽光部落童裝”，點擊我的櫥窗即可參與滿100-20，滿200-50，滿300-100的優(yōu)惠活動哦~

午餐晚餐吃大量水煮青菜和一些肉不吃飯，能減肥嗎？

冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅定的人又有了偷懶的借口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始減肥。
不要等春天來了才著急，經(jīng)驗告訴我們：減肥至少需要2—3個月才能見效，如果現(xiàn)在開始把正趨于冬眠的瘦身神經(jīng)喚醒，積極投入瘦身行動，那么明年春天，你可能就會光鮮自信地出現(xiàn)在眾人面前。

巧搭食物
為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應(yīng)注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應(yīng)該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包時也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。減少肉類的進食量可能會影響蛋白質(zhì)的攝入，可多吃豆類及其制品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質(zhì)粉，其來自大豆的優(yōu)質(zhì)植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。
蔬果不能少
在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質(zhì)及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。
多做有氧運動
　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應(yīng)運動狀態(tài)的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內(nèi)的球類活動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳等項目。同時要注意，千萬不要因為工作忙就不健身了，要有規(guī)律地堅持運動。
早睡早起
在冬季，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習慣，使你更加精神，也更容易調(diào)動運動細胞。如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

少食多餐，早豐晚儉
在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內(nèi)吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點小零食緩解饑餓，比如堅果、小餅干等。當然，這個“小動作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進行，不然會適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應(yīng)酬而推遲的豐富晚餐則應(yīng)戒掉，晚餐盡量簡單些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。

選好運動時間
冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。 首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，運動時間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時間一般應(yīng)選在下午有陽光、溫度最高時進行健身，更容易活動開，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候，也可以培養(yǎng)運動興趣，活動活動關(guān)節(jié)，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，幫助加快血液循環(huán)，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

多喝開水
水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產(chǎn)生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。

遠離咖啡因和煙草
不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強，會破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
當然，每個人都有不同的生活習慣，現(xiàn)在并不是要把大家的瘦身計劃全都一體化。每個人還是應(yīng)該根據(jù)自身的情況與喜好來制定自己的計劃。但要兩點一定要注意，第一，你的計劃一定要從健康出發(fā)，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動的壞習慣。好了，從現(xiàn)在開始，就把瘦身計劃安排進你的生活日程表，為來年春天的自信出場 加把勁吧！

晚上不吃飯真的能減肥嗎？

不能
正確的減肥方法:
一、合理的飲食結(jié)構(gòu)
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中熱量的攝入，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，注意維生素和無機鹽的供給。蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚類、豆制品和蛋類，不吃肥肉和堅果、油脂之類脂肪含量較高的食物，少吃富含碳水化合物的谷類和糖，多吃蔬菜水果。
二、良好的飲食習慣
1.細嚼慢咽
實驗表明，限制肥胖者的進食速度19周后，女性可以減重4500克，男性減重4000克。所以，細嚼慢咽對減肥有著積極意義。
2.多做運動
很多人肥胖的原因是因為運動量的缺乏，致使食物中的熱量積存下來轉(zhuǎn)化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和飲料
甜食中含有高熱量，例如每克巧克力就可以產(chǎn)生500卡路里的熱量，相當于150克主食所含有的熱量，所以應(yīng)該少吃這類食物。
4.控制三餐的攝入量
一般青年人一天的進食量大約是：牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類一個、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/43175.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 虛火的癥狀

下一篇: 道醫(yī)中醫(yī)治療脫發(fā)