預(yù)防膝蓋疼痛,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意每一步的保護(hù)

很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)到膝蓋酸痛，而大多數(shù)人只是隨隨便便地涂下紅花油了事。事實(shí)上，由于關(guān)節(jié)構(gòu)成復(fù)雜，一些韌帶、軟骨的問(wèn)題不及時(shí)處理會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，甚至造成不可逆受損。助你預(yù)防膝蓋疼痛的以下幾個(gè)小妙招，請(qǐng)不妨一試。

【充分的準(zhǔn)備活動(dòng)】　提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。

【功能訓(xùn)練提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性】　平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

【鍛煉腿部肌肉力量促進(jìn)血液循環(huán)】　手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒(méi)有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度，這樣可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

【減少不合理的運(yùn)動(dòng)】　膝蓋不適者若進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。因此，要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

【隨時(shí)注意自我保護(hù)】　不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重，同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷。

（鄭玉平）

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