緩解心理壓力小貼士

作者：心身科 李鴻娜 高雅

心理壓力是個體在生活實踐中，對壓力事件反應時所形成的一種持續(xù)緊張的綜合性心理狀態(tài)。當我們感覺到壓力的時候，一定要試著舒緩自己的情緒。注意開導自己，不要每天愁眉苦臉，否則反而更容易讓自己陷入壓力的惡性循環(huán)之中。

介紹幾種緩解壓力的方法

1、學會丟包袱

我們的壓力80%都是由自己加給自己的。所以與其尋求外界的幫助，不如先丟掉那些不必要的包袱，分清事情的輕重緩急，讓自己活得輕松。

2、善待自己、放低標準

不要對自己太苛刻了，盡善盡美只是一個遙不可及的夢。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

3、適當休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，工作效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。注意轉移，發(fā)展興趣，給壞心情放個假。

4、調整思維方式

壓力是以前的生活方式造成的，而生活方式是由思維決定行為后形成的，所以，改動一下思維方式不失為應對壓力的好方法之一。現代社會的發(fā)展日新月異，生活方式和價值觀也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。有許多事情我們必須做、應該做和想做,但你是否發(fā)現有許多必須做的卻沒做。應考慮時間上的統(tǒng)籌安排，不要害怕需要時求助于別人。一生中總會需要別人的幫助,需要別人傾聽、提建設性意見和幫助時盡管開口好了。要主動解開心結。

5、豐富精神世界，提升自己的修養(yǎng)

確保每天都有放松時間,我們都需要充電，如許多人以聽音樂、閱讀、洗澡、看搞笑片來放松。此外,每天保證睡眠充足。

6、合理安排或改善日常生活內容

面對紛雜環(huán)境,深呼吸最有幫助,它既可使你鎮(zhèn)靜,又可恢復精神，也可把鍛煉當成生活中的一部分。開始不需要太高難度，輕松散步即可。睡前將腿抬高、盡量在晚間11時到凌晨2時進入夢鄉(xiāng)、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂、在條件許可的情況下改換或改變居住環(huán)境、在條件許可的情況下改換或改變工作環(huán)境。

總之，減壓是為了提高生活質量。心理壓力究其本質是一種主觀感受，而感受是我們根據以往的經驗對現在的境遇作出的反應。經驗是一種心靈境界的產物，只要我們持之以恒，就能最大限度的減輕甚至消除心理壓力。

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