拉伸肌筋膜緩解運(yùn)動(dòng)后下背部疼痛

不少人在鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于動(dòng)作不當(dāng)、肌筋膜的力量不足或太緊繃，難免就會(huì)產(chǎn)生下背疼痛。如果下背疼痛加重，未及時(shí)做康復(fù)鍛煉，或者康復(fù)鍛煉的方法不正確，還會(huì)加重疼痛。

要緩解運(yùn)動(dòng)后的下背部疼痛，最好的辦法是多做一些拉伸肌筋膜的運(yùn)動(dòng)。

【肩背拉伸】　站到墻邊，一手側(cè)舉，手掌平放于墻面上。然后身體微微向前傾，直到有拉伸的感覺。在練習(xí)過程中，可以逐步改善身體與墻面的角度，以鍛煉不同部位的筋膜。拉伸時(shí)，注意體會(huì)哪個(gè)部位的筋膜被拉伸的感覺特別強(qiáng)烈。上述動(dòng)作重復(fù)鍛煉6-8次即可。

【水平搖擺】　練習(xí)前，準(zhǔn)備好一個(gè)重250克左右的水瓶。兩腿分開比肩寬，腳尖微微向外，膝蓋朝腳尖方向微微彎曲，注意背部要挺直。雙手握住水瓶放在身前，右側(cè)膝蓋彎曲，左側(cè)腿伸直。向右側(cè)擺動(dòng)時(shí)，左手松開水瓶，右手持水瓶沿對(duì)角線向右上方擺動(dòng)，兩側(cè)輪換。上述動(dòng)作重復(fù)練習(xí)6-8次即可。

（胡佑志）

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