。做兩個(gè)8拍。

雙手置兩側(cè)肩部

，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前

，手掌立起向左平行推出，同時(shí)頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。

左右，前后

，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

雙手交叉緊貼頸后

，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

雙手上舉過(guò)頭

，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

眼球順時(shí)針

、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻，睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處

，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。

可以每天堅(jiān)持做10分鐘頸椎保健操

，注意做動(dòng)作的時(shí)候要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛。如果頸椎疼痛不適等癥狀很嚴(yán)重