，指南建議每日至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，每周5日；或每日至少20分鐘的高強(qiáng)度鍛煉，每周3日；或兩種相結(jié)合。

●保持和增加肌肉力量的訓(xùn)練包括：舉重訓(xùn)練

、負(fù)重健美操或抗阻力訓(xùn)練。

●支持柔韌性運(yùn)動的證據(jù)嚴(yán)謹(jǐn)程度相對較低，但是大多數(shù)專家推薦在進(jìn)行有氧運(yùn)動或肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練的日子靜態(tài)拉伸主要肌群10分鐘

，以維持關(guān)節(jié)活動度

。

●推薦采用平衡訓(xùn)練以提高穩(wěn)定性并防止跌倒和因跌倒導(dǎo)致的損傷。靜態(tài)平衡訓(xùn)練包括學(xué)習(xí)在一個傾斜的平衡平臺上保持平衡

，以及不需要特殊設(shè)備的動態(tài)平衡訓(xùn)練(例如太極)。

與許多多色注射器在年輕女醫(yī)生手上藍(lán)光

- 預(yù)防免疫 -

老年人群也要重視疫苗的接種，不要覺得只有孩子才得疫苗：對于65歲以上的健康老年人

，應(yīng)常規(guī)進(jìn)行疫苗接種，預(yù)防破傷風(fēng)、白喉、百日咳、帶狀皰疹、流感和肺炎球菌感染。

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