老牛侃健康丨適合冬天的十個(gè)簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)

☆

01☆

拉伸

“第一節(jié)，伸展運(yùn)動(dòng)。”看到這個(gè)，同學(xué)們是不是想到了之前每天早上虐我們的廣播體操，不過(guò)，伸展運(yùn)動(dòng)的確是冬季比較好的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)比其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都來(lái)得簡(jiǎn)單，就像人們做的時(shí)間長(zhǎng)了，因?yàn)槠渌虑椴坏貌徽酒饋?lái)的時(shí)候都要伸一下懶腰，所以，只要是強(qiáng)迫自己做出第一個(gè)伸展動(dòng)作后，就會(huì)愿意開(kāi)始其他的運(yùn)動(dòng)了。

☆

02

☆

彎腰

“哎喲，我的老腰”算是小編我在生活中經(jīng)常聽(tīng)到的話了，可見(jiàn)腰在我們身體中的重要性，于是，鍛煉腰也是非常重要的了。彎腰是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的鍛煉方式，先向前彎腰，再向右，向后，最后向左，這樣轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)是一種緩沖運(yùn)動(dòng)，在平常生活中都是經(jīng)常做的，假如想有點(diǎn)負(fù)重，就每只手拿上一個(gè)啞鈴吧。

☆

03☆

小腿拉伸

這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常適合比較懶的同學(xué)喲。不論是在打電話，在等人還是在擁擠的食堂排隊(duì)的時(shí)候，都可以做一下墊腳尖的運(yùn)動(dòng)，既消磨了時(shí)間，又鍛煉了身體，一舉兩得。第一次做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的朋友假如一下做得太多了會(huì)感覺(jué)過(guò)一天自己的小腿和臀部疼得厲害，所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以循序漸進(jìn)的來(lái)，不用一次做太多。

☆

04☆

膝蓋彎曲

有沒(méi)有想在冬天減肥的同學(xué)呢？現(xiàn)在就有一個(gè)可以細(xì)腿的方式。膝蓋彎曲可以消耗掉你大腿的脂肪，增強(qiáng)大腿的肌肉力度，建議不要深蹲，這樣容易損害關(guān)節(jié)。兩手抓住門(mén)框兩邊，身體挺直稍后傾斜，膝蓋彎曲半蹲，重復(fù)動(dòng)作，直到感覺(jué)大腿肌肉酸脹的時(shí)候效果就出來(lái)了。

☆

05

☆

仰臥起坐

仰臥起坐作為一個(gè)體測(cè)項(xiàng)目陪伴了我們這么多年，其實(shí)也并非是毫無(wú)道理的。它在硬地板上很難做，如果有仰臥起坐版或其他設(shè)施也可以，如果沒(méi)有的話可以在軟墊上或者用一個(gè)枕頭點(diǎn)在尾椎的地方，兩腿屈膝兩手抱胸反復(fù)來(lái)做，這樣可以避免傷到尾椎和腰部。

☆

06

☆

高抬腿

兩腿交替高抬，頻率自己把握，這個(gè)動(dòng)作做得有質(zhì)量的話，不亞于在外面高強(qiáng)度的跑步，而且不會(huì)傷到自己的膝蓋。好多人因?yàn)榧庇谇蟪啥M(jìn)行劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，如果不會(huì)調(diào)節(jié)的話很容易造成膝蓋損傷，嚴(yán)重的要做膝蓋置換的手術(shù)，得不償失。

☆

07

☆

舉重

舉重是一個(gè)很好的力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，可以舉較輕的物體進(jìn)行嘗試，按照挺舉的完整動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

☆

08

☆

爬行

不要覺(jué)得爬行是牙牙學(xué)語(yǔ)的孩子的專(zhuān)屬。每天抽出半分鐘或一分鐘的時(shí)間做一下爬行運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以緩解腰部疼痛，還可以鍛煉人體平衡能力，何樂(lè)不為呢。

☆

09

☆

倒地起立

小的時(shí)候摔個(gè)跟頭一下就爬起來(lái)了，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，看著很順其自然的動(dòng)作做起來(lái)卻有些吃力，每天在床上躺下起來(lái)的練幾次，是很有用的

☆

10

☆

站立平衡

隨著我們的年紀(jì)增大，最容易失去的就是平衡能力，平時(shí)可以嘗試不扶任何東西單腿站立穿襪子，剛開(kāi)始可能會(huì)很難，但經(jīng)常訓(xùn)練就會(huì)輕松自如了。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/43625.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 發(fā)燒如何發(fā)燒教你5個(gè)常用的解熱穴位

下一篇: 糖尿病病因,