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      中老年人運動急救謹記“大米原則”
      
        
      
            健康生活
            2023-09-21 06:16:19
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在越來越多的中老年人開始重視運動養(yǎng)生，但中老年人本來就是心血管疾病
      、骨質疏松和骨關節(jié)疾病的高發(fā)人群，若鍛煉不當
      ，反而會危害身體健康。
      所以，中老年朋友在鍛煉時一定要量力而行
      。有些動作做起來有難度不要勉強自己
      ，如果做一做、動一動就疼了或者腫了
      ，說明運動可能過量或者運動方式不對
      ，此時一定要注意保護好自己。
      建議中老年人可以選擇游泳
      、快走
      、騎自行車或者蹬橢圓機等運動，最好不要選擇跑步機
      。因為跑步機對于膝關節(jié)和大腿周圍肌肉的力量要求不一樣
      ，老年人跟不上節(jié)奏，容易受傷
      。
      中老年人反應能力下降
      ，運動中難免有損傷，如果在運動時受傷又該如何急救呢
      ？
      對于一般的運動損傷
      ，如處理挫傷（撞傷）、肌肉拉傷
      、關節(jié)扭傷
      、脫位及骨折，可采取緊急處理
      ，包括休息
      、冰敷、壓迫和抬高患處
      ，由于其英文首字母分別為R
      、I
      、C
      、E，因此又被稱為大米（rice）原則
      。
      在自己進行簡單自救處理后
      ，如果短時間內不能完全好轉甚至出現(xiàn)了功能上的異常，比如雙臂本來能抬得很高
      ，現(xiàn)在抬不到原來的高度了
      ；膝關節(jié)出現(xiàn)了持續(xù)性腫脹，并且越來越厲害
      ，嚴重影響生活
      ，就應該盡快找專業(yè)醫(yī)生診治。
      R休息（REST）
      原地休息及適當制動。當發(fā)生事故后
      ，應當馬上休息
      ，減少踩地和行走，以避免對損傷部位的進一步損傷
      。
      I冰敷（ICE）
      可用冷水或冰棒等進行局部冷敷
      。最好是用冰塊加入適量的水，用雙層塑料袋包好后做成自制冰袋
      ，這樣的冰敷效果最佳
      。在扭傷后48小時內，每次冰敷20~30分鐘
      ，每2~3小時一次
      。
      C加壓包扎（COMPRESSION）
      用手或者繃帶適當壓迫剛剛開始腫脹的部位或者疼痛的部位，可以減少繼續(xù)出血或者繼發(fā)性組織水腫的發(fā)生
        。
      E抬高患處（ELEVATION）
      可在患肢下方放置一個枕頭
      ，使患肢遠端位置略高于心臟。這樣有利于血液回流
      ，減輕患處腫脹疼痛
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/43762.html.
      
          
      
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      夏季高溫
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      ，我們人體都會有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
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        ，出汗過多和過少
        ，其實都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
        ，來判斷我們的身體是否健康
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        、胸口多汗多見于一些腦力工作者
        ，這
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ？
      
                        
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        ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
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      在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始，中國研制出了關于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
        ，接種流腦疫苗可以起到一定的預防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      氣血差
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