小動(dòng)作通氣血,擁有天鵝頸,不做低頭族！

在日常生活當(dāng)中，我們很多人都是低頭一族，為什么這么說(shuō)呢？你看大家在工作的時(shí)候要么伏案，要么面對(duì)電腦，要么在回家的路上看手機(jī)，身體都處于前傾、微微低頭的姿勢(shì)。

長(zhǎng)期保持著這樣一種低頭的姿勢(shì)，會(huì)對(duì)我們頸部的氣血運(yùn)行造成障礙。那么針對(duì)這種情況教給大家?guī)追N鍛煉的方法。一起來(lái)練吧。

和代金剛學(xué)運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離低頭族病癥

1.放風(fēng)箏

1.左右平轉(zhuǎn)

（1）兩腳分開(kāi)，與肩同寬，松靜站立。

（2）兩手叉腰，四指并攏朝前，拇指在后，按于腰眼，下頦微收，虛領(lǐng)頂勁，周身中正。

（3）頭面向左側(cè)水平轉(zhuǎn)動(dòng)，約到最大幅度時(shí)，動(dòng)作稍停，再慢慢轉(zhuǎn)回正前方。

（4）頭面向右側(cè)水平轉(zhuǎn)動(dòng)，約到最大幅度時(shí)，動(dòng)作稍停，再慢慢轉(zhuǎn)回正前方。

（5）左右重復(fù)練習(xí)3次。

2.左右側(cè)傾

（1）左耳向左肩靠攏，約到最大幅度時(shí)，動(dòng)作稍停，然后慢慢還原正前方。

（2）右耳向右肩靠攏，約到最大幅度時(shí)，動(dòng)作稍停，然后慢慢還原正前方。

（3）左右重復(fù)練習(xí)3次。

3.前后屈伸

（1）頭前俯，下巴壓向喉結(jié)，伸展頸項(xiàng)的后側(cè)，約到最大幅度時(shí)，動(dòng)作稍停，然后慢慢還原正前方。

（2）頭后仰，下巴向前、向上伸展，約到最大幅度時(shí)，動(dòng)作稍停，然后慢慢還原正前方。

（3）前后重復(fù)練習(xí)3次。

4.左右環(huán)繞

（1）頭部向前→左→后→右→前做環(huán)繞練習(xí)3次，然后慢慢還原正前方。

（2）頭部向前→右→后→左→前做環(huán)繞練習(xí)3次，然后慢慢還原正前方。

（3）兩手松開(kāi)，兩臂還原體側(cè)，目視前方，松靜站立片刻。

頸項(xiàng)前后左右的練習(xí)，不僅有利于改善頭痛、頭暈、腦脹、頭部搖晃、頭頂如石壓等癥狀，還可以讓我們的頸部線條更優(yōu)美。

本文轉(zhuǎn)自公眾號(hào)：隨糖

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