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      3,個動作,測出你的腰好不好！快來試一試
      
        
      
            健康生活
            2023-09-21 07:22:36
        
      

        
      
           
      經(jīng)常聽到身邊的朋友抱怨
      ，上班久坐，時間一長
      ，就開始腰酸背痛，渾身難受
      。
      有些情況嚴(yán)重的
      ，甚至?xí)霈F(xiàn)腰椎間盤突出的問題
      ，站不是，坐也不是
      ，生活質(zhì)量急劇下降
      。
      如果碰巧屏幕前的你也經(jīng)常腰痛，正在擔(dān)心是不是腰椎間盤有問題
      。
      那不妨試試骨科醫(yī)生介紹的這 3 個動作
      ，測測你的腰椎間盤好不好。
      對了
      ，這套動作需要兩個人才能完成
      ，記得找一個小伙伴幫助你。
      3 個動作測測你的腰椎間盤
      動作一 
      ：丁香醫(yī)生小哥哥
      如圖
      ，平躺在床上，伸直雙腿
      ，然后讓幫手輕輕地抬高曾經(jīng)痛過的那條腿
      ，觀察一下抬高的角度。
      一般情況下
      ，如果腰椎間盤沒有突出
      ，抬高到 60～70 度都沒問題，也不會覺得痛
        。
      如果還沒到 60 度或者稍微抬起一點就覺得屁股痛
        、小腿痛（超過膝關(guān)節(jié)的），或兩種疼痛都出現(xiàn)了
        ，說明腰椎間盤可能出了問題
        。
      注意事項：
      保持仰臥，腿一定要伸直
        。
      抬腿時輕一點
        、慢一點，感覺疼痛時就停下
        。
      有些人平時缺乏運動
        ，膝蓋比較「緊」，伸直腿會覺得膝蓋后方不舒服
        ，這種感覺并不是疼痛
        。
      動作二 
      ：丁香醫(yī)生小哥哥
      對，還是同一個動作
        ，不過這次是抬高沒有痛過的那條腿
        。
      正常情況下，抬高這一側(cè)的腿（以及腰部）都不會有疼痛感
        。
      如果抬高時覺得另一側(cè)腰
      、腿部痛
      ，說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。
      注意事項和前一個動作相同
      。
      動作三 
      ：丁香醫(yī)生小哥哥
      如圖所示
      ，趴在床上，把小腿抬起來（跟大腿呈 90 度）
      ，然后請幫手抬高大腿
      。
      正常情況下，大腿抬離床面 10 厘米左右不會覺得痛
      。
      如果稍微抬高一些
      ，感覺大腿前方疼痛，說明腰椎間盤可能出了問題
      。
      注意事項：
      做動作的時候盡量放松
      ，如果覺得痛就要立刻停止。
      做完這 3 個動作
      ，你的腰
      ，還好嗎？ 
      如果任何一個動作都讓你腰痛
      、屁股痛
      、大腿后外側(cè)痛、小腿外側(cè)痛
      ，就去看看醫(yī)生吧
      。
      如果你可以順利做完這幾個動作，但因為平時久坐
      ，經(jīng)常腰部不適
      ，那么，下面這 3 個動作能幫你緩解腰部不適
      ，在家練一練吧：
      3 個動作
        ，緩解腰痛
      動作一 
      ：丁香醫(yī)生小哥哥
      如圖，躺著
        ，雙手抱住大腿
        ，然后把膝蓋靠向胸部。
      注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感
        。
      動作二 
      ：丁香醫(yī)生小哥哥
      如圖
        ，躺著，抬起一條腿
        ，用手扶住拉向一側(cè)
        ，堅持幾秒鐘后放開，做完 3～5 次之后換另一側(cè)
        。
      注意事項：如果膝蓋碰不到地面
        ，不用強求
        ，能轉(zhuǎn)過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服
        ，請立刻停止
        。
      動作三 
      ：丁香醫(yī)生小哥哥
      如圖，跪姿在瑜伽墊上
        ，膝蓋位于髖關(guān)節(jié)正下方
        。
      吸氣準(zhǔn)備，吐氣同時靠腹部力量收縮
        ，背部順勢上揚
        ，頭和屁股向內(nèi)收，像貓一樣弓背
      ，同時憋氣保持 1～2 秒
      。
      怎么樣，學(xué)會了嗎
      ？
      封面圖來源： 正版圖片庫
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      ，腰好，生活更美好～
      ：愛你們的丁香小哥哥
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/43899.html.
      
          
      
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