年輕人,別讓壞習(xí)慣毀掉你的人生

本期專家：于健春

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院基本外科副主任 主任醫(yī)師 博士生導(dǎo)師;中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會主任委員 ;中華醫(yī)學(xué)會外科學(xué)分會營養(yǎng)支持學(xué)組副組長 ;中國醫(yī)師協(xié)會外科醫(yī)師分會臨床營養(yǎng)醫(yī)師委員會副主任委員。

山東聊城 大學(xué)生行為藝術(shù)拒絕熬夜

以前我們說起疾病，總覺得那是離年輕人很遙遠的東西，可是現(xiàn)在，幾乎所有疾病都向年輕人伸出了魔抓。

為什么生活條件越來越好了、年輕人的身體卻越來越差了？

這不是沒有原因的。

現(xiàn)在的年輕人生活和工作節(jié)奏快、壓力大，加上長期熬夜、酗酒等，不良生活習(xí)慣長期存在，導(dǎo)致年輕人常常容易出現(xiàn)泛酸、乏力、頭暈等癥狀。

但是，又正因為年輕，所以大家對于身體出現(xiàn)的小病小痛不在意，等到疾病嚴重，才想到要去治療，花錢受罪不說，誰能保證所有疾病都能夠被治愈呢？

其實，與其等到疾病難以控制再去治療，不如趁早預(yù)防。

疾病的預(yù)防不外乎保持良好的飲食和生活習(xí)慣，適當(dāng)運動、平衡心態(tài)，“廉價的預(yù)防，無限的生命”，道理我們都懂，實踐才是最重要的。

專家是如何解讀“廉價的預(yù)防，無限的生命”的？讓我們看看專家怎么說： （友情提醒：請在WiFi環(huán)境下播放，4G包年用戶和土豪隨意）

【如何解讀“廉價的預(yù)防，無限的生命”?】

如何戒掉那些毀掉你一生的習(xí)慣？

研究日本行為科學(xué)管理第一人，行為科學(xué)管理研究所所長，株氏會社創(chuàng)辦人、美國行為分析學(xué)會會員、日本行為分析學(xué)會學(xué)員石田淳在《從行動開始.自我管理的科學(xué)》一書中給我們揭曉了我們難以改變的原因，同時也通過事例給我們列舉了如何戒除那些毀掉我們?nèi)松牧?xí)慣。

石田淳在書中提出了“行動科學(xué)管理術(shù)”，這一觀念充分重視結(jié)果的力量，讓我們學(xué)會才取相應(yīng)的行動。因為這一觀念認為只要不斷積累小而具體的行動，不管是多么遠大的目標都一定能夠?qū)崿F(xiàn)。

但是很多時候我們因為一些不好的人生習(xí)慣，往往無法正確控制自己的狀態(tài)。那我們怎么去戒除那些毀掉我們?nèi)松膲牧?xí)慣呢？

被沖動的感情所控制

人們經(jīng)常會因為沖動的情緒而失去理性，做出很多難以扭轉(zhuǎn)局面的事情，有人說當(dāng)自己情緒激動時，可以在心中默數(shù)30個數(shù)，先讓自己冷靜下來，再去做決定。

同時書中介紹的緊緊握住右手、數(shù)呼吸也是同樣的道理，讓自己短時間類轉(zhuǎn)移注意力，同時也暗示自己“不要沖動，保持冷靜“”

2.逃避困難

逃避一時的困難，將來只會給自己帶來更大的麻煩，雖然道理很簡單，但是很多人卻仍然選擇眼前的安逸。就好像很多人明明有重要的工作要做，卻把時間浪費在瀏覽網(wǎng)頁上一樣。

那么有什么對策能應(yīng)對逃避困難這一惡習(xí)呢？

對策：彈手腕上的皮筋，轉(zhuǎn)移皮筋和夾子

很多運動員為了避免賽前產(chǎn)生“自己可能失敗”的不安情緒，會在手腕上套一根皮筋，或者在口袋上夾一個夾子，一旦自己自己產(chǎn)生負面情緒，就會用手彈起手腕上的皮筋或者將左手上套的皮筋換到右手上，左口袋上的夾子轉(zhuǎn)到右口袋上，以此來轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己勇于面對困難。

3.隨波逐流

我們可能會經(jīng)常因為礙于面子，或者一時沖動隨波逐流，隨波逐流只會更多地浪費自己的時間，還會讓自己活得更累。

那么怎么改變隨波逐流的狀態(tài)呢?

對策一：站在第三者的立場上思考

想象一下你信賴或者尊敬的人遇到這種情況會怎么辦，你自然就會得到答案：他肯定會毫不猶豫地拒絕別人把“

正所謂當(dāng)局者迷，旁觀者清，這種客觀的立場在幫助你看清問題的本質(zhì)時非常有效。

對策二：聽喜歡的音樂

要想拋棄多余的思考，聽音樂也是非常有效的方法，放松身心 ，可以使你對發(fā)生的事做出冷靜的判斷，另外，這也是能夠讓你回到現(xiàn)實世界的方法。

4.吸煙、暴飲暴食、酗酒、玩游戲

當(dāng)今社會人們的壓力越來越大，很多人會依賴一些惡習(xí)比如吸煙、酗酒、玩游戲、暴飲暴食來發(fā)泄自己的情緒或者減壓?？墒且蕾囘@些惡習(xí)往往會使事情變得很復(fù)雜。

那么怎么應(yīng)對這些惡習(xí)呢？

對策一：改變環(huán)境

要想戒煙的話，就把家里的打火機和煙灰缸全部扔掉。要想減肥，就不要在自己眼前放過多零食。不想賭博的話，就換個電話號碼，與那些獨有斷絕聯(lián)系。要想戒掉游戲，就把游戲機都送給朋友。

如果你的身邊還有誘惑你的東西，那你肯定會忍不住去碰的。所以我們不能單靠意志力來控制自己，而應(yīng)該創(chuàng)造一個完全不同的環(huán)境，讓自己就算想依賴那些東西也找不到它們。

對策二：選擇耐力運動

重復(fù)同一種動作的長時間運動被稱為“”耐力運動“，如慢跑、游泳、自行車、競走等只需要個人重復(fù)簡單的動作，就很容易進入“空無””的狀態(tài)，也很容易轉(zhuǎn)移注意力。

5.遲到

遲到的壞處不言而喻，不管是對自己還是對他人都有不好的影響。

首先，對自己。不管是什么事情，遲到了就會錯過些什么，或許是自己難得的機會，或許是最最珍惜的人，更或許是真情。因此，可能會讓自己留下陰影，自己的心理上懊惱不已，悔恨充斥思緒，讓自己無法拜托這段本可挽回的記憶。

其次，對他人。很顯而易見的是浪費了他人的時間，讓他人的生命留下了遺憾，他人可能會花費很長時間思考關(guān)于這情況的延伸，比如跟你的關(guān)系，自己的眼光，自己的生活計劃等等。

同時遲到會讓自己養(yǎng)成散漫的壞習(xí)慣，習(xí)慣了“散漫”就很難是一個行動力的強的人。

那么怎么應(yīng)對自己愛遲到的惡習(xí)呢？

對策一：最初可以借助他人的力量

要想取得好的結(jié)果，可以在一開始借助他人的力量。

不守時的人，如果按照自己的標準來行動肯定會不斷地遲到?？梢哉乙粋€和你一起行動，以此來修正你對時間的標準。如果你覺得自己提前30分鐘就行，但那個人卻提前了40分鐘出發(fā)，那么下次你也可以以此為標準。

對策二：用提示來恢復(fù)意識

現(xiàn)在這個社會，我們基本上生活在碎片化時代，很容易忘記一些事情，有時候并不是自己想遲到，而是事情太多，讓自己忘記了。所以我們可以經(jīng)常用手機、鬧鐘之類的工具做一些提醒，我每次都是盡量鬧鐘時間往前調(diào)一些，給自己的準備時間留充足，這樣就不容易遲到。

當(dāng)然我們還可以通過最簡單的方法就是紙和筆，把近期重要的事情記在本子上，經(jīng)常那些拿出來看看，就會無形中提醒自己。

當(dāng)然書中介紹了很對應(yīng)對的方法，有些方法也許并不一定適合你，我們最主要的是發(fā)現(xiàn)自己身上的惡心，然后采取有效的方法去戒除。

怎樣判斷性格有缺陷｜別讓壞習(xí)慣毀了你

怎樣判斷性格有缺陷

1.討厭跟陌生人在一起，不愿意讓自己出現(xiàn)在公共場合。內(nèi)心渴望得到別人的幫助，但卻不知道怎么去相處。

2.過分敏感、自尊心強。很在意別人的看法，一點點負面評價都會造成內(nèi)心強烈的沖突，甚至扭曲別人的評價。別人不經(jīng)意的一句話就會胡思亂想一整天。

3.到哪里都離不開手機，特別是在人多的地方。消息框明明是空白但就是放不下。因為手機不會挑你毛病，不會指責(zé)你、打擊你、批判你、拋棄你、孤立你。

4.路上遇到熟人，尤其是親戚，第一反應(yīng)不是打招呼，而是低頭避開繞行。

5.不敢主動跟陌生人說話，怕說錯、怕被笑話。別人的請求從來不會拒絕，但是自己卻從來不麻煩別人，受了委屈卻只會忍氣吞聲。

6.自我價值感低，會感覺自己什么都比不上別人。當(dāng)美好的事物接近自己時，總感覺“我不配?！庇龅绞虑闀X得“我不行”對自己的能力沒有信心。

7.會出現(xiàn)持續(xù)不明顯、不穩(wěn)定的自我形象和自我感知認同障礙。對自己的形象認知并不穩(wěn)定。自信起來特別自信，就覺得自己什么都能干成。但自卑的時候又能卑微到塵埃中，總之就是人格不穩(wěn)定。

8.會有自我傷害的沖動性行為。會有不定期的自殺企圖或者自殘行為。

9.會有顯著的情感反應(yīng)，情緒常常不穩(wěn)定。比如說強烈的煩躁不安、易怒、焦慮等。而且持續(xù)的時間不等。有時候數(shù)個小時，有時候長達到幾天。

10.會經(jīng)常性強烈的憤怒或難以控制的憤怒。憤怒一來就會發(fā)現(xiàn)整個人失去控制，但等冷靜下來，又對自己剛剛的行為感到不解，甚至懊惱。

11.容易夸大原本就很輕微的麻煩事兒。而且容易責(zé)備自己犯的錯誤，總會自我否定。

12.極度渴望得到別人的認可。受到表揚會欣喜若狂，受到批評，會陷入深度的自我懷疑。

把放在別人身上的希望，放自己身上，可保一世的浪漫

古人云：“四十而不惑、五十知天命、六十而耳順?！?br>
人過四十，經(jīng)歷過浮沉，增長了閱歷，不再像年輕時懵懂莽撞，每走一步，都需要更加慎重。

步入中年，人生又進入一個新的階段，學(xué)會精簡自己、掌控節(jié)奏，是每個人必修的一門課程。

從現(xiàn)在起，停止做以下這12件事，人生下半場走得更穩(wěn)妥。

關(guān)于人際交往

有首歌里這樣唱：“千里難尋是朋友，朋友多了路好走?！?br>
年輕時，總以為朋友多是好事，所以四處結(jié)交朋友。

可人到中年才發(fā)現(xiàn)，世上能感同身受的人太少，人生得一知己足矣。

1. 不要過度消耗人情

俗話說：“人情薄如紙，人心狠如狼。”

求人容易，還情難。

人情看似免費，實則很貴。

欠下的人情債都是要花更多的精力和財力還的。

中年以后，與人交往，能用錢解決的事，就不要去“刷臉”，人情比利息更貴重。

再深的感情，再好的關(guān)系，心中都要有把尺子，衡量好做事的尺度，把握好彼此之間的距離。

求人幫忙別過分，利益面前別越界。

人情就像一本存折，只有存取平衡，才能細水長流。

2. 不說狠話，不做軟事

《情商》中寫道：

“你讓人舒服的程度，決定著你所能抵達的高度?！?br>
有理不在聲高，柔軟的語言，好比潤物無聲的春雨，讓人如沐春風(fēng)。

做事留一線，日后好相見。

說話做事皆如此，留有余地才能走的更遠。

商界大亨李嘉誠用一生的行動，踐行“用獅子的力量去奮斗，用菩薩的心腸善待人”的處世哲學(xué)。

不僅待人寬厚有禮，做生意還能做到進退適時、取舍得當(dāng)，才打下了牢固的商業(yè)帝國。

愛人者人恒愛之，敬人者人恒敬之。

人這一生，不說狠話，方能贏得良友；不做軟事，才能站穩(wěn)腳跟。

3. 不應(yīng)酬無用飯局，精簡交友圈

聽過一個觀點：低質(zhì)量的社交，不如高質(zhì)量的獨處。

人在年輕時，總喜歡四處趕赴應(yīng)酬飯局，拼命結(jié)交朋友。

走過半生，終于明白：飯桌上、酒杯間，大多只是逢場作戲。

一定要明白，讓人記住你的，是你的實力，而不是飯桌上的推杯換盞。

圈子決定人生，但真正的朋友，從來不在飯桌和酒局上。

聰明人，從不強迫自己合群，永遠不要讓所謂的“社交潛規(guī)則”裹挾了自己。

精簡社交圈子，減少無用社交，學(xué)會獨處，是成年人畢生的修行。

關(guān)于婚姻家庭

世界知名心理治療師薩提爾曾說：

“我相信家庭與外界是決然不同的，它可以充滿愛，關(guān)懷及了解，成為一個人養(yǎng)精蓄銳的場所?！?br>
半生已過，請好好珍惜無條件守候你的家人。

4. 不和枕邊人生閑氣

楊絳先生有一次在出國的輪船上，因法語發(fā)音問題和錢鐘書發(fā)生爭執(zhí)。

最后同船一位法國人，證明了楊絳是對的。

事后，她卻高興不起來，為這次爭吵傷害了錢鐘書，而后悔不已。

婚姻里，若是非要爭個輸贏，即便爭贏了道理，也會輸了感情。

中年夫妻的矛盾，不是三觀感情不和，而是常年缺少對感情的維護。

凡事學(xué)會換位思考，兩個人才能越走越近，婚姻才能越來越幸福。

珍惜你的枕邊人，不是所有人都會一直在，有的人，一轉(zhuǎn)身，便成永遠。

5. 不對孩子有過高要求

周國平說，愛孩子是一種本能，尊重孩子是一種教養(yǎng)。

聰明的父母會等待，靜待花開。

愚蠢的父母揠苗助長，毀掉孩子。

給孩子一些自由成長的空間，不要把孩子視為私有財產(chǎn)，他只是上天賜給你的一份禮物。

接受孩子的不完美，無需為他制定高標準。

給孩子最好的愛，就是允許他活成自己喜歡的模樣。

6. 不隨便和親人發(fā)脾氣

有些人，對外人，溫柔有加，謙遜有禮，笑臉相迎。

面對自己的家人，卻是惡言惡語，各種挑剔、指責(zé)、不耐煩。

把寬容和忍耐都給了陌生人，卻把壞脾氣和負能量留給了身邊最親近的人。

威廉·貝納德在《哈佛家訓(xùn)》中寫著一句話：

“不要認為他們不會介意，就像在籬笆上釘過釘子一樣，傷害會留下永遠的痕跡。”

時間久了，再熱的炕，都會涼；再愛的心，都會痛。

善待身邊的親人，從控制好自己的情緒開始。

關(guān)于健康生活

健康是人生最?的財富，人可以沒有錢，但是不能沒有健康!

健康是生命的基礎(chǔ)，是人生幸福的源泉。

7. 停止不良習(xí)慣，不揮霍健康

機不離身、暴飲暴食、晚上能吃三條街，日上三竿猶在眠，是現(xiàn)代人的常態(tài)。

一個作息無度的人，生活毫無保障。

培根說過：“習(xí)慣是人生的主宰，人們應(yīng)該努力追求好的習(xí)慣?！?br>
改變?nèi)松?，從改變?xí)慣開始。

好好睡覺，早睡早起不熬夜，做個有生命力的人。

按時吃飯，停止暴飲暴食，戒煙限酒，是愛惜身體最好的方式。

別讓壞習(xí)慣，偷走你的健康，別讓壞習(xí)慣，成為你人生道路上的絆腳石。

8. 不做沙發(fā)客，適度做運動

有研究指出，每天進行60至75分鐘的中等程度鍛煉，就足夠消除坐8小時以上帶來的早亡風(fēng)險。

長期久坐，不僅會引發(fā)肥胖，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還會誘發(fā)各項疾病。

生命在于運動，健康在于鍛煉。

晚飯過后，切不可直接躺下看電視、玩手機……

可以出去跑跑步，散散步，適當(dāng)鍛煉一下。

每天堅持運動的同時，也應(yīng)避免劇烈運動，以防過度透支體能。

我們無法阻止衰老，但可以選擇讓自己健康地老去。

9. 不給自己施加過多的壓力

月到十五光明少，人到中年萬事休。

中年人的世界，上有老下有小，房貸、車貸等堆積如山的壓力讓人難以喘息。

看過一則寓言：有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。

許多人就像那只小蟲子，不會取舍，把重負一件一件披掛在自己身上，不肯放下，最后壓垮了自己。

懂得取舍，凡事量力而為，不要用別人的標準，給自己制造虛無的心理高壓鍋。

學(xué)會做減法，累了就歇一歇，煩了，就找好友聚一聚，說說話，放松心情，別憋壞自己。

關(guān)于自我成長

學(xué)到老，活到老。

在這個日新月異的世界，要想不被淘汰出局，就不能放松學(xué)習(xí)，不忘自我提升。

10. 不過度娛樂，合理分配時間

《查理九世》中有句話：

“一個人活了多少歲不算什么，重要的是他是如何度過這些歲月的！”

同樣是24小時，有人利用業(yè)余時間繼續(xù)充電學(xué)習(xí)，有人沉迷游戲不能自拔。

你怎么過今天，將決定你擁有怎樣的明天。

今天你愿意花多少時間提高自己，將決定明天你能走多遠。

人和人的差距，就在于如何使用自己的時間。

利用好每一分每一秒，不在娛樂中迷失自己，才是對人生的負責(zé)。

11. 不封閉自己，接受新事物

前段時間，一位49歲的阿姨在網(wǎng)上火了。

原本從事宿舍管理的她堅持學(xué)習(xí)，和兒子一起考上了研究生，被人們稱為“開掛阿姨?！?br>
人生如山，每座山，都有風(fēng)光，只有不停攀登，才能領(lǐng)略不一樣的風(fēng)景，體驗不一樣的喜悅。

別拿年齡當(dāng)借口，人生沒有太晚的開始，只要你勇于嘗試，敢于挑戰(zhàn)新事物，終會別有一番洞天。

漫漫其修道遠，吾將上下而求索。

不斷拓寬認知半徑，向上攀爬，才能不和時代脫節(jié)，讓這一生過得更加豐富多彩。

12. 凡事不要等，想做就立即行動

“晚上想想千條路，早上起來走老路?！笔呛芏嗳说娜松B(tài)。

思而不學(xué)和猶豫不決，是最浪費時間的行為。

有些事，錯過就沒機會，當(dāng)機遇來臨時，要果斷出手，不要畏首畏尾，更別等來日方長。

讀一本書，先開始閱讀20或50頁，然后堅持下去。

運動健身，先要邁出第一步，開始練習(xí)第一個健身動作。

別等到長胖了才后悔沒早點減肥，別等到生病了才后悔沒愛惜身體，不要等到被淘汰了才后悔沒提升自己。

世上沒有后悔藥，提高執(zhí)行力才是所有煩惱的解藥。

人生如白駒過隙，抬眼已到中年。

《半山文集》里有句話說得好：

“把放在別人身上的希望，收回來擱在自己身上，可保自己一世的浪漫?！?br>
從此刻起，停止無意義的糾結(jié)，拒絕不必要的消耗和透支，復(fù)盤當(dāng)下的生活，便是最高級的活法。

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