既健康又養(yǎng)生的體式,緩解腰酸背痛,保養(yǎng)好身體比什么都強(qiáng)

波姐語錄：既健康又養(yǎng)生的體式，緩解腰酸背痛，保養(yǎng)好身體比什么都強(qiáng)

如果說當(dāng)下社會什么是最重要的，那么我們的回答一定是健康，只有擁有健康我們才能擁有更多的可能性，才能去創(chuàng)造更好的未來。比如練瑜伽，單做一個體式總覺得少了點(diǎn)什么，搭配著練效果可能會更好，按照瑜伽不同體式的功效，波姐將其分為以下四個類別：加快血液循環(huán)，排出有毒物質(zhì)，緩解腰酸背痛和提高新陳代謝。

Look1：加快血液循環(huán)

血液循環(huán)雖然看似不起眼，但是卻是切實(shí)影響著我們身體健康的重要一環(huán)。在適當(dāng)?shù)臅r候加快血液循環(huán)有利于我們增強(qiáng)身體抵抗力，更好地保護(hù)身體健康。

蹲立，將雙手撐在瑜伽墊上，然后再將雙腿向上抬起，與地面垂直，待身體穩(wěn)定后再將雙腿向下收縮彎曲。

蹲立，將雙手撐在身體前方兩側(cè)，雙手手掌觸地，雙腿向上緩慢抬起，并保持筆直，與地面垂直，雙腿并攏。

蹲立，雙手手掌觸地，撐在身體前方，將雙腿向上緩慢抬起，并將右腿向后方下壓，雙腿保持繃直狀態(tài)。

Look2：排出有毒物質(zhì)

有毒物質(zhì)雖然并不可見，但是卻一直都在我們身體內(nèi)積累。如果我們不能及時將其排出體內(nèi)將會對我們的身體造成極大的影響。所以波姐特地為大家準(zhǔn)備三個動作，能將身體內(nèi)的有毒物質(zhì)都清除出體內(nèi)，保證身體健康。

平躺在瑜伽墊上，然后將雙手撐在身體兩側(cè)，使身體向上抬起，右腿向上抬起放在左腿上，左手向上抬起。

蹲立，將雙手手肘撐在瑜伽墊上并護(hù)住頭部，雙腿向上抬起，與地面呈垂直狀態(tài)，右腿向下彎曲，腳尖繃直。

站立，將右腿向上抬起，右腿背于左腿后方，上身向前下壓，右手抓住右腳腳尖，左手抓住右腳膝蓋。

Look3：緩解腰背酸痛

對于年青一代來說，久坐已經(jīng)成為一個生活常態(tài)，也因此我們總是時常有腰酸背痛等毛病。而這三個動作就是專為腰背酸痛而準(zhǔn)備的，可以幫助舒筋活絡(luò)，減少腰肌勞損。

蹲立，將身體向后下仰，雙手撐在身體兩側(cè)，手掌觸地，頭部自然下垂，右腿向上抬起，右腿放在左腿膝蓋上。

站立，將身體向前下壓，雙手手掌接觸瑜伽墊，雙手與雙腿都保持筆直，右腿向上筆直抬起，左腳腳尖踮起。

將身體平躺在瑜伽墊上，然后將雙手撐在身體兩側(cè)，使身體抬起離地，雙腿保持筆直狀態(tài)，右腿向上抬起，小腿繃直。

Look4：提高新陳代謝

提高新陳代謝有利于維護(hù)我們的腸道健康，并且同時也能維護(hù)皮膚健康，可以說新陳代謝占據(jù)著身體健康中相當(dāng)重要的一環(huán)。

站立，將右腿向上抬起，上身向前下壓，貼合右腿大腿，右手環(huán)抱右腿，左手背于身后，雙手手指相扣，頭部向上抬起。

蹲立，將右腿向前伸展，腳掌觸地，膝蓋向上抬起，左腿向后設(shè)置，膝蓋觸地，小腿向上抬起，身體保持挺直狀態(tài)，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

今年是2018年，最后一批零零后都已成年，那么作為90后80后的你們還有什么理由不開始養(yǎng)生呢？瑜伽，可以讓你的運(yùn)動又健康又養(yǎng)生，做好這四個方面的保養(yǎng)，波姐相信，我們能比零零后活得更精彩！

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