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      「健康」每天都會(huì)做的鍛煉,你正確嗎？
      
        
      
            健康生活
            2023-09-21 10:15:48
        
      

        
      
           
      世界衛(wèi)生組織指出
        ，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一
      ，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好
      ，不論男女老少
      ，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚
      。
      專家提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)
      。運(yùn)動(dòng)專家建議
      ，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走
      ，會(huì)收到意想不到的養(yǎng)生效果
      。
      在走路之前，我們首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作：
      1.正確穿著
      。穿一雙軟底跑鞋
      ，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，穿一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝
      ，有利身體活動(dòng)
      。
      2.熱身充分
      。做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)
      ，防止運(yùn)動(dòng)損傷
        。
      3.帶瓶水。運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水
        。
      快走防病
      多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)
        ，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病
        、減少中風(fēng)
        、預(yù)防老年癡呆等。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)
        ，每天快步走可以提高免疫力
        ，使感冒幾率降低 30%。
      熱身5分鐘后
      ，盡全力快走10分鐘
      ，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程可以燃燒大約175千卡的熱量
      。一般人快走時(shí)
      ，感覺有點(diǎn)氣喘，身體出汗
      ，就說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了
      。
      對(duì)于體能不太好的人，可以采用快走慢走相結(jié)合的方式
      ，每隔3分鐘變換一次
      ，循環(huán)進(jìn)行。這樣能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過程中
      ，更好鍛煉心肺功能
      。。
      有的人走路喜歡背著手
      ，這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零
      ，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀
      ，曲臂擺動(dòng)
      。
      需要注意的是，患冠心病
      、心絞痛的人不適宜快步走
      ，以防疾病發(fā)作。
      倒著走治腰疼
      倒走起源于20世紀(jì)70年代
      ，當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后
      ，通過這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)
      。
      倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果
        。對(duì)久坐的人來說
        ，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
      但要注意的是
        ，老年人身體機(jī)能退化
        ，平衡能力下降，在倒走時(shí)
        ，一定要注意防止摔倒
        。
      另外，由于倒著走并非正常走法
        ，為了避免對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷
        ，每次倒走以五分鐘左右為宜，最好有親友陪同
        、幫忙看路
        。
      踮腳走能護(hù)腎
      隨著年齡增長(zhǎng)，老人腎氣逐漸衰退
        ，中醫(yī)認(rèn)為腎為“先天之本”
        ，與骨骼、牙齒
        、耳朵關(guān)系密切
        ，因此，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力
        、牙齒松動(dòng)
        、聽力減退等。有這些癥狀的老人
        ，不妨嘗試踮腳走路
        。
      踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)
        、足大拇指起支撐作用
        ，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處
      。這樣可以按摩足三陰
      ，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽。
      每天踮起腳走5分鐘左右
      ，中間可以走走停停
      ，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以
      。
      但踮起腳尖走路有一定難度
      ，尤其對(duì)于老年人來說
      ，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物
      。
      長(zhǎng)期堅(jiān)持
      ，每次不可過量；患有重度骨質(zhì)疏松的老人
      ，不建議踮腳走路
      。
      走路鍛煉小技巧：
      1、選擇空氣好的公園進(jìn)行鍛煉
      ，在公路邊走路會(huì)吸入大量汽車尾氣
      。冬日霧霾天不要出門鍛煉，可以在室內(nèi)來回走一走
      。
      2
      、由于清晨是老年病人心腦血管疾病發(fā)作的高危時(shí)間段，所以對(duì)于有空閑時(shí)間的中老年人
      ，鍛煉時(shí)間盡量選在下午4點(diǎn)-5點(diǎn)
      ，此時(shí)未趕上下班晚高峰，還可以避開空氣污染
      。
      3
      、如果晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時(shí)
        ，并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)
        ，以免影響消化和睡眠
        。
      編輯：金小洣
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/44212.html.
      
          
      
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