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自古以來保健功法多如繁星，有簡明者
，有繁復者
，現(xiàn)從眾多保健功法中選出法簡效顯的20種功法
，與您共享
。
(1)運舌漱津(也稱赤龍攪海)
用舌在上下牙齒的內側環(huán)旋運轉，左右各36次
，運舌古代氣功稱之為攪赤龍
，可刺激舌下之金津、玉液兩穴
，產(chǎn)生津液
。待津液產(chǎn)生至滿口后，鼓漱36次
，然后分三小口咽下
，咕嚕有聲，同時用意念將津液緩慢送入下丹田
。
【作用】此法能交通心腎
，反射性地刺激消化腺分泌，增進食欲
，改善消化吸收功能
，培補后天之本。并能防治陰虛之口干舌燥癥
、口腔潰瘍
、口瘡等。
(2)轉目燙睛
閉目運轉雙眼
，左右各36次
。然后吐少許津液予雙掌，互相摩擦至熱
，待津液化成氣后
，捂住雙眼，吸氣時意念向雙眼灌氣
，呼氣時濁氣向外排出
，連續(xù)三次后，迅速移開雙掌
，盡量睜大眼睛
。反復做3次。
目視六方：上下左右前后移視
。由上向下
、從左向右、由遠及近
，緩慢移視遠近某一物體
，最好是綠色植物。例如前后移視
，先定視近處某一物體數(shù)秒鐘
，然后逐漸向前方移視
，及無限遠處，定視某一物體數(shù)秒鐘
，然后輕輕地閉上眼睛數(shù)秒鐘
，再恢復正常。
點揉穴位：用中指指腹或拇指關節(jié)背側按揉眼眶四周之穴道：睛明
、承泣
、四白、攢竹
、絲竹空
、瞳子等。
【作用】有眼部疾病者
，以上幾種方法合用
，可加強眼肌的功能活動與神經(jīng)調節(jié)，改善眼部的血液循環(huán)
，調肝明目
，增進視力
，恢復眼肌疲勞
，使眼睛明亮有神
，防治近視、遠視
、青光眼
、紅眼病等眼部的多種疾病。
(3)干洗臉(古稱駐顏術)
吐少許津液于雙掌
，互相摩擦至熱
，待津液化成氣后，按在前額
，然后向外經(jīng)耳前往下擦至下頜，接著用小魚際肌順鼻兩側上行
，返回前額
。反復進行，共36次
。
點揉穴位：并可按揉臉部穴道
，如頭維、下關
、頰車
、太陽、印堂
、挾承漿)等
。
【作用】該法能疏通陽明經(jīng)氣，改善面部血液循環(huán)，可使面色紅潤光澤
，皺紋減少
，具有極好的美容作用。并可防治雀斑
、妊娠紋
、痤瘡、頭痛
、下頜關節(jié)炎
、面癱等多種面部疾病。
(4)擦鼻揉迎香
將兩手拇指背側擦熱后
，同時上下輕擦鼻翼兩側
，共36次。然后用拇指關節(jié)背側點揉迎香穴和上迎香36次
。
【作用】此法能改善鼻腔的血液循環(huán)
，加強上呼吸道的抵抗力，宣肺通竅
，防治感冒
、鼻炎、鼻竇炎等呼吸道疾病
。
(5)叩齒
上下牙齒叩擊36次
，廂力由輕到重。并經(jīng)常按摩下關
、頰車
、承漿、太陽等穴
。
【作用】常用此法可改善牙周血液循環(huán)
，并反射性刺激唾液分泌，加強消化功能
。保持牙齒堅固
，防治牙齒松動、牙痛
、牙過敏
、牙周炎等牙科疾病。
(6)揉捏耳廓
兩手輕握拳
，用拇指和食指撓側面捏住雙耳廓
，由上向下搓擦耳廓36次。然后揉捏耳垂或耳廓痛點數(shù)次
。
【作用】：按摩耳輪可刺激耳穴
，起調節(jié)全身臟腑
、組織、器官的功能
、防治疾病作用
。
(7)搓擦耳根
兩手食指和中指分開，夾在兩耳前后
。用力搓擦兩耳前后各穴位
。上下搓擦為一次，共36次
。
【作用】耳前有耳門
、聽宮、聽會
，耳后有完骨
、頭竅陰、浮白
，耳上有率谷
、角孫等重要穴位。以上兩法有防治耳鳴
、耳聾
、中耳炎、美尼爾氏癥和聽力衰退等癥
。
(8)鳴天鼓
用雙掌按住雙耳
，勞宮穴對準耳道，手指放在后腦部
，用食指壓中指并下滑輕彈后腦部24次
，可聽到咚咚響聲。
【作用】鳴天鼓可刺激大腦
，調節(jié)中樞神經(jīng)
，防止頭暈頭痛，耳聾耳鳴
。對老年性健忘
，癡呆也有一定作用。
(9)干梳頭
兩手互相摩擦至熱
，用手指從前發(fā)際至后發(fā)際，做梳頭動作36次使頭皮發(fā)熱
。
點揉穴位：用中指按揉百會
、四神聰、神庭
、印堂
、風池
、頭維等穴，作用：有預防流感
，健腦益智
，防治頭暈、頭痛
、脫發(fā)等作用
。
(10)頸項部搓揉法
雙掌搓熱，縱向搓揉頸部背側36次
，再用雙手中指點揉風池穴數(shù)次;橫向搓揉頸部兩側36次并用中指按揉扶突或阿是穴數(shù)次;雙手同時或交替
，用食、中
、無名三指搓擦大椎穴和大杼穴數(shù)次;用左手搓擦右側頸根部
，以肩井穴為主，然后用右手搓擦左側
，各36次
。
【作用】此法通督脈，升清陽
，鍛煉項肌
，改善頭頸部血液循環(huán)，醒腦明目
，防止頭痛
、頭暈、頸椎病
、上感
、頸性高血壓等疾病。
(11)搓擦胸腹法
兩手搓熱
，從上到下搓擦胸廓及腹部
，次數(shù)不限。前面兩側從胸部推摩至小腹
，重點推摩脾經(jīng)
、肝經(jīng)和胃經(jīng)所過處，按揉重要穴位
，如肝經(jīng)的期門
、脾經(jīng)的大橫、胃經(jīng)的天樞等;前面正中則順任脈走向
，可雙手重疊
，推摩至恥骨聯(lián)合上方，在重點穴位如膻中
、中脘
、氣海
、關元等穴可多做按揉;側方從腋下推摩至側腰部，穴位有章門
。共36次或更多
。
【作用】：此法有寬胸理氣、舒肝利膽
、健脾和胃等作用
，可增強呼吸、消化
、泌尿
、生殖等系統(tǒng)功能。對防治胸悶
、憋氣
、便秘、腹泄
、腹部脹滿
、疼痛有較好的作用，并有助于疏通任脈
。
(12)按揉乳房
此法更適合于女性
。用雙手掌互相搓熱后，以乳中穴為中心
，按順時針和逆時針各旋轉按揉乳房36次
。
【作用】：此法可防治乳房脹痛、乳腺腫塊
、乳腺炎等疾病
。
(13)搓擦脅肋和下腹部法
兩手搓熱，從后上向前下搓擦脅肋部和下腹部
，重要穴位有期門
、章門共36次。
【作用】：上法有疏肝利膽
、理氣解郁
、健脾和胃等作用?div id="4qifd00" class="flower right">
？煞乐伪忝?div id="4qifd00" class="flower right">
，脘腹脹滿、兩脅脹痛等消化系統(tǒng)癥狀
，防治肝膽積石
、膽囊炎等疾病。搓擦下腹部則對防止慢性闌尾炎、前列腺炎
、婦女的附件炎、盆腔炎
、痛經(jīng)
、閉經(jīng)等都有很好的作用。
(14)揉腹
雙手搓熱
，男左手在下
，女右手在下，雙手重疊
，以臍中穴為中心
，先順時針由小到大旋轉36圈，再逆時針由大到小旋轉36圈
。
【作用】：此法可改善腹部血液循環(huán)
，增強消化、泌尿
、生殖系統(tǒng)功能
，促進消化吸收?div id="d48novz" class="flower left">
？筛纳聘姑?div id="d48novz" class="flower left">
、腹痛、便秘等癥
。
(15)搓腰背
將兩手背搓熱
，外勞宮穴對準腎俞穴，然后上下搓腰36次
。用環(huán)旋搓擦時則用外勞宮針對腎俞穴
，先從下向上-向-向下-向內環(huán)轉搓揉36次。
【作用】：此法可強腎固腰
，對防治腰腿痛等疾病有一定作用;上下搓擦腰背部兩側之肝俞
、膽俞、脾俞
、胃俞
，對消化系統(tǒng)疾病有防治作用。
(16)搓尾閭
用雙手搓擦臀部
、骶尾部
，重點搓擦八髎穴、秩邊或疼點
，共36次
。
【作用】：此法可輔助通督而疏膀胱經(jīng)氣，有益腎作用
，可刺激肛門周圍神經(jīng)
，改善肛周血液循環(huán)
，防止脫肛，痔瘡及婦科盆腔疾患
。
(17)擊打雙臀部
以環(huán)跳穴為中心
，用雙手背擊打兩側臀部36次。
【作用】：此法可放松雙側臀部
，對局部疼痛有緩解作用
。
(18)搓揉肩、肘
、腕關節(jié)及上肢
兩手搓熱后
，先用左手上下搓揉右側肩、肘
、腕關節(jié)
，次數(shù)不限。然后
，順手三陰經(jīng)走向
，從上向下搓擦上臂和前臂前側、再順手三陽經(jīng)走向
，從手到肩搓擦上臂和前臂背側
。然后從上肢前側向下到手指后轉向背側，從手指向上順上肢背側到肩部
，次數(shù)不限
。
再換右手搓揉左上肢，動作
、次數(shù)同右側
。也可根據(jù)本身病情，順相應經(jīng)絡進行搓擦
，如肺病搓擦肺經(jīng)
、心病搓擦心經(jīng)，依此類推
。點揉穴位：根據(jù)本人病情
，選取相應經(jīng)絡上穴位進行按揉，如肩井
、肩髃
、曲池、手三里
、合谷
、肩髎、外關、中渚
、后溪
、落枕、列缺
、內關
、神門等。
【作用】：該法可疏通手三陰
、手三陽經(jīng)氣，促進肩
、肘
、腕關節(jié)血液循環(huán)，改善上肢諸關節(jié)功能
。防止肩部
、肘部和腕部各種疼痛性疾病，如肩關節(jié)周圍炎
、網(wǎng)球肘
、腱鞘炎等。
(19)搓揉髖
、膝及下肢
兩手搓熱
，搓揉雙髖、大腿
、膝關節(jié)和小腿
。前、外
、后側從上向下按摩
，內側從下向上按摩，次數(shù)不限
。然后
，順足三陽經(jīng)向下，即順下肢的前
、外
、后側從髖到踝部搓擦。再順足三陰經(jīng)
，從踝部到大腿根
，經(jīng)腹股溝和帶脈到足三陽經(jīng)。如此循環(huán)搓擦下肢
，次數(shù)不限
。點揉穴位：也可根據(jù)本身病情重點搓擦某一經(jīng)絡及重要穴位，如風市、陽陵泉
、絕骨
、秩邊、環(huán)跳
、承扶
、委中、承山
、足三里
、三陰交、陰陵泉
、血海
。
【作用】：此法可舒筋活血，通絡止痛
。疏通足三陰
、足三陽經(jīng)。防止髖
、膝
、腿部疼痛性疾病及強壯、抗衰老作用
。
(20)搓擦踝部和足底
雙手掌搓熱后
，用左手掌擦右足底，重點在涌泉穴
、失眠穴
，共36次，再以右手擦左足底36次
。點揉穴位：按揉足踝部及重要穴位
，如太沖、公孫
、太溪
、照海、足臨泣
、申脈
、昆侖、解溪等穴
。
【作用】：此法可交通心腎
，引氣血下行，具有清虛熱
，除眩暈
，防止高血壓作用
。防治足部及足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)所屬各種疾病。如踝關節(jié)疼痛
、足跟疼痛等
。道醫(yī)培訓
道醫(yī)蘇子陽里面的功法
道醫(yī)蘇子陽里面的功法如下：
1、青云心法：青云心法是蘇子陽在修煉道家心法的基礎上所創(chuàng)造的一種心法
。通過青云心法的修煉
，可以提高自身的修為和醫(yī)術，增強自身的抗病能力
。
2
、九轉煉骨功：九轉煉骨功是一種強化身體的功法，通過不斷地運轉內力和修煉
，可以強化骨骼
，增強肌肉力量和爆發(fā)力。
3
、九轉丹田術：九轉丹田術是一種修煉丹田的功法，通過不斷地運轉內力和修煉
，可以提高丹田的能量儲備和內力的修為
。
4、三花聚頂功：三花聚頂功是一種修煉頭頂三花的功法
，通過修煉可以提高自身的精神力量和神秘感
。
?中醫(yī)養(yǎng)生 冬季常見4大虛癥調理方
導讀： 將人體分為，體質不同
，其身體
、健康狀況也各有千秋。到了冬到
，很多體質虛弱的人都受不了寒冷的侵入
，令人堪憂！下面我們就來看一下
，冬季4種虛弱體質應當如何調養(yǎng)吧
！
4大虛癥方
將體質虛弱稱體虛，把的氣血陰陽不足稱虛證
。認為“實則瀉之
，虛則補之”，對于虛癥的
，根據(jù)臟腑氣血陰陽的調和情況
，方法也不相同。虛證在冬季的調養(yǎng)一般可以分為食補和藥補
，一般來說
，虛證若不明顯
，目的是健身，或藥補后體虛已有改善者
，不妨有選擇地食補
，虛證明顯或后虛弱者，初期宜用藥補
，藥補中的膏方是冬季虛證調養(yǎng)的一種重要方法
。
人群的冬季調養(yǎng)良方
通常把補益類中藥分為四類：即補氣類中藥、補血類中藥
、補陰類中藥
、補陽類中藥。其中補氣中藥有：人參
、黨參
、西洋參、黃芪
、白術
、山藥、大棗等
。
什么是氣虛 ？
所謂氣虛、即氣不夠用
，主要表現(xiàn)為
；少氣懶言、全身疲倦乏力
、聲音低沉
、動則氣短、易出汗
，頭暈心悸
、面色萎黃、食欲不振
，虛熱
，自汗，脫肛
，子宮下垂
，舌淡而胖，舌邊有齒痕
，脈弱等
，為功能減退，不一定有
，氣虛者需補氣
。
氣虛之人可選用下列補藥：
人參：性溫
、味甘微苦，可大補元氣
，是補氣要藥
，《本經(jīng)》謂“明目開心益智，久服輕身延年”
，近代研究證明
，人參可調節(jié)網(wǎng)狀內皮系統(tǒng)功能，其所含人參皂甙
，確實具有抗衰老作用
。使用時，可用人參一味煎湯
，名獨參湯
，具有益氣固脫之功效，年老體弱之人
；長服此湯
，可強身體。人參若切成飲片
，可補益身體
，，增強機體抗能力
。
懷參：是山藥的別名
，性平
、味甘
，功能長志安神，補中益氣
、助五臟
、強筋骨。現(xiàn)代化學分析
，懷參含豐富淀粉
、蛋白質、無機鹽和
、B2
、煙酸、抗壞血酸
、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質
，因此，食用山藥能使人體攝入大量粘液蛋白
，具有特殊的功能
，可預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積
，保持血管彈性，防止過早發(fā)生動脈硬化
；其次
，食用山藥，能防止肝腎中結締組織的萎縮
、預防膠原病的發(fā)生
。使用時，可用懷參研未
、米煮食
。
茯苓：性平、味甘淡
，《本經(jīng)》謂其：“久服安魂養(yǎng)神
，不饑延年”。歷代醫(yī)家均將其視為常用的延年益壽之品
，清代宮廷中
，曾把茯苓制成茯苓餅，作為經(jīng)常服用的滋補佳品
，成為卻病延年的名點
。近代研究證明，茯苓的有效成分90%以上為茯苓多糖
，其不僅能增強人體免疫功能
，常食還可以提高機體的抗病能力，而且具有較強的抗癌作用
。
除以上中成藥
，還可以多選用的方法補氣。
補氣虛食品：牛肉
、雞肉
、豬肉、糯米
、大豆
、白扁豆、大棗
、鯽魚鵪鶉
、黃鱔、蝦
、蘑菇等
。可經(jīng)常交替選服
。
禁忌：
山楂
、佛手柑
、檳榔、大蒜
、苤藍
、蘿卜纓、芫荽（香菜）
、蕪菁（大頭菜）
、胡椒、蓽撥
、中指
、紫蘇葉、薄荷
、荷葉
；
忌食或少食：蕎麥、柚子
、柑
、金橘、金橘餅
、橙子
、荸薺、生蘿卜
、地骷髏
、芥菜、薤白
、君達菜
、砂仁、菊花
、茶葉及煙酒
。
膳食推薦：懷山百合蓮子湯
；參藥煨乳鴿
；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄
；
血虛體質人群的冬季調養(yǎng)良方
什么是血虛：
所謂血虛
，即是營養(yǎng)人體的物質不足，不能發(fā)揮濡養(yǎng)人體的作用
，表現(xiàn)為不耐勞作
、面色無華、蒼白
、且易健忘
、失眠
、舌淡、脈細
。
血虛體質者當選用下列補藥：
龍眼肉：性溫
、味甘，《本經(jīng)》謂其：“久服強魂聰明
，輕身不老”
。其功能補心脾，益氣血
，清代大家曹庭棟在其所著《老老恒言》中
，有龍眼肉粥，即龍眼肉15克
、紅棗10克
、粳米60克，一并煮粥
。若能每日早晚服用一
、二碗，可用“養(yǎng)心益智
，通神明
，安五臟，其效甚大
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！弊虾榆嚕盒晕兀陡氏?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，《本草經(jīng)疏》謂：“人胞乃補之藥
，有返本還元之功?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！北酒肪哂叙B(yǎng)血
、補氣、益精等功效
。使用時
，可燉食，亦可研未服
，每次3一10克
，溫水沖服。
何首烏：性溫
、味甘
，《開寶本草》謂其：“益氣血；黑髭鬢，悅顏色
。久服長筋骨
，益精髓，延年不老
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！北酒肪哂醒a益精血、澀精止遺
、補益肝腎的作用
。據(jù)報道，何首烏能降低血脂
、緩解動脈粥樣硬化的形成
。本品使用時一般多為丸、散
、煎劑所用
，可水煎、酒浸
、亦可熬膏
。
另外，血虛的飲食調補原則是益氣養(yǎng)血
，養(yǎng)肝安神
。平素要食營養(yǎng)豐富，性平偏溫的健脾養(yǎng)胃作用的食品
