如何讓氣血補遍全身！大家都要學(xué)

當(dāng)女性出現(xiàn)頭暈乏力、面色蒼白時，總有一個人會突然說出“氣血不足”的字眼，似乎很多病都跟它有關(guān)。氣血不足真的那么容易出現(xiàn)嗎？又有哪些表現(xiàn)呢？

氣血不足雖不是大病，但它卻是很多疾病的根源所在，也是養(yǎng)生保健的根本，氣血充足，對人的精氣神都有正面意義。那么，究竟氣血不足會有哪些表現(xiàn)？

氣血不足的表現(xiàn)

01

眼睛

眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，還伴有血絲，說明氣血不足。另外，眼袋很深、眼睛干澀、眼皮沉重都代表氣血不足。

02

皮膚

皮膚有彈性則氣血充足，而皮膚粗糙、無光澤、發(fā)黃、有斑都顯示身體狀況不佳，氣血不足。

03

頭發(fā)

頭發(fā)烏黑濃密就代表氣血充足，反之，頭發(fā)干枯掉發(fā)、發(fā)黃開叉都是氣血不足的表現(xiàn)。

04

手的溫度

手腳溫?zé)釀t氣血充足，如果手心偏熱、出汗或時常手腳冰涼，則氣血不足。

05

看睡眠

入睡快，睡眠覺，起床后精神飽滿都是氣血充足的表現(xiàn)；反之入睡困難，易驚醒，打呼嚕是血虧的表現(xiàn)。

06

看運動

輕微運動時如果出現(xiàn)胸悶、氣短的癥狀，就是氣血不足；如果運動后精力充沛、渾身輕松的人就氣血很足。

三招給你補氣血

01

洗熱水澡

作為女人，無論何時都不建議洗冷水澡，至少也得是溫水。

一是溫?zé)岬乃疁乜梢约铀袤w內(nèi)的血液流動，刺激身體出汗，達到調(diào)理氣血的目的；

二是熱水可以疏通毛孔，起到預(yù)防疾病的作用。

02

按摩

俗話說的好“民以食為天”，脾胃好則營養(yǎng)充足?？墒?，人吃五谷雜糧，總有便秘或腸胃不適的情況，這怎么辦呢？

古人向來推崇通按摩來養(yǎng)生，調(diào)理腸胃最常用到的就是摩腹。從中醫(yī)角度來說，摩腹通上下，和陰陽。摩腹時手掌按住肚臍（神闕穴），臍與百脈相通，故按揉這個部位能調(diào)和脾胃，使上下通順。

簡單來說，摩腹是通過外力的刺激，加速腸道蠕動，而使人體通暢，氣血活躍，從而達到防病的目的。

03

搓臉

搓臉也是很多老人常用的養(yǎng)生方法。我們的五官七竅跟五臟六腑都有對應(yīng)關(guān)系，按摩這些部位，也就是對五臟六腑進行按摩。

所以，時常搓臉對身體的益處非常大。不僅能促進面部的血液循環(huán)，讓臉部的氣血活躍，起到美容防病的效果，而且還能讓五臟六腑更加強健。

三款藥膳調(diào)補氣血陰陽

01

補氣方

氣虛的人通常會感到非常的疲倦、身體乏力、容易氣短，面色看上去非常蒼白，經(jīng)期的時候經(jīng)血量很多，而且顏色淡，還有脈細舌質(zhì)淡等癥狀。

“

芪苓鯉魚湯：黃芪50克，茯苓30克，鯉魚1尾。鯉魚洗凈，黃芪、茯苓以紗布包扎，加水同煮，以生姜、鹽調(diào)味。飲湯吃魚。本方以黃芪補脾益氣、利尿消腫，茯苓利濕補脾，鯉魚滋養(yǎng)補脾、利濕。

”

02

補血方

血虛的人常常臉色蒼白或者是發(fā)黃，牙齦部位也會呈現(xiàn)白色，經(jīng)常感到疲倦乏力，容易出現(xiàn)失眠、心煩、經(jīng)血少甚至是閉經(jīng)的癥狀，血虛型的人身體還容易消瘦。

“

黑糯米補血粥：黑糯米、桂圓和紅棗都是補血的藥材，如果再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，補氣血的功效就更為顯著。但是桂圓雖然可以補氣血、促進血液循環(huán)，卻不容易消化，每次放7、8個即可。

”

03

補氣血

米湯又叫米油，是用大米熬粥或做飯時，凝聚在鍋面上的一層粥油。米湯性味甘平，能滋陰長力，有很好的補養(yǎng)作用。

從營養(yǎng)學(xué)角度講，米湯中含有大量的煙酸、維生素B1、B2和磷鐵等無機鹽，還有一定的碳水化合物及脂肪等營養(yǎng)素，十分適合補養(yǎng)氣血。

清代名醫(yī)王士雄在其著作《隨息居飲食譜》中說：“貧人患虛癥，以濃米湯代參湯，每收奇跡?！币馑际钦f，貧民百姓吃不起人參，江南人用米湯當(dāng)參湯，每有奇效。

“

制法：第一，在煮粥所用的鍋必須刷干凈，不能有油污。第二，煮粥時最好選擇小火慢熬，且煮粥時不得添加任何佐料。第三，等到粥沸騰一段時間后，可以看到粥的最上層浮有一層細膩的粘稠物，形如油膏，用勺子輕輕撇出，這就是中醫(yī)所說的“米油”，俗稱粥油

為取得好療效，最好在兩餐之間飲用，而不是在吃飯時，因為那樣會稀釋胃液，不利消化。

”

編輯：金小洣

俗話說女性要養(yǎng)生，先要學(xué)會補氣血，女人如何調(diào)養(yǎng)氣血？

低沉的秋冬，燥熱的春夏。多數(shù)女性在冬天都面臨著氣血虧虛、手足冰涼、例假失調(diào)的苦惱，女性要養(yǎng)生，先要學(xué)會補氣血，那么女人如何調(diào)養(yǎng)氣血？

一、食療調(diào)養(yǎng)，補血

1、多吃紅糖紅棗桂圓，生吃或煮甜湯都可，紅棗桂圓阿膠補血。吃不難，難在堅持。請放一袋大棗或桂圓在桌上、床頭，隨時吃。

2、熟食更利于吸收，將幾粒紅棗扔在電飯鍋里，吃飯時順便吃掉，時長日久，就能起到很好的效果。

3、多吃牛肉、花生，補鐵補血。

二、食療補氣

1、平時多吃蜂蜜、山藥、紅薯、泥鰍，等。蜂蜜、山藥補氣滋養(yǎng)，泥鰍大補順氣。

2、堅持吃西洋參。西洋參是性價比最高的參，補氣提神，尤其是用于易疲憊的人群。在養(yǎng)生講座里，有專家高度贊揚西洋參——能使女性實現(xiàn)一定程度上的“逆齡生長”。

3、冬日適當(dāng)多吃營養(yǎng)豐富的湯類，葷肉湯類既能補足冬日的營養(yǎng)與熱量，也有利于氣血運行。

三、藥物輔助

1、如果面色無華、腰膝酸軟、手足冰涼，可以求助中醫(yī)，一位合格、資深的中醫(yī)會讓你一個星期左右脫胎換骨。

2、烏雞白鳳丸對于、更年期、月經(jīng)不調(diào)、氣血兩虧的女性效果很好。但是也要遵照醫(yī)囑謹慎服用。

四、合理養(yǎng)神

1、不要在早上跑步，尤其是女性，早上氧氣稀薄、空氣中雜質(zhì)和有毒霧霾含量較多。

2、泡腳，將膝蓋以下放入溫?zé)岬乃校客砼萆鲜宸昼娮笥?，加速排毒有利氣血?/p>

氣血不足如何調(diào)理?上面為大家介紹了女性調(diào)理氣血的一些方法，這些方法都很簡單，食療和按摩對女人補氣血都是有幫助的，氣血不足的女性趕快學(xué)起來吧。

怎樣才能讓氣血旺盛

首先要注重生活起居規(guī)律,科學(xué)合理安排日常工作和生活,常鍛煉身體,增強體質(zhì)以緩解工作壓力!要注意補充營養(yǎng) 多吃促進血液循環(huán)的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、桂圓干大蒜、蝦仁, 堅果 青蔥、 韭菜. 辣椒、咖哩。人參蜂王漿靈芝 阿膠,猴頭菇、草菇、黑木耳、當(dāng)歸,銀耳、車養(yǎng)、紅棗,百合等 牛羊肉中的蛋白質(zhì)、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質(zhì)你要多運動鍛煉增強體質(zhì)！多做有氧運動 慢跑、快步走、登山，跳繩、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環(huán)!一定要注意科學(xué)合理的保暖，睡覺前喝牛奶軟化血管，促進新陳代謝！保持樂觀主義精神面貌！注意個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生首先一定要注意睡眠有足夠時間！不要抽煙酗酒！多喝白開水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一點潤心肺的物質(zhì)，要進補一些山藥，大棗，蓮子， 堅果 百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！生活上學(xué)會“笑”，多與人交談提高自身素質(zhì)，控制好自己的情緒！中醫(yī)有“常笑宣肺”，不同程度的笑對人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的按摩和協(xié)調(diào)作用，對人體消火開胃，生津，有很大的幫助和促進作用一定要注意科學(xué)合理的保暖，睡覺前喝些紅酒，軟化血管，促進新陳代謝，也可以泡溫泉,桑拿,拔火,泡熱水澡,針灸通經(jīng)活絡(luò) !

最簡便的補氣方法，每個人都可以輕松做

1、最簡單的補氣法：清晨拍手

拍手很簡單，效果卻不簡單。

拍手是一種至剛至陽的 養(yǎng)生 方法，其主要功能就是補氣。 手是陽氣的大本營，腳是陰氣的大本營。 手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。

為什么要早上拍呢？

因為早上太陽剛剛升起，天地間的陽氣開始慢慢積累，人體內(nèi)的陽氣也隨著旭日開始升發(fā)，以人配天，此時拍手可以促進陽氣的升發(fā)，利于全身之氣的運行。

乾隆皇帝活得很長，詩也寫得很多，不過好詩卻很少，他有一首詩是寫手與氣血的關(guān)系的：“ 掌上旋日月，時光欲倒流，周身氣血清，何年是白頭？ ”從文學(xué)的角度來說，乾隆爺?shù)倪@首詩不足稱道，但從 養(yǎng)生 的角度看，這首詩卻很有價值。他說人的手掌上藏著 健康 長壽的秘密，掌握了這個秘密，歲月就會倒流。這個秘密是什么呢？那就是拍手。 拍手能疏通全身氣血 ，周身的氣血清了，什么時候才會有白頭發(fā)呢？乾隆爺?shù)脑婋m有些夸張，但拍手的確有不凡的補氣效果。

人身上有十二條經(jīng)絡(luò)，與手掌相連的就有六條， 它們分別是手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)。 經(jīng)絡(luò)是氣的管道，連接著五臟六腑，經(jīng)絡(luò)被堵塞了，氣的運行就不通暢，人就會生病。拍手可以同時疏通六大經(jīng)絡(luò)，其作用不可小視。

為什么要一邊拍手，一邊大喊大叫呢？

我們的身體不僅是物質(zhì)的，也是精神的，人的精神可分為三個層次，精神的第一個層次藏在人的大腦里，被稱為意識，人們常常用它來思考金錢、美女和權(quán)力；精神的第二個層次藏在人心里，在這個層面上，人們常常會產(chǎn)生寧靜、憂慮和恐懼等情緒。精神的第三個層次藏在人的肝里，中醫(yī)稱為魂， 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“心藏神、肝藏魂”。

用西方術(shù)語來說，神和魂就相當(dāng)于人的潛意識。在意識的世界中，人們需要的是思考，在潛意識的世界中，人們需要寧靜、愛和感恩。 意識能給我們財富，潛意識則能給我們帶來 健康 。 譬如，人睡覺了，大腦中的意識休息了，但心和肝中的潛意識仍在工作，它指揮你的腸胃仍在消化，指揮你的血液仍在流動。

所以， 身體要想 健康 ，就要讓潛意識的工作正常 。同時，人的意識也可以影響潛意識， 意識影響潛意識的方法之一就是暗示。 譬如你不斷重復(fù)某一句話，給身體以暗示，久而久之，這句話就會由意識轉(zhuǎn)化成潛意識，直接進入心和肝，從而影響我們的身體。公園里的人不停地高喊“渾身通暢，百病不生”，這就是暗示，時間一長，這種意識就會轉(zhuǎn)化為潛意識，影響我們的全身。所以，人的意念有時比最好的藥還管用。

2、基本拍手補氣法

十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，切記拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血 。開始可以輕拍，以后逐漸加重。以自己的雙手能承受為度，但不能太輕。 否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用。

拍手最好在清晨進行 ，如果覺得拍手時發(fā)出的噪音太大難以接受，也可以拍“空心掌”。手掌弓起，手指張開，拍下去時，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分。但是這種方法的打擊面縮小了，所以效果會差一些，因此拍打的時間要相對加長。

除了最基本的手掌相拍外，還可以左右掌背互拍，左右手虎口對拍，兩手掌彎曲互拍，以一手的手刀擊另一手的掌心，以掌心擊虎口，兩手握拳對拍。 不要小看這些小動作，這些都是大有講究的。只要你細心閱讀那張手掌穴位和反射區(qū)的圖，就會明白，每一個小動作都對準了一個或幾個重要的穴位和反射區(qū)。刺激它們，就能打通經(jīng)絡(luò)，保證氣血的通暢。

3、高級拍手補氣法

（1）掌背輕拍背部及脊椎骨

脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。 督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤五臟六腑。 兩手握拳，用手背輕拍后背督脈上的命門穴，可以益氣補腎，強腰壯陽，扶持正氣。 如果能同時輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位，補氣效果更為明顯。

（2）雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)

尾椎骨末端，道家叫做“尾閭”，是打通督脈的起點，仙骨正在其上。拍打此處，可以加強督脈的氣，從而促進排便。 有便秘的朋友可以試試這種方法，簡單有效。

接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方， 拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。 最后輪流拍打臀部外側(cè)，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，拍打此處可以促進膽汁分泌，提高肝膽的消化、供血、解毒功能。

很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長斑，實際上這是因為體內(nèi)的毒素造成的， 每天用這種辦法拍打，補督脈之氣，促進排便，將體內(nèi)的毒素排出， 體內(nèi)干凈了，皮膚自然變得白皙透亮，由內(nèi)而外散發(fā)出動人的光彩。

（3）輕拍腹部

用左右手掌輕拍腹部。 腹部有幾條經(jīng)脈經(jīng)過： 任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng) ，雙手輪流輕拍此處，有助于加強脾胃肝腎之氣。任脈循行于腹部正中，總攬全身的陰經(jīng)脈氣，負責(zé)人體的精血和津液。如果任脈不暢，泌尿生殖系統(tǒng)就會出現(xiàn)問題，如月經(jīng)不調(diào)、陽痿、疝氣、盆腔腫塊等。經(jīng)常輕拍腹部的任脈，可以刺激人體性激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng)，從而延緩衰老。 輕拍腹部，對肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、眼科疾病等都有好處。 有的人腰疼時總下意識地去捶捶腰，實際上，腰疼很可能是因為氣血在肝經(jīng)中流通不暢引起的，堅持輕拍腹部，就 能改善并治愈腰疼 癥狀。

（4）握拳擊掌

一只手用力握拳，一只手張開， 以拳擊掌，可以強化手掌筋骨之力，從而強化手部末梢神經(jīng)，來加強全身氣血循環(huán)。 做此動作時要配合腳步，邊行走或者邊踏步來握拳擊掌?，F(xiàn)在人們出門有車，上樓乘電梯，走路的機會越來越少，雙腳變得有氣無力，腳上六條經(jīng)脈的氣不足，會導(dǎo)致肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的功能衰退。

人的腳和手一樣，也有很多反射區(qū)，這些反射區(qū)通達全身的臟腑。腳反射區(qū)的氣血堵塞，相對應(yīng)的臟腑就會出現(xiàn)疾病。如果一邊走路一邊練習(xí)拍手，手腳都能得到按摩刺激，是非常好的保健治病之道。

4、站樁補氣法

還有一種簡單的補氣法——站樁

“要把骨髓洗，先從站樁起 ”，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調(diào)動全身的氣機，促進氣血的流通。

站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形?。患饶芙娔X力，又能增長體力?？赡芎芏嗳藭J為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁，“萬動不如一靜，萬練不如一站” 。

人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風(fēng)輕云淡，地面綠樹成蔭。然而，到了老年，人會漸漸地變?yōu)橄陆固摚辖箤?。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽；下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所以， 中醫(yī)認為上虛下實是身體 健康 的標志，上實下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。

人為什么會上實下虛呢？

這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當(dāng)然實了，下面當(dāng)然虛了。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降；人體之內(nèi)上虛下實，天地之間也應(yīng)該上虛下實。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，那么，上面的天就變實了，沙塵暴會籠罩天空。

那么如何來改善這一狀況呢？國家的政策是植樹造林，讓下面先實起來，下面實了，上面自然就虛了。中醫(yī) 養(yǎng)生 的道理也一樣 ，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。 方法之一就是站樁。站樁站樁，關(guān)鍵是一個樁字， 樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來，要有生根之感。 你一動不動地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復(fù)到上虛下實的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。

站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態(tài)，就能 健康 長壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述：“ 把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”

千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。 元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。 許多身體 健康 的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等?！?/p>

最基本的站樁補氣法

我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法。在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時不宜練習(xí)。

1.腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立 ，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。

2.頭：頭要正，百會上領(lǐng)，下頦微收。 口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。

3.手：手指自然舒張 ，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。

4.肩：肩部放松 ，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

5.膝：膝蓋微屈 ，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。

6.身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。 胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領(lǐng)，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內(nèi)蘊充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導(dǎo)致血壓升高。

保持這個姿勢，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。 開始練習(xí)站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應(yīng)，沒有關(guān)系，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體里氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸，怎么個酸法，氣隨著意念行走， 你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。 等到這個部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了。 大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越?jīng)]有效果，如果能蹲得低一點盡量蹲低。 當(dāng)然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。

5、補氣六字訣

補氣六字訣，是古代流傳下來的一種吐納 養(yǎng)生 法，它的最大功能就是通過呼吸引導(dǎo)，調(diào)動五臟六腑之氣。五臟六腑之氣混濁，人就會生病，如果將五臟六腑的濁氣吐出，再吸納進清新之氣，人就會恢復(fù) 健康 。如何來吐出體內(nèi)的濁氣呢? 古人發(fā)明了六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。

發(fā)噓聲可以吐出肝上的毒氣。

發(fā)呵聲可以吐出心上的毒氣。

發(fā)呼聲可以吐出脾上的毒氣。

發(fā)呬聲可以吐出肺上的毒氣。

發(fā)吹聲可以吐出腎上的毒氣。

發(fā)嘻聲可以吐出三焦上的毒氣。

通過六字訣吐出了臟腑內(nèi)的毒氣，再吸納進天地間的清氣，五臟六腑之氣如此循環(huán)，日日更新，就會激發(fā)它們的潛能，這樣一來，人就會精神百倍， 健康 長壽。

如何呼出肝上的毒氣

要呼出肝上的毒氣，就要發(fā)出“噓——”音。 首先，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

噓，讀（ xū） ?？谛蜑閮纱轿⒑希袡M繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

呼氣時念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調(diào)息。

噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

如何呼出心上的毒氣

要呼出心上的毒氣，就要發(fā)“呵——”音。呵，讀（kē）。 口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調(diào)息。

呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經(jīng)疾患。

如何呼出脾上的毒氣

要呼出脾上的毒氣，就要發(fā)“呼——”音。呼，讀（hū）。 口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。

呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

如何呼出肺上的毒氣

要呼出肺上的毒氣，就要發(fā)“呬——”音。呬，讀（xì）。 口型為開口張腭，舌尖輕抵下腭。

呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。

如何呼出腎上的毒氣

要呼出腎上的毒氣，就要發(fā)“吹——”音。吹，讀（ chuī）。 口型為撮口，唇出音。

呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長強、腎腧向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息。

吹字功可對治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

如何呼出三焦的毒氣

要呼出三焦的毒氣，就要發(fā)“嘻——”音。嘻，讀（xī） 。口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四五趾點地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次，調(diào)息。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

補氣六字訣全套練習(xí)每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

經(jīng)絡(luò)就像一條條鐵路線，內(nèi)連五臟六腑，外連四肢百骸，穴位是這些鐵路線上的一個個車站，它們的主要作用是為列車加水、加油，增加動力。而氣血則是列車上裝載的貨物。

氣為血之帥，血為氣之母，氣是血運行的動力， 當(dāng)列車載著氣血在鐵路線上運行一段距離之后，氣就會逐漸減弱，列車就必須在下一個車站補氣，以便繼續(xù)前行。在人體中有十個最重要的補氣穴位，就是這些穴位負責(zé)為各條經(jīng)絡(luò)補充真氣，增加動力。

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