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最好的運(yùn)動(dòng)是步行
！健康生活“走”出來(lái)

生活百事通 2023-09-21 10:33:49

每天開(kāi)車上下班，有電梯就不走樓梯

，

有座位就不愿站著……

世界衛(wèi)生組織研究估計(jì)

，

全球超過(guò)14億成年人

由于身體活動(dòng)不足而面臨疾病風(fēng)險(xiǎn)

，

預(yù)防慢性病必須要“動(dòng)起來(lái)”！

試試這些健康走路法

，戳圖學(xué)習(xí)
！

步行是公認(rèn)的安全、健康的運(yùn)動(dòng)

和減肥方式

，

還能增強(qiáng)心肌功能

，強(qiáng)健骨骼。

今天就試試吧

，健康生活“走”出來(lái)
！

轉(zhuǎn)給久坐不動(dòng)的TA！

鍛煉身體的最好方式是什么
？

世界衛(wèi)生組織在經(jīng)過(guò)大量的科學(xué)研究的前提下提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。步行的健康效果絕對(duì)不是高爾夫球

、保齡球
、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬(wàn)人參加步行運(yùn)動(dòng)
，在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)
、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚
。
可步行運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說(shuō)不同的體征應(yīng)該采取不同的步行方式
，對(duì)癥才能夠起作用
。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘）
，適合于冠心病
、高血壓
、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者
；
快速步行（每分鐘90～120步
，每次30～60分鐘），適合于慢性關(guān)節(jié)炎
、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者
；
背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步
，反復(fù)5～10次）
，適合于健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前后擺動(dòng)）
，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)
、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)
，每分鐘行走60～90步
，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎
、肺氣腫等患者
。
下面介紹幾種體征的具體步行方式。
體弱者——甩開(kāi)胳膊大步跨
。體弱者要達(dá)到鍛煉的目的
，每小時(shí)走5公里以上最好。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行
，每日2至3次
，每次半小時(shí)以上。
肥胖者——長(zhǎng)距離疾步走
。宜長(zhǎng)距離行走
，每日2次，每次1小時(shí)
。
失眠者——睡前緩行半小時(shí)
。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時(shí)
，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果
。

-------------------希望可以幫到你，我們的辛苦換來(lái)您的一個(gè)采納
！------------------

每天做什么樣的運(yùn)動(dòng)，身體才能更好的紙

最好的運(yùn)動(dòng)是步行

。步行的健康效果絕對(duì)不是高爾夫球
、保齡球
、游泳所能代替的。
目前僅北美洲每天就有8000萬(wàn)人參加步行運(yùn)動(dòng)
，在歐洲
，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚
。
可步行運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體征進(jìn)行
，也就是說(shuō)不同的體征應(yīng)該采取不同的步行方式，對(duì)癥才能夠起作用
。如普通散步（每分鐘60～90步
，每次20～40分鐘），適合于冠心病
、高血壓
、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者
；快速步行（每分鐘90～120步
，每次30～60分鐘），適合于慢性關(guān)節(jié)炎
、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者
。
背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步
，反復(fù)5～10次）
，適合于健康的老人。
擺臂步行（兩臂用力前后擺動(dòng)）
，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)
、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)
，每分鐘行走60～90步
，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎
、肺氣腫等患者
。

?想健康 快步行走是最有效的健身運(yùn)動(dòng)

導(dǎo)讀：想 快走是的 想要其實(shí)不用花太多的心思，每天堅(jiān)持快走就能夠地達(dá)到的效果

。心血管的大肆流行
，與近年來(lái)國(guó)人缺少體力活動(dòng)密切相關(guān)。盡管全球各國(guó)的心血管一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防指南均強(qiáng)調(diào)了體力活動(dòng)的重要性
，但從目前的實(shí)際情況看
，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習(xí)慣
。為此
，2010年衛(wèi)生部推出“吃動(dòng)平衡
，走向”，并將每月11日定為“步行日”
，但是只有少數(shù)人行動(dòng)起來(lái)
，大部分人仍然沒(méi)有觸動(dòng)。

醫(yī)學(xué)界通過(guò)多年來(lái)對(duì)體力活動(dòng)的形式

、時(shí)間和強(qiáng)度的大量研究
，發(fā)現(xiàn)走路是最簡(jiǎn)單易行且經(jīng)濟(jì)的方式。它不但不需要特殊技能或儀器
，而且容易堅(jiān)持
，不需要花費(fèi)更多的時(shí)間，不需要特殊的場(chǎng)地
，受傷的危險(xiǎn)很小
，在各個(gè)年齡段、不同社會(huì)背景人群中均可以進(jìn)行
。近年來(lái)對(duì)有關(guān)人員對(duì)走路與心的關(guān)系做了大量的研究
，“”理念已獲得廣泛認(rèn)可。

導(dǎo)讀：想健康 快步行走是的運(yùn)動(dòng) 想要其實(shí)不用花太多的心思

，每天堅(jiān)持快步行走就能夠有效地達(dá)到鍛煉的效果
。心血管的大肆流行，與近年來(lái)國(guó)人缺少體力活動(dòng)密切相關(guān)
。盡管全球各國(guó)的心血管疾一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防指南均強(qiáng)調(diào)了體力活動(dòng)的重要性
，但從目前的實(shí)際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習(xí)慣
。為此
，2010年衛(wèi)生部推出“吃動(dòng)平衡，走向健康”運(yùn)動(dòng)
，并將每月11日定為“步行日”
，但是只有少數(shù)人行動(dòng)起來(lái)，大部分人仍然沒(méi)有觸動(dòng)
。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為

，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式
。專家胡大一教授說(shuō)
，快步行走是最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)
。并非任何運(yùn)動(dòng)都有益健康
，有氧代謝運(yùn)動(dòng)才是增進(jìn)健康的最佳方式。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指以增強(qiáng)人體吸入
、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)
。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
，人體吸入的氧氣大體與需求相當(dāng)，即達(dá)到平衡
。因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低
，有節(jié)奏，不中斷
，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)
。有氧代謝運(yùn)動(dòng)例如步行，能有效地改善心
、肺與心血管的機(jī)能
，而這些器官的狀況對(duì)人的健康。

快步走也稱“耐力步行”

，可以使人獲-得理想的耐力
。當(dāng)然也區(qū)別于一般的散步，它需要一定的速度
。進(jìn)行快步走需要注意三點(diǎn)：每周保證3至5次;每次必須行走20～;每次必須以快速的步伐走完5～8公里的路程
，才能達(dá)到健身的目的。強(qiáng)調(diào)每次步行要保證20分鐘是因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，快步走一開(kāi)始是以糖分為主要消耗能源
，約20分鐘后才會(huì)正式燃燒脂肪，以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計(jì)算
，人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡
，剩下的千卡就會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1千卡約需走30步
，要消耗完千卡
，每天至少要走一萬(wàn)步。一天一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量
，相當(dāng)于打網(wǎng)球連續(xù)45分鐘
，騎單車95分鐘，游泳跑步
，做家務(wù)120分鐘
。

導(dǎo)讀：想健康 快步行走是效的健身運(yùn)動(dòng) 想要鍛煉其實(shí)不用花太多的心思，每天堅(jiān)持快步行走就能夠有效地達(dá)到鍛煉的效果

。心血管疾的大肆流行
，與近年來(lái)國(guó)人缺少體力活動(dòng)密切相關(guān)。盡管全球各國(guó)的心血管疾病一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防指南均強(qiáng)調(diào)了體力活動(dòng)的重要性
，但從目前的實(shí)際情況看
，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習(xí)慣。為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動(dòng)平衡
，走向健康”運(yùn)動(dòng)
，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數(shù)人行動(dòng)起來(lái)
，大部分人仍然沒(méi)有觸動(dòng)。

快步走也要講究方法

，要達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果
，走時(shí)要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放松狀態(tài)
，縮緊腹部
，不要翹 *** ;雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度
，靠近身體來(lái)回?cái)[動(dòng);每跨出一步
，必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。

運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知

，關(guān)鍵是很多人既沒(méi)有落實(shí)
，也不能堅(jiān)持。所以
，僅僅提倡走路還不足以調(diào)動(dòng)人們的積極性
，需要通過(guò)各種方法促進(jìn)人們喜歡步行，有意識(shí)地利用一切可利用的時(shí)間尋找走路的機(jī)會(huì)
。

養(yǎng)生之道網(wǎng)溫馨提示： 要將運(yùn)動(dòng)整合到日常工作

、生活的節(jié)奏當(dāng)中。別寄希望于單獨(dú)找出時(shí)間去動(dòng)
，最好把鍛煉整合到每天8小時(shí)的工作中
。這樣做既不誤事，也不費(fèi)時(shí)
，所以才能
。要改變“進(jìn)樓就找電梯，二層樓都不愿意爬;出門就打車
，兩三站都嫌遠(yuǎn)”的習(xí)慣
。

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，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同