走路時(shí)不小心崴了腳，很多人第一反應(yīng)是活動(dòng)活動(dòng)腳腕，若只是輕微疼痛，就不在意了。

即使疼痛難忍、腳腕腫起來，也只是熱敷或用繃帶簡單包扎一下。

可你有沒有發(fā)現(xiàn)，崴了第一次后，就特別容易再崴腳……

為什么崴腳會(huì)有慣性？崴腳后怎樣科學(xué)處理？《生命時(shí)報(bào)》邀請骨科專家為你一一解答。

受訪專家

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任 王健

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院足踝外科主任 曾參軍

腳崴了， 踝關(guān)節(jié)就慘了

崴腳的學(xué)名是“踝關(guān)節(jié)扭傷”。小腿一側(cè)有脛骨、腓骨，它們共同形成前后開口的凹槽，而足部的距骨填充其中，構(gòu)成踝關(guān)節(jié)，周圍包裹著關(guān)節(jié)囊和韌帶。

由于距骨前寬后窄，腳尖上勾時(shí)，寬的部分在凹槽中，穩(wěn)定性好；而腳尖下踩時(shí)，窄的部分在凹槽中，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易內(nèi)外翻。

再加上內(nèi)側(cè)韌帶比外側(cè)韌帶強(qiáng)韌，所以多數(shù)扭傷發(fā)生在內(nèi)翻的位置 。

一般程度的扭傷會(huì)拉傷關(guān)節(jié)囊和韌帶；嚴(yán)重點(diǎn)就會(huì)導(dǎo)致韌帶斷裂，患處可出現(xiàn)紫色瘀斑。

為什么崴腳會(huì)有慣性？

有研究表明，既往扭傷過踝關(guān)節(jié)的人，再次扭傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加兩倍。其原因主要有兩方面：

一是扭傷會(huì)對關(guān)節(jié)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)造成破壞，雖然這種破壞大多能自愈，但不能做到完全恢復(fù)如初，不穩(wěn)定的踝關(guān)節(jié)自然容易再次扭傷；二是踝關(guān)節(jié)韌帶中有感知活動(dòng)速度、位置等的“本體感受器”，對運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性有重要作用，扭傷會(huì)對其造成損傷，從而增加受傷機(jī)會(huì)。

要想防止二次扭傷，骨科醫(yī)生教你3招：

按照損傷情況，配合醫(yī)生進(jìn)行減少負(fù)重、支具制動(dòng)，甚至手術(shù)等治療，要促進(jìn)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的修復(fù)。加強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)，不僅是傷側(cè)，對側(cè)肢體也要進(jìn)行鍛煉，從而提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。注意生活細(xì)節(jié)，比如，在濕滑地面上小心行走；在不平路面活動(dòng)時(shí)，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，盡量穿高幫鞋或靴子；不要穿鞋底被磨損不平的鞋子；在黑暗中容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，夜間活動(dòng)要注意照明。

崴了腳，做到5點(diǎn)好得快

踝關(guān)節(jié)扭傷后，有人會(huì)落下踝關(guān)節(jié)疼的毛病，早期可能是韌帶撕裂處疼，但由于踝關(guān)節(jié)長期不正常受力，將導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

如果不小心崴到了腳，注意以下細(xì)節(jié)，會(huì)幫你較快恢復(fù)并減少再次崴腳風(fēng)險(xiǎn)。

即使沒有骨折，扭傷后也該制動(dòng)2~3周，使受損的韌帶在正常位置修復(fù)、愈合冷敷，用冰袋敷于患處；適當(dāng)加壓包扎，減輕腫脹，防止水泡產(chǎn)生；抬高患肢，讓腫脹消退；當(dāng)合并皮膚損傷時(shí)，千萬別自行處理、

本期編輯：鄭榮華

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