預(yù)防膝關(guān)節(jié)退行性變做好這幾點(diǎn),別再繼續(xù)傻傻傷身還不自知

膝關(guān)節(jié)退行性變是一種比較常見的慢性疾病，這種疾病的患者大多是中老年人，女性患者多于男性。45歲屬于中年時(shí)期，患這種病的可能性是比較大的。那么，中年人如何避免膝關(guān)節(jié)退行性變？

以下是避免膝關(guān)節(jié)退行性變的方法：

1、避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是膝關(guān)節(jié)退行性變的誘因之一。長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得關(guān)節(jié)受到一定的損傷。在活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)面受力，正常情況下，受力對(duì)關(guān)節(jié)面不會(huì)有危害。但是當(dāng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)槭芰υ黾恿?，所以關(guān)節(jié)面受到的磨損程度加大。長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼及周圍軟組織過(guò)度地受力、牽拉，局部的軟組織因此而損傷、骨骼所受的力不均衡。所以盡可能不要進(jìn)行長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)。

2、適宜的體育鍛煉

第一點(diǎn)提到不能進(jìn)行長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是不代表不可以運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)該病是有一定的預(yù)防作用的。關(guān)節(jié)軟骨需要吸取關(guān)節(jié)液中的營(yíng)養(yǎng)，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)液受到擠壓，促進(jìn)其營(yíng)養(yǎng)被軟骨吸取以及軟骨的新陳代謝。所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力增加關(guān)節(jié)液滲透到軟骨中，從而減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，因而起到預(yù)防的作用。

3、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷

若發(fā)生關(guān)節(jié)損傷（包括軟組織損傷和骨損傷），需要及時(shí)治療，否則很容易發(fā)生關(guān)節(jié)退行性變。關(guān)節(jié)退行性變的發(fā)生，大部分是因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折等。例如：骨折后進(jìn)行復(fù)位，但是復(fù)位不完全，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面有損而不平整，從而導(dǎo)致創(chuàng)傷性的關(guān)節(jié)炎，誘發(fā)關(guān)節(jié)退行性變。

4、避免膝關(guān)節(jié)受涼

膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受涼以及巨大的溫差是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性變的原因之一。在秋天，冷暖交替，溫差比較大，肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節(jié)疼痛。在溫差比較大的時(shí)候，需要做好保暖措施。在夏日，很多人都是穿的比較少的，而且喜歡待在空調(diào)房或者電風(fēng)扇直吹。但是當(dāng)空調(diào)風(fēng)或者電風(fēng)扇直吹的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是很容易受寒的，長(zhǎng)期這樣也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)不適。

5、減輕體重

膝關(guān)節(jié)承受著身體大部分的重量，所以如果體重過(guò)重，就有可能會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)退行性病變。體重過(guò)重，所以關(guān)節(jié)軟骨磨損加大，關(guān)節(jié)軟骨面上受力不均。適當(dāng)減肥可能緩解這種情況。

6、少穿高跟鞋

雖然高跟鞋可以提高氣質(zhì)、提升形象，但是它對(duì)身體的危害是比較大的。經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的平衡能力下降。而且長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)使得膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張、壓力的狀態(tài)下，容易導(dǎo)致導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)關(guān)節(jié)退行性改變，從而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

總結(jié)一下，避免膝關(guān)節(jié)退行性變的方法有六個(gè)。膝關(guān)節(jié)在日?；顒?dòng)中扮演著很重要的角色，所以需要做好保護(hù)措施，盡可能避免疾病發(fā)生。

指導(dǎo)專家：王健（頭條號(hào)：骨科王健醫(yī)生），副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。

專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。

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