做不了這個動作
，或因膝蓋不好南方醫(yī)科大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任醫(yī)師 王健
最近剛出爐的國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運動物理治療雜志》指出
，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%,久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%,而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%。那么跑步可能傷膝蓋
，爬山也可能傷膝蓋，甚至連久坐都可能傷膝蓋?div id="4qifd00" class="flower right">其實
，膝關(guān)節(jié)剛開始退化時沒什么癥狀，想要提早知道膝蓋是否還好，一個動作就能測，那就是單腿下蹲。動作要領(lǐng)
在沒有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下
，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立回到初始姿勢。判斷標(biāo)準(zhǔn)
如果動作不連貫
、感覺酸脹，說明你平時比較缺乏鍛煉，身體平衡性不好；如果下蹲站起過程中，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感溫馨提示
動作有一定難度
，測試時注意安全。年級較大，膝蓋本身有問題的人不建議測試。文中圖片來自網(wǎng)絡(luò) / 編輯 || 夏淼
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