對(duì)腰椎狹窄,半月板損傷的人來(lái)說(shuō),慢跑和太極哪種鍛煉更適合？

腰椎椎管狹窄癥是會(huì)壓迫到神經(jīng)和脊髓的，這會(huì)使得患者的下半肢出現(xiàn)功能障礙的癥狀（雙下肢漸進(jìn)性無(wú)力、麻木，間歇性跛性），所以無(wú)論是打太極拳還是慢跑都不是很適合。而且患有腰椎狹窄癥的患者，在長(zhǎng)時(shí)間保持身體直立，會(huì)加重患者的腰椎管壓力，慢跑和打太極拳是需要長(zhǎng)時(shí)間的身體直立，自然會(huì)加重腰椎狹窄癥的癥狀。而這類的患者想要運(yùn)動(dòng)的話，最好是去游泳，游泳姿勢(shì)要選擇蛙泳，因?yàn)橛瓮苡镜臅r(shí)候是需要蹬腿的，這個(gè)動(dòng)作可以拉長(zhǎng)脊椎骨，產(chǎn)生脊椎之間的相對(duì)間隙，處在用功狀態(tài)的腰肌會(huì)把突出的椎間盤向間隙中推擠復(fù)。

膝關(guān)節(jié)骨膜炎的患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是需要減少膝部負(fù)重及屈伸活動(dòng)，而慢跑和打太極拳都是會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加，也會(huì)有膝關(guān)節(jié)屈伸的動(dòng)作，所以膝關(guān)節(jié)骨膜炎患者是不適宜靠慢跑、打太極拳鍛煉。積液少的可以做一些直腿抬高不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)施加太大的壓力，又能鍛煉到股四頭肌，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于關(guān)節(jié)積液吸收。但是是積液量多的，就要制動(dòng)休息。

輕度半月板損傷的傷者，還是不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，需要恢復(fù)，那么慢跑就不用想了，恢復(fù)之后才可慢跑。而太極拳講求動(dòng)靜合一，動(dòng)作和緩，但也同樣是不適合半月板損傷的傷者。只因打太極拳的時(shí)候，需要膝蓋彎曲保持在30度到60度之間，而且是需要保持相同的動(dòng)作，這樣會(huì)跟慢跑時(shí)一樣使得半月板承受的壓力增大，也就會(huì)使半月板的損傷程度變得更加嚴(yán)重。所以半月板損傷的傷者，要慢跑和打太極拳，還是要在半月板損傷恢復(fù)之后開始進(jìn)行。

總之，有腰椎椎管狹窄癥、膝關(guān)節(jié)滑膜炎、輕度半月板損傷的患者最好是休息，讓身體恢復(fù)才開始做負(fù)重鍛煉。如果不想在修養(yǎng)期間，荒廢了鍛煉，可以去游泳，游泳是屬于無(wú)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。

老年人膝關(guān)節(jié)半月板損傷，這幾種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該盡量避免

為了保持身體健康，不少老年人都迷上了體育鍛煉，殊不知隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的骨質(zhì)也在不斷流失，本身就容易出現(xiàn)各類關(guān)節(jié)問(wèn)題，而若是再進(jìn)行不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，更是會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷，加速關(guān)節(jié)的退化，使人容易得骨關(guān)節(jié)炎或?qū)е鹿顷P(guān)節(jié)炎加重。

所以，這些運(yùn)動(dòng)陷阱，一定要注意避免：

1、爬山、爬樓梯：

這是老年人最常見(jiàn)的鍛煉方式，他們認(rèn)為爬山不僅能鍛煉身體，還能感受大自然的風(fēng)景，讓人心曠神怡。

殊不知，無(wú)論是爬山或爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)負(fù)重都相對(duì)較大，特別是在下山的過(guò)程中，不僅要承擔(dān)身體重量，同時(shí)還要承載下沖時(shí)的重力。

而且，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)都呈現(xiàn)出了一定的彎曲程度，這直接導(dǎo)致股骨和髕骨壓力驟增，容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)炎，如果本身就存在膝關(guān)節(jié)病變的話，這兩種運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是“雪上加霜”。

2、廣場(chǎng)舞：

跳舞為了好看，關(guān)節(jié)都會(huì)彎曲，容易造成半月板損傷。所以要注意跳舞時(shí)間不要太長(zhǎng)，每次不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，1個(gè)星期1～2次就好了，不要跳過(guò)于激烈，節(jié)奏節(jié)拍太強(qiáng)的舞蹈，穿去跳舞的鞋子鞋底要厚一點(diǎn)、有彈性。

3、打籃球：

有很多男性老年朋友都“不認(rèn)輸”，認(rèn)為自己和年輕人能打成一片，而且自身也特別喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，所以每天都會(huì)用打籃球的方式來(lái)證明自己。

但是，就老年朋友的體質(zhì)而言，打籃球會(huì)對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重的傷害，因?yàn)檫@階段本身平衡能力以及肌肉的耐受力都有所下降，如果再進(jìn)行這些跳、投籃、跑的動(dòng)作，稍有不慎就可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至是半月板受傷。

4、提重物

去菜市場(chǎng)買菜，購(gòu)物的時(shí)候，提十斤重物膝關(guān)節(jié)就要承受近七十斤的重量。建議大家多用小推車哦。

5、深蹲運(yùn)動(dòng)

在我們做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)被彎曲到了一定程度，長(zhǎng)期反復(fù)如此就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損，這種磨損程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了走路。

同時(shí)，深蹲動(dòng)作會(huì)讓膝關(guān)節(jié)后側(cè)的壓力驟增，這種情況下容易傷害到內(nèi)側(cè)半月板，導(dǎo)致半月板損傷、撕裂，對(duì)以后的生活質(zhì)量造成直接影響。

最后，溫馨提醒：

對(duì)于老年朋友而言，舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)是首要選擇，比如散步、游泳、太極拳等等。但也應(yīng)該根據(jù)自身的體力和身體素質(zhì)進(jìn)行選擇，把握合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如此才能起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)作用。

鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？

最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，是最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，走路。

據(jù)有關(guān)資料顯示，每走一步，可推動(dòng)人體50%的血液流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

而堅(jiān)持天天走路，有以下這些好處，有些是意想不到的。

1、增強(qiáng)記憶力

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退化。步行能夠增強(qiáng)記憶力，每天早上走路，記憶力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

2、打開經(jīng)絡(luò)

長(zhǎng)期坐在辦公室，沒(méi)注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了。堅(jiān)持步行，能舒展僵硬的身體。

3、疏通脈搏

經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張。每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。

4、身心輕安

身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都來(lái)自于氣血不通。氣血不通的原因主要就是經(jīng)絡(luò)不通。通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。

5、增強(qiáng)心臟功能

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好。步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

6、打通血管

步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。

7、增強(qiáng)肌肉力量

生活沒(méi)有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性、沒(méi)有力量。步行能增強(qiáng)肌肉力量，還能強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，讓關(guān)節(jié)也靈活起來(lái)。

8、通暢血液循環(huán)

步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

9、減少五臟疾病

五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)。步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲，增強(qiáng)五臟六腑的功能。

10、緩解三高

步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

11、精神快樂(lè)

定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞、精神愉快，緩解心慌心悸。

12、體形美麗

步行能在一定程度上消耗人體腹部脂肪，保持人體的形體美。

13、減少心肌梗塞

心肌梗塞主要是氣血不通暢、血凝塊堵塞血管而造成的。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

14、增強(qiáng)腎功能

人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結(jié)石、腎功能退縮。步行能使腎功能相對(duì)增強(qiáng)。

15、大腦清晰

待在電腦前，待在家里看書、寫文章，大腦會(huì)不清晰。步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活了，可緩解大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

16、增強(qiáng)視力

看書、打電腦、發(fā)微信過(guò)多，視力退化了。據(jù)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

沒(méi)想到吧，這么一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，竟然有如此之多的好處，而且沒(méi)有什么副作用，不像有些運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體損傷。唯一一個(gè)不利因素，就是你得花費(fèi)時(shí)間去走路，而且每天都要堅(jiān)持。

老年人最適合的運(yùn)動(dòng)是什么？

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)心臟和呼吸功能，提高機(jī)體的免疫能力，促進(jìn)消化和吸收，使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)耐力，速度。提高機(jī)體的靈活性，準(zhǔn)確性，減輕骨關(guān)節(jié)肌肉的退化性改變，所以運(yùn)動(dòng)是最有益于健康和長(zhǎng)壽的良藥。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多。如散步、慢跑、太極拳、氣功、跳舞、徒手操、舞劍、練功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳繩、八段錦、健美體操、羽毛球等。

應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡性別，自身愛(ài)好，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)及所住的地區(qū)條件，季節(jié)氣候等，選其中的幾項(xiàng)進(jìn)行鍛煉，但無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，量力而行。

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