水是生命之源，每個(gè)人每天都需要喝水，如果不喝水，會(huì)給機(jī)體造成不利影響。但是，每天喝多少水？什么時(shí)候喝水？這些都困惑著很多人，所以為了讓大家更好地喝水，今天就來說說喝水那點(diǎn)事。

過少過量都不好

喝水很簡(jiǎn)單，但是真正能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)量的人很少，有人每天喝水過少，有人每天喝水過多，其實(shí)喝水過少或過多，都會(huì)影響健康。喝水過少，可能導(dǎo)致血液粘稠度增加，導(dǎo)致血栓、心臟病的發(fā)生率提高。喝水過多，可能引起水中毒，導(dǎo)致呼吸和心臟驟停而死亡。

每天喝多少水

每天究竟該喝多少水，需要具體情況具體對(duì)待，不同人群每天需水量當(dāng)然不同。普通健康成年人，一天喝水2000毫升；60歲以上的老年人，每天喝水1600毫升；男性要比女性多，每天喝水2200-2300毫升；肥胖患者、運(yùn)動(dòng)員、出汗多者皆需多飲水。

什么時(shí)候喝水

我們每天都要吃飯，且一日三餐時(shí)間較為固定，喝水則顯得沒有那么固定了。但喝水的幾個(gè)原則需要知道：

①不要渴了再喝。感覺不渴并不代表體內(nèi)不需要水，當(dāng)出現(xiàn)口渴時(shí)，說明體內(nèi)已經(jīng)缺水了；

②早上起床后空腹喝一杯溫開水。由于夜間水分失去比較嚴(yán)重，若不及時(shí)補(bǔ)充水，可能導(dǎo)致血液粘稠，尤其是心臟病患者和中老年人，早起喝水有利于預(yù)防血液粘稠和心臟病。

③睡覺前可少量喝水。因?yàn)橐归g體內(nèi)水分流失嚴(yán)重，所以在睡前喝水可以防止夜間血液粘稠，但不可大量飲水，否則易水腫還會(huì)導(dǎo)致夜尿增加，影響睡眠質(zhì)量。

④飯后半小時(shí)不宜過量喝水。尤其是嬰幼兒、孕婦和貧血者，但飯前可少量喝水，特別是老年人和兒童，感覺食物干硬，在飯前稍微喝點(diǎn)水。

⑤劇烈運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)后出汗，不要立即大量喝水?？梢韵扔脺厮疂?rùn)嗓子，然后再慢慢地喝水。

每天人體要補(bǔ)充多少水分？是不是喝的越多越好？

一般來說人每天需要喝1000-1200cc的水.大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也會(huì)給身體帶來麻煩。喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需要多少，就補(bǔ)充多少。目前并沒有什么科學(xué)證據(jù)足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個(gè)人水喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪?？研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去，這才是正確的保健方法。其實(shí)，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計(jì)，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了!但是，我們也應(yīng)該知道，水的需求量必須視每個(gè)人所處環(huán)境(溫度、濕度)、運(yùn)動(dòng)量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個(gè)確定的標(biāo)準(zhǔn)值。專家認(rèn)為，喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc。像痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)師的建議來進(jìn)行

專家建議不要等口渴了才喝水 每天需要喝多少水才能保持健康-

天氣網(wǎng)訊，很多人對(duì)于喝水其實(shí)不太講究，覺得渴了就喝，不喝就不喝，當(dāng)然，也有人覺得喝水越多越好，所以一天會(huì)喝很多水，甚至有時(shí)候會(huì)一次性喝很多。但實(shí)際上，這些喝水習(xí)慣并不 健康 ，據(jù)專家建議不要等口渴了才喝水。那么，一般每天需要喝多少水才能保持 健康 呢？一起來了解。

專家建議不要等口渴了才喝水
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不要等口渴了才喝水

研究顯示，最佳的水平衡能降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，控制肥胖，甚至減少某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果長(zhǎng)期不喝水，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，專家建議不要等口渴了才喝水。

每天需要喝多少水才能保持 健康

醫(yī)生表示，一個(gè) 健康 的成年人每天需要喝水2500毫升左右，如果是氣溫不是過高，并且沒有從事重體力活動(dòng)的成年人最少要飲用1200毫升左右，尤其是對(duì)于60歲以上的老年人需要將喝水當(dāng)做一種習(xí)慣，每天要堅(jiān)持飲用8杯水才能夠滿足身體的水分。

不同年齡攝入量不同：

六個(gè)月到一歲每天需要有900ml的水分?jǐn)z入。

一歲到兩歲每天需要有1300ml的水分?jǐn)z入。

兩歲到三歲每天需要有600ml~700ml的水分?jǐn)z入。

四歲到五歲每天需要有700ml~800ml的水分?jǐn)z入。

五歲到七歲每天需要有800ml的水分?jǐn)z入。

七歲到十歲每天需要有1000ml的水分?jǐn)z入。

成年人，每天需要1500ml~1700ml的水分?jǐn)z入。

哺乳期的女性朋友每天大概需要2100ml的水分?jǐn)z入。

除此之外需要大量出汗的人們也是需要酌情增加水分?jǐn)z入的。

喝水注意事項(xiàng)：
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喝水

1、喝水過多

過量喝水的危害：

增加腎臟的負(fù)擔(dān)

我們都知道,我們是通過尿液將身體的毒素排出體外的,尿液的主要成分是水,所有的尿液都要進(jìn)行腎臟過濾,因此,如果喝水太多,就意味著腎臟要過濾更多的水分,它會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),我們有這樣的經(jīng)歷,當(dāng)口渴得很厲害的時(shí)候,拿起一瓶水喝了,結(jié)果是達(dá)到了解渴的效果,但不到十分鐘就去廁所排尿,這是不對(duì)的。所以飲用水也必須掌握一定的量,而且不能喝得太快,所以應(yīng)該像喝茶一樣慢慢喝,這樣才能真正補(bǔ)充到體內(nèi)。

水中毒

人體腎臟的最大持續(xù)速度是每分鐘利尿16毫升,如果我們的飲水量超過標(biāo)準(zhǔn),或喝水速度超過此標(biāo)準(zhǔn),人體會(huì)出現(xiàn)過量飲水的現(xiàn)象,而飲水會(huì)使細(xì)胞過度膨脹,導(dǎo)致低鈉血癥,臨床上會(huì)表現(xiàn)為頭暈、嘔吐、虛弱、心跳等癥狀,中毒癥狀是全身的,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽搐,昏迷甚至有生命危險(xiǎn)。

水腫

很多人在第二天睡起之后就會(huì)感覺自己身上腫了，其實(shí)這就是與睡前喝太多水有關(guān)。水腫不僅會(huì)降低人的顏值，還會(huì)使身體的內(nèi)分泌等功能受到影響，所以喝水一定要掌握一個(gè)度，尤其是在睡前還是要少喝水比較好。像孕婦這種水腫體質(zhì)的人也要少喝水。

排尿次數(shù)多

喝水過多一個(gè)必要的結(jié)果就是會(huì)排尿次數(shù)增加。排尿次數(shù)增加，雖然對(duì)身體沒有多大的影響，但是因?yàn)樯蠋螖?shù)增長(zhǎng)就會(huì)使日常的生活工作受到干擾。
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喝水

2、喝水過少

喝水少的危害：

影響人體的新陳代謝

人的新陳代謝如果從比較好理解的方式去解釋，就是細(xì)胞的新舊更替。而水是組成細(xì)胞的一個(gè)重要的成分，如果水分過少就會(huì)影響細(xì)胞的新舊更替，也就會(huì)影響人的新陳代謝。

使血液的濃度變得更高

人體是靠血液進(jìn)行循環(huán)流通的，包括氧氣的供應(yīng)。如果喝水較少，那么血液就會(huì)變得更加的粘稠，氧氣的供應(yīng)就會(huì)出現(xiàn)問題。并且如果血液濃度變高，也會(huì)使血液流通速度變慢，久而久之就會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化。

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