感冒時能不能運動？記住這條原則準沒錯！

換季之時，感冒頻發(fā)。一些有健身習慣的人就很糾結(jié)，生病了還該不該繼續(xù)運動。其實，對于這個問題可以具體情況具體分析。

患輕微感冒可適度運動

如果僅僅出現(xiàn)流鼻涕、打噴嚏以及咽喉疼痛等輕微感冒癥狀，沒有發(fā)燒，那么可以適度鍛煉。但要減少鍛煉強度和時間，切忌揮汗如雨，注意保暖。

以下兩種也是輕微感冒癥狀。

☆ 耳痛或喉嚨痛

耳痛，顧名思義就是指耳朵有燒灼般疼痛，時而一只痛，時而兩只痛。其常見于鼻竇感染或者咽鼓管感染，這時往往也會感到喉嚨痛和吞咽痛，同時頭部伴有脹痛感。

這種情況下除了痛和不舒服，只要沒有耳部感染或者難以保持平衡感，也可適度運動。

☆ 鼻塞

如果只是單純鼻塞，做一些低強度運動鍛煉有助于疏通鼻腔，能讓呼吸順暢許多。但如果伴隨發(fā)燒、胸悶、氣短等癥狀，就不建議運動了。

發(fā)燒和胃痛不建議運動

流感和感冒不同，它是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，會引起發(fā)燒、寒戰(zhàn)、喉嚨痛、全身疼痛、咳嗽和神志不清等癥狀，這時不適宜運動。

有惡心、嘔吐、腹瀉、發(fā)燒、胃痙攣和食欲下降等癥狀時也不建議運動。

能否運動可遵循“頸部以上”原則

如果你只有一些脖子以上的癥狀，僅僅是打噴嚏、耳痛或流鼻涕，那么仍然可以鍛煉出點小汗。

如果是脖子以下的癥狀，比如惡心、反胃、胸悶氣短、猛烈咳嗽、腹瀉、肌肉疼痛等，就必須暫停鍛煉，休息到完全痊愈為止。

只有輕微的生病癥狀時，可以進行一些舒緩的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、騎單車、練氣功、打太極拳和做瑜珈等。但應(yīng)該避免力量訓練、高強度間歇訓練、沖刺或爆發(fā)力之類的運動。（微信公眾號：Keep）

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò) / 編輯 || 夏淼

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