經(jīng)常聽(tīng)到某某保健品宣稱(chēng)，有增強(qiáng)免疫力的功效，甚至一些非處方藥也在大肆的宣傳。而免疫力低下的人群確實(shí)也不在少數(shù)，這也讓這部分保健品和藥品有了巨大的市場(chǎng)。但實(shí)際上，作為普通人，根本不用吃這些保健品或藥品的，在平常生活中，注意飲食的調(diào)整，就能恢復(fù)正常的免疫力了。

免疫力低下

如果經(jīng)常有感冒、頭痛、腹瀉等反反復(fù)復(fù)，且生一次病就需要很長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。這種情況不可小視，免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病，生病反過(guò)來(lái)也加重了機(jī)體的消耗，這是一種惡性循環(huán)，而通過(guò)藥物治療，又沒(méi)有什么好的治療方式。

一般體質(zhì)虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、精神萎靡、食欲降低、睡眠障礙等情況的朋友免疫力往往差強(qiáng)人意。

人體免疫系統(tǒng)

通俗講，有一部分免疫力是先天性的，比如人體的皮膚和黏膜系統(tǒng)，一些免疫細(xì)胞和免疫因子等，都是一生下來(lái)就有的，用來(lái)保護(hù)異物入侵的。有一部分免疫力是獲得性的，比如感染過(guò)水痘治愈后，就基本再也不會(huì)得水痘了，因?yàn)轶w內(nèi)已經(jīng)產(chǎn)生了抗體，這是后天獲得的，用于保護(hù)機(jī)體不再受同種異物的入侵。

經(jīng)常感冒的人群

免疫力降低，一般是指先天免疫力降低。每個(gè)人的情況可能都不一樣。了解一下自己是身體，了解一下免疫系統(tǒng)，才能知道如何提高自身免疫力。可參考一下方法，兒童同樣適用：

1、及時(shí)補(bǔ)水。皮膚和黏膜系統(tǒng)需要水的滋潤(rùn)，特別是粘膜系統(tǒng)，如果如果缺水，則不能正常分泌黏液，纖毛擺動(dòng)能力也會(huì)減弱，不能及時(shí)的清除異物，人就容易生病。

2、多食用含VC豐富的蔬菜水果。這一點(diǎn)多數(shù)人都知道，VC可增強(qiáng)免疫細(xì)胞，特別是中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力。如果VC不足，殺菌能力下降，人體也容易感染。

3、營(yíng)養(yǎng)均衡充足。比如感冒時(shí)是要清淡飲食，少吃各種油炸、熏烤、過(guò)甜的食品，但不代表不吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，因?yàn)閷?duì)抗外界細(xì)菌病毒時(shí)，免疫細(xì)胞會(huì)大量的擴(kuò)增，免疫因子也是，所以這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)一定需要跟上，肉、蛋、新鮮蔬菜水果盡可能平衡的跟上。

經(jīng)常生病的兒童

4、多食用多糖類(lèi)食物。能提高機(jī)體特異性或非特異性免疫功能，提高溶菌酶的活性。比如香菇、木耳、靈芝等可以適當(dāng)多吃。

5、保持充足的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，沐浴陽(yáng)光，呼吸新鮮空氣都能很好的幫助免疫系統(tǒng)恢復(fù)正常。

6、對(duì)于獲得性免疫，沒(méi)別的辦法，只能是注射相應(yīng)的疫苗。比如乙肝高危人群，可以注射乙肝疫苗獲取免疫。

以上幾點(diǎn)其實(shí)是每一個(gè)人都應(yīng)該做的，免疫力低下的人尤其應(yīng)該照著做，并持續(xù)保持。

養(yǎng)一個(gè)身強(qiáng)體壯的棒棒身體！

【不藥不藥】簡(jiǎn)介

博士，副主任藥師，高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，擁有10年的用藥指導(dǎo)、營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)和健康管理經(jīng)驗(yàn)。不藥不藥，倡導(dǎo)健康生活，不生病，不吃藥！

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