三步九法搞定頸肩酸痛

第一步：理筋平衡法

No.1

揉法

作循環(huán)運動，帶動皮下組織。

用大魚際、掌根，或手指指腹吸附于一定的治療部位，作輕柔緩和的環(huán)旋運動，并帶動該部位的皮下組織，稱之為揉法。

No.2

拿法

提捏治療部位肌膚，對應(yīng)力點穴位等進(jìn)行按摩。

用拇指和其余手指相對用力，提捏或揉捏肌膚稱為拿法。在臨床上有三指拿（拇指與食、中指相對用力）和五指拿（拇指與其余四指相對用力）之分。

No.3

滾法

促進(jìn)局部循環(huán)，釋放代謝產(chǎn)物。

側(cè)滾法：用手背近小指側(cè)著力于一定部位，以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為支點，肘關(guān)節(jié)微屈并放松，靠前臂的旋轉(zhuǎn)及腕關(guān)節(jié)的屈伸，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。

立滾法：用小指、無名指、中指背側(cè)及其掌指關(guān)節(jié)著力于一定部位，以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為支點，肘關(guān)節(jié)伸直，靠前臂的旋轉(zhuǎn)及腕關(guān)節(jié)的屈伸，使產(chǎn)生的力持續(xù)作用在治療部位上。

第二步：整骨平衡法

No.4

提法

又稱牽引法，可放松頸部肌肉

醫(yī)者左手掌托下頜部，右手拇、食指分別置于風(fēng)池穴固定，向上提頸3秒后放松1秒，重復(fù)3次。

No.5

米字操

做“米字操”，可緩解頸椎壓力。

頭部前屈45°，后伸45°

左轉(zhuǎn)45°，右轉(zhuǎn)45°

重復(fù)3次

No.6

扳法

有理筋整復(fù)，滑利關(guān)節(jié)的作用。

右手固定頭枕部，稍用力牽引頭部，同時使患者的頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)（轉(zhuǎn)頭），達(dá)到有固定感時，然后屈頸至有阻力感時（低頭），雙手相對發(fā)力，完成一個有控制的瞬間扳動。

第三步：通絡(luò)平衡法

No.7

抖法

幫助放松被壓迫的神經(jīng)。

用手握住患者上肢的遠(yuǎn)端輕輕地用力作連續(xù)的，小幅度上下快速抖動6-9下，重復(fù)3－6遍。

No.8

捏法

可促進(jìn)氣血循環(huán)。

用拇指指腹及食指遠(yuǎn)節(jié)指間關(guān)節(jié)捻按、牽拉對耳輪的上、中、下三部，對敏感點每次捻按30秒，以患者感覺疼痛但能耐受，且對耳輪出現(xiàn)酸脹、疼痛并有熱感為佳。

No.9

可緩解頸項強痛，頭痛眩暈。

摩命門、大椎、腦戶、百會。每處各30秒，以局部有熱感為佳。

以上手法請在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

緩解肩頸疼痛，哪些動作簡單又有效？

我覺得我有資格來談這個了，因為之前做過文案編輯，所以對于肩頸疼痛簡直了解的不要不要的。

我先來說一下當(dāng)時自己的情況，因為文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我還有一個非常的習(xí)慣就是蹺二郎腿，你知道嗎，這一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己沒進(jìn)醫(yī)院算我命大。但是經(jīng)常性的肩頸疼痛實在是困擾我，只要坐在椅子上就疼痛。

后來，有一次我穿裙子，突然發(fā)現(xiàn)后背是圓形的，這時候我才開始意識到自己出問題了?？窗?，穿衣服是絕對的動力。那么，我是如何做才能緩解肩頸疼痛。下面請拿好小本本開始記錄。

美麗芭蕾天鵝臂（用時15分鐘）

十分推薦。網(wǎng)上資源很多，你可以到B站去看看，動作十分簡單，但是做起來卻足夠累。這是里面里的教練說的。整個過程都是圍繞著頸部和肩部，采取站立式的姿勢。做動作的時候一定要保證站姿、收核心、千萬不要用斜方肌發(fā)力。我當(dāng)時用了20天將姿勢完全搞正確，一開始會覺得有些不適應(yīng)，但是慢慢的會用力了，你就會發(fā)現(xiàn)肩頸開始緩解了。我大概是做了不到一個月，就已經(jīng)不在有疼痛感。

第二個比較綜合 ，我概括為肩頸組合姿勢 （有點類似于小烏龜?shù)哪X袋點來點去）

搖頭晃腦

顧名思義就是讓你的腦袋圍著脖子旋轉(zhuǎn)，不要快速，要有節(jié)奏，左8圈右8圈。前后點頭

前后點頭動作也不難，向前點點頭，向后點點頭，每次可做幾分鐘，注意頻率不要過于快，不然會感覺頭暈，這個動作要經(jīng)常去做，身體挺直，做起來省力，而且效果也好，下顎要要盡量向自己的胸前靠攏。

肩部環(huán)繞（15次）

這個也是非常簡單就是將手臂輪起來，但是一定要收緊核心，啥，不知道啥是核心，就是讓自己的肚皮像鋼鐵般堅硬。同時還伴有有序的呼吸。手臂輪起來的時候也要控制力度。

上面三個動作每個做三遍，之后你就會發(fā)現(xiàn)肩頸的血液開始順暢，大腦得到了新鮮的氧氣，人整個就精神起來。超級有效。

下面這幾個方法都是傾向于拉伸的，大家可以在每天的空閑時間做，一般都是晚上睡覺前大概用個8-10分鐘就可以。

拉伸頸側(cè)肌肉（請準(zhǔn)備一個瑜伽墊哈）

簡易坐或者端坐在椅子上，將左手放在右側(cè)頭部上方，頭向左側(cè)靠近左肩，右手向下找地面，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。是不是超級的簡單，所以平時被躺平，運動一下超級舒服。

打開胸腔+雙肩

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開與髖同寬，腳尖超前，吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上，小腿垂直地面，雙手體后交握，手臂用力壓地

個呼吸。一開始可能腰部力量不夠足，可以適當(dāng)?shù)奶鹜尾?，之后慢慢的學(xué)會了姿勢可以幅度大一些。

后扶下蹲

背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動作，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。

手指爬墻（蜘蛛俠變異版）

面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度;然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

展臂站立

雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

如果你是個懶人請熱敷

上面動作你都不想做，那么我給你個暫時能阻止疼痛的方法，熱敷。把熱毛巾放在疼痛的部位，可以促進(jìn)疼痛部位的血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解的效果。

花錢按摩（也比較有效）

按摩也不失為一種緩解肩頸痛的好方法，按摩可以幫助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否則可能還會適得其反。所以，想要采取按摩就一定要找一個比較專業(yè)的師傅，手法好真的能夠起到一定的作用。

其實，只要你的身體能夠動起來，那么肩頸疼痛就會緩解，所以還是有必要讓自己熱愛運動，我大概是做了將近3個月這些動作，非常有效果，同時我會發(fā)熱敷拔罐子都應(yīng)用上，這樣恢復(fù)的就更快了。好啦，就分享這么多，希望對你有幫助。

頸肩酸痛怎么治療

你是不是經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：

伏案工作兩小時后抬頭的那瞬間、從沙發(fā)上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有時候甚至還頭疼頭暈。

這是現(xiàn)在大多數(shù)上班族都有的問題，由于長期低頭看電腦、玩手機，使得頸部關(guān)節(jié)組織一直處于疲勞狀態(tài)，造成頸椎勞損，所以才經(jīng)常會出現(xiàn)脖子痛，肩膀酸，頭暈等癥狀。

「肩頸痛」到底有多普遍？

《英國醫(yī)學(xué)雜志》最新發(fā)表的一項研究對全球人口的肩頸疼痛負(fù)擔(dān)進(jìn)行了分析。

全球范圍內(nèi)肩頸疼痛的人數(shù)，從 1990 年的 1.643 億增加到 2017 年的 2.887 億。

肩頸痛的原因，你知道嗎？

1. 長時間低頭玩手機

手機已經(jīng)逐漸成為人們必不可少的一部分，但是長期低頭刷手機就很容易造成肩頸肌肉疲勞，最終導(dǎo)致肩頸疼痛甚至引發(fā)頸椎病。

2. 長期葛優(yōu)躺

葛優(yōu)躺姿勢是身體東倒西歪，彎腰駝背蜷縮成一團(tuán)，這種姿勢短時間內(nèi)會讓人感覺很舒服，但是它與頸椎的生理彎曲正好相反，長期如此，則會造成頸椎病從而引發(fā)肩頸疼痛問題。

：站酷海洛

3. 坐姿錯誤，久坐不動

我們使用電腦工作或者玩游戲的時候，有時候為了看清屏幕，脖子會不自覺地往前伸，再加上長時間的久坐不動，肩頸部的肌肉就會一直處于疲勞、僵硬的狀態(tài)，導(dǎo)致肩頸疾病的發(fā)生。

肩頸就像人體的十字路口，對身體的整個代謝循環(huán)都有著承上啟下的作用。

肩頸出問題不僅會引起局部疼痛， 還會引起身體其他部位的「小抗議」。

那么肩頸問題的常見癥狀和危害具體有哪些？有沒有什么小技巧能夠有效緩解肩頸痛？

僵硬、疼痛、麻木、酸脹、變形，你的肩頸還好嗎？

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中老年四肢僵硬，上班族肩頸酸痛感，現(xiàn)在就可以預(yù)約小犀牛健康家中醫(yī)館啦！

肩膀酸痛，玩電腦玩多的，肩膀特別的酸痛，怎樣有好辦法解決下這個問題？

造成頸背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。

垂頭看屏幕脖子容易疼

引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。

改善方法：把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。

小貼士：上班族改善頸肩痛的3個方法

1、時常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。

2、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個“大懶腰”。

3、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

對肩膀酸疼，大多數(shù)人都以為是風(fēng)扇空調(diào)吹的，其實有些女孩的肩膀酸痛不只是穿露肩或吊帶裝的原因，穿在腳上的鞋也可造成肩膀酸痛，久穿之后也會患上慢性肩痛病的。

年輕女孩大都喜歡穿高跟鞋，且為了使自己的腳看起來小一些，還愛買小號鞋穿，這樣一來，腳可受苦了。而腳被稱為第二心臟，對全身的血液循環(huán)起著重要的作用，從心臟流出的血液通過走路等足部運動，又被返送到心臟。如果腳上穿了一雙小得走起路來腳都發(fā)疼的鞋子，就會導(dǎo)致足部受壓、血液循環(huán)不良。最終影響上半身的血液循環(huán)，成為肩膀酸疼的一個原因。

鞋跟太高或是左右兩邊的跟不一樣高都不行。人體的脊椎是在前傾30°的骨盆上，由約30個堆得如積木般不穩(wěn)定的骨骼組成的。脊椎由下至上又分別被稱為腰椎、胸椎、頸椎。高跟鞋鞋跟高度在2—3厘米最為適宜。過高則使人體重心過分前移，身體的重量過多地移到前腳掌，使腳趾受擠壓影響血液循環(huán)；行走時會改變正常體態(tài)，腰部過分挺直，臀部凸出，還會加大骨盆的前傾度；若鞋跟左右高度不一還會導(dǎo)致骨盆歪曲。這樣，骨盤上的“積木”也會搖搖晃晃，當(dāng)歪曲發(fā)展到頸椎（頸部的骨骼）時，就會發(fā)生肩部、頸部酸痛等癥狀。

所以，被肩膀酸痛所煩擾的人，先看看你經(jīng)常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。

頸椎病癥狀表現(xiàn)
頸椎病的癥狀非常豐富，多樣而復(fù)雜，多數(shù)患者開始癥狀較輕，在以后逐漸加重，也有部分一開始癥狀就較重。這是與所患頸椎病的類型有關(guān)，但往往單純的類型少，以一個類型為主暨有一個到幾個類型混合在一起，稱為混合型頸椎病，所以說癥狀是非常豐富，多樣而復(fù)雜的。
它的主要癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限，其次可以影響到胸、食道、胃。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有眩暈、惡心嘔吐，甚至臥床不起，少數(shù)發(fā)生猝倒；有的一側(cè)面部發(fā)熱，有時出汗異常；有的肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地；有的下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊、二眼發(fā)脹發(fā)干、眼晴張不開、耳鳴、耳聾、平衡失調(diào)、心動過速、心慌、胸部緊朿感等，甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀；有少數(shù)人出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。也有吞咽困難，發(fā)音困難等癥狀。這些癥狀與發(fā)病程度，發(fā)病時間長短，個人的體質(zhì)有一定關(guān)系。多數(shù)起病時輕且不被人們所重視，多數(shù)能自行恢復(fù)，時輕時重，只有當(dāng)癥狀繼續(xù)加重而不能逆轉(zhuǎn)時，影響工作和生活時才引起重視。如果疾病久治不愈，會引起心理傷害，產(chǎn)生失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等癥狀。
肩膀肌肉僵硬酸痛可說是現(xiàn)代的文明病。日常生活中的單純作業(yè)、精神壓力、運動不足、因駕車產(chǎn)生的精神疲勞等等，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。而且長久保持同樣姿勢的打麻將等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。
肩膀肌肉僵硬、酸痛與一般因運動而產(chǎn)生的肌肉疼痛不同，如果置之不理，則有慢性化的可能，如果嚴(yán)重的話，會焦躁、心浮、氣悶，對工作提不起勁，每天生活不愉快。以前所謂的“五十肩”是屬于老年病，現(xiàn)在竟連2、3、40歲的患者也很普遍，甚至十多歲的學(xué)生也有肩膀僵硬、酸痛的癥狀，因此說現(xiàn)代人和這種癥狀有密不可分的關(guān)系。

肩部僵硬、疼痛，如果頸部能轉(zhuǎn)動的話，即刻就能治愈，嚴(yán)重的話，如手腕無法上舉、無法系皮帶、頭暈、耳鳴、惡心等等，使日常生活產(chǎn)生不便。如果成為慢性癥的話，幾乎是無法忍耐。盡管患者如此之多，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻是束手無策。

這是由于頸筋兩側(cè)、關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的淋巴叢的淋巴停滯、淋巴管萎縮、肩膀周圍的血液循環(huán)不暢、血液污濁所致。這是由于姿勢不良，使得包著上腕骨的三角筋或是肩胛筋萎縮硬化。

血液之所以污濁是由于攝取過多酸性食物，因此最好的根本性治療是使它和堿性食物秩平衡。在治療肩膀肌肉僵硬、酸痛時如果吃太多酸性食物，則根本無法治愈。治療時應(yīng)該以每天有正常的生活為根本。

喜歡運動者很少肩膀僵硬、酸痛情形，這是由于運動使新陳代謝旺盛，即攝取大量卡路里，也能保有健康的身體。

治療肩膀肌肉僵硬、酸痛的穴位及指壓法

能治療肩膀僵硬、酸痛的穴位有三處。一處是頸脖子左右2厘米處的“天柱”。第二處是“肩井”。第三處是肩胛骨內(nèi)側(cè)，一壓即疼，使情緒好轉(zhuǎn)的“膏肓”。

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