高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？可能并不適合您！

作者：心血管科 劉宇

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（High Intensity Interval Training，以下簡(jiǎn)稱HIIT）是近年來(lái)很熱的運(yùn)動(dòng)話題，透過(guò)快慢交替的間歇訓(xùn)練，能在極短的時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量，比起中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得更有效率！

但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不是人人都合適，有可能對(duì)身體有害！

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高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些危害？

1. 引起全身不適

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可引起嚴(yán)重的疲乏感、渾身酸痛以及肌腱、肌肉拉傷，影響后續(xù)的運(yùn)動(dòng)和工作、生活。

2. 引起女性身體受損

有研究表明，如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)女性盆骨產(chǎn)生巨大壓力，導(dǎo)致會(huì)陰部肌肉松弛，嚴(yán)重者可引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等癥狀。

3. 可致貧血

劇烈運(yùn)動(dòng)中大量出汗，由汗液排出的鐵也會(huì)增多。多數(shù)劇烈運(yùn)動(dòng)者存在起立時(shí)眩暈、臉色蒼白、睡醒后情緒低落、食欲缺乏、易疲勞等不同程度的貧血癥狀。

4. 影響長(zhǎng)高

體育鍛煉可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)，還能刺激垂體分泌生長(zhǎng)激素。但少年兒童過(guò)早從事劇烈運(yùn)動(dòng)，體力消耗過(guò)大不僅會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給，還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響長(zhǎng)高。

5. 導(dǎo)致猝死

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期，此時(shí)期進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)容易對(duì)心腦血管造成傷害。因此早晨及寒冬都不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生猝死。

6. 導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離

劇烈運(yùn)動(dòng)、頭部震動(dòng)以及高強(qiáng)度體力勞動(dòng)都有可能誘發(fā)視網(wǎng)膜脫離，特別是高度近視的人更要注意。

建議：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，通過(guò)科學(xué)的手段對(duì)機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行評(píng)估并給出個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案

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