網(wǎng)友提問說：
“我最近一段時間工作壓力比較大
，原先正常的排便習(xí)慣，現(xiàn)在也改變了，這段時間很少排便，要不排便的時候非常困難。我該怎么辦呢？有什么食物可以緩解便秘?div id="jfovm50" class="index-wrap">。勘忝貙嵲谑翘勰ト肆?div id="jfovm50" class="index-wrap">，非常難受。”多久排便一次
現(xiàn)代人的工作緊張
、生活節(jié)奏快、情緒失控、缺乏鍛煉等使得便秘的患者增多，隨便地抑制便意，也會影響正常的排便。若長期不排便，廢物和有害物質(zhì)停留人體內(nèi)，對健康有害。通常來講，每天排便1-3次，或者1-3天排便1次，且排出的便形態(tài)正常，排便時不費力，則可認(rèn)定為不是便秘。也就是說每周至少要排便3次，方可算正常。養(yǎng)成良好的習(xí)慣
不想便秘
，則平時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜，加強(qiáng)鍛煉，飲食規(guī)律，有利于正常排便，不會成為人們的負(fù)擔(dān)。一般來說，早上起床后，喝一杯溫水有利于腸道的蠕動，促進(jìn)排便。但這不是說一定要早晨排便，只要有便意就去廁所，別硬憋著最好。常吃潤腸食物
除了養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
，還可以通過吃潤腸通便的食物來有效幫助排便。①燕麥：燕麥富含水溶性膳食纖維
，可以刺激腸胃蠕動，還能減少血液中膽固醇的含量，有排毒減肥、改善便秘的功效。②蘋果：蘋果最好是洗凈后，連皮一起吃
。蘋果中大量的果膠和纖維質(zhì)能促進(jìn)新陳代謝，有助于排便。③芹菜：芹菜
、菠菜、韭菜等常見的綠色蔬菜富含纖維素，能加速血液循環(huán)，加強(qiáng)消化吸收，利于排便。④海帶：海帶中大量的碘能加速血液中膽固醇的代謝
，富含膳食纖維，能加速腸道蠕動，有潤腸通便的功效。除了上述食物外
，生活中還有很多利于排便的食物，不僅飲食要正確，生活作息規(guī)律也很重要。如果飲食都無法調(diào)節(jié)，可以使用開塞露，但不能過于依賴，必要時還是去看醫(yī)生為好，因為便秘會由多種因素導(dǎo)致。多長時間大便一次算正常
，如何做才能把排便拉回“正軌”？正常的排便時間應(yīng)該為一周三次
，不過一天一次也是很正常的現(xiàn)象。有些人一天會排便很多次，有些人好幾天才排一次便。只要不是時間太久或者時間太短，都是正常的現(xiàn)象。不過規(guī)律排便也代表著我們身體的健康，如果排便不正常，就說明身體出現(xiàn)了問題。
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、正常排便有什么好處排便就是把我們身體不需要的廢物排出體外，有些東西身體沒辦法完全消化
，必須排出體外才能保持身體健康。正常的排便可以幫助我們調(diào)理腸胃，反過來就說明不正常的排便會影響腸胃健康。把一些身體不需要的廢物排出體外，可以對腸道起到凈化的作用，減輕腸道的一些負(fù)擔(dān)。另外對皮膚也有一定的好處，排便可以把身體內(nèi)的毒素排出體外，身體內(nèi)的毒素減少了，皮膚也會變得有光澤。
2、如何把排便拉回“正規(guī)”
平常的時候應(yīng)該注意自己的飲食習(xí)慣
，大多數(shù)排便不正常都是由于腸胃消化不順暢引起的，平時吃的食物不健康，腸胃消化不好，就會引起便秘。盡量多吃一些高纖維的蔬菜，可以促進(jìn)身體的消化，可以有效的帶走腸道里的垃圾。另外也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮?div id="m50uktp" class="box-center"> ，酸奶里有很多乳酸菌，可以幫助腸道進(jìn)行消化。除了飲食之外，還要保持自己的心情，好的心情可以讓人感覺身體舒適。
在便秘的時候最好不要喝酒，喝酒會影響腸胃的恢復(fù)
。沒事的時候可以鍛煉鍛煉身體，提高自身的免疫力，保持身體健康。多久排便一次算正常，如何才能“順利”排便？
便秘是指吃進(jìn)去的東西在腸道內(nèi)停滯太久導(dǎo)致無法正常排出或是排便困難為特征的一組癥狀
。怎樣判斷自己是否便秘？
1、排便間隔時間超過自己正常排便習(xí)慣一天以上
，或者是兩次排便時間超過三天。2
、大便很干，排出艱難或者是雖有便意，但排出很不暢。3
、一般便秘的人會伴有腹脹、口臭、食欲不振等表現(xiàn)。由此可見
，一般每天排便一次或者是兩次，最多不要超過三天才排便一次屬于正常。如何?順利?排便
？1、平時清淡飲食
如果一個人經(jīng)常飲酒或者是吃些辛辣刺激性食物又或者是經(jīng)常吃肥甘厚味的食物
，那么就容易導(dǎo)致腸胃積熱，大便就會干結(jié)，從而造成便秘。因此，在日常生活中
，飲食應(yīng)該清淡為主，少食或者是不食辛辣刺激性食物，同時多次富含膳食纖維的食物，如多食新鮮蔬菜和水果，粗糧等增強(qiáng)腸道蠕動功能。2
、多運動多坐少動會減慢腸道蠕動功能
，導(dǎo)致吃進(jìn)去的食物難以消化。平時吃完飯后應(yīng)該盡量站立半小時或者散會步，促進(jìn)腸道健康，每天至少運動半小時，快走就是既簡單又有效的方式。3、保持良好心情
一個人憂思過度會影響機(jī)體氣血正常運行
，從而使得胃腸道血液循環(huán)不良，不利于食物的消化吸收。所以，自古就有?心寬體胖?一說，也和這有一定的關(guān)系。4
、多喝水喝水可以增加機(jī)體水分同時也能一定程度上補(bǔ)充腸道水分
，特別是晨起一杯溫開水很有必要，既能清理腸道垃圾，還能預(yù)防便秘。正常成人一天應(yīng)該飲水量在1.5升到1.7升左右。便秘會導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)不良現(xiàn)象
，如腸道毒素沒法排出出現(xiàn)長痘現(xiàn)象，口臭、腹脹、食欲不振等，所以，為了身體健康，我們應(yīng)該預(yù)防便秘的發(fā)生。什么時候排便最好
，多久排便一次算正常，如何才能“順利”排便？我已進(jìn)入70歲
，有很好的排便習(xí)慣，在此分享給大家。
什么時候排便最好？各人的規(guī)律不一樣。我認(rèn)為早晨7點左右排便最好。我也是早晨7點左右排便的。這個時點大多數(shù)人起床了，尤其是上班族。通常起床的第一件事就是排空大小便，補(bǔ)充營養(yǎng)，腸干凈人輕松，就能以悅愉的心情投入到當(dāng)天的工作。我連續(xù)晨跑10來年，沒有一次像某些跑友在跑的進(jìn)程中，經(jīng)常出現(xiàn)“內(nèi)急”需要解決的，我都是跑回來才排便。
那么多久排便一次算正常？每天1~2次最好。要說正常的話，2天排一次也算正常，這與各人的飲食習(xí)慣有直接的關(guān)系。我數(shù)十年來基本上都是在早晨排便，每天一次。最近兩年每次晨跑至少10公里，天氣炎熱跑10~12公里，氣溫涼快些跑12~14公里，還經(jīng)常跑半馬或全馬。為了不影響早晨早些跑步，晚上洗澡前排便一次，第二天晨跑回來排便一次，已成習(xí)慣。從我的感覺來看，早晚各排一次是比較理想的。
如何才能排便順暢？從三個方面去做即可實現(xiàn)。一是飲食要正常。進(jìn)食時間要有規(guī)律，并多吃青菜、瓜果，有條件的最好每天吃1~2根香蕉。二是多喝開水。不要等口渴了才喝，每天喝1500~2000毫升開水較合適。三是多運動。運動有助消化，往往運動后排便時間較短。我之所以早晚各排一次并能順暢排便，得益于晨跑鍛煉。我有兩種情況下會打亂排便時間與次數(shù)。一種情況是因下雨，有3天左右沒有跑步。另一種情況是外出2天以上，因飲食時間不規(guī)律與吃的食物搭配不當(dāng)。
其實，有些習(xí)慣是可以慢慢改變的。我曾發(fā)現(xiàn)不少人有一上班就蹲廁所的習(xí)慣。這除了與工作環(huán)境有關(guān)，與自己也有很大的關(guān)系。萬一有緊急事務(wù)要處理，此不撇得難受？所以，還是改在上班前解決比較好。
感謝小助手邀請。
排便倒是沒有最合適的統(tǒng)一時間，最好的排便時間就是自己認(rèn)為最容易排便的時間，因人而異，不需要固定在某個時間。如果一定要給排便定個最佳時間，早晨的5~7點應(yīng)當(dāng)是不錯選擇，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上，卯時是“大腸當(dāng)令”，這個時候大腸的蠕動頻繁，很容易產(chǎn)生便意，利于排便。不過誰又在乎呢，現(xiàn)代的生活節(jié)奏5~6點咱們估計還在夢鄉(xiāng)里，7點起床了洗漱吃飯可能就出門了，那點排便時間可能都沒機(jī)會，即使預(yù)留一些，心情一緊張，估計這排便反射就遲鈍了，半天都沒法排便。別急，找一個適合自己排便的時間就行，不過這個時間最好固定，不要相差太遠(yuǎn)，給腸道一個固定時間，在這個時間段腸道蠕動頻繁，更容易產(chǎn)生便意。
多久排便一次也沒有定數(shù)，每個人的腸道都有不同的蠕動時間，消化速度也不僅相同，產(chǎn)生殘渣的速度也不一定一樣，一般來說正常人每日排便1~2次，或1~2日排便1次，也有與眾不同的可能3天排便一次，只要不感到排便費力、大便硬結(jié)、量少或肚脹胃脹，也就不算是便秘。現(xiàn)代生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的惡劣，讓越來越多的朋友都有便秘的情況，那么我們?nèi)绾尾拍茴A(yù)防便秘的發(fā)生？除了前文提到的需要找一個固定的排便時間外，排除是因為個人腸胃道疾病原因造成的便秘，我們應(yīng)當(dāng)做到以下幾點：
①最好以清淡飲食為主，食物的風(fēng)格不要變化太大
現(xiàn)代很多朋友都喜歡高油高脂高糖飲食，還無辣不歡。過多攝入高油高脂高糖食物對腸胃、胰島、胰腺、肝臟等等很多器官其實都會加重代謝負(fù)擔(dān)，會增加腸胃的消化時間。日常建議清淡飲食為主。就餐的風(fēng)格最好不要有太大變化，我們可能會有體會，如果某一天聚餐或郊游，我們吃的食物變化較大，和平時吃的有差異，很可能會造成便秘，一個是因為食物消化和形成殘渣的時間會有所變化，很容易錯過便意，從而造成便秘。
②日常一定保證適當(dāng)膳食纖維的攝入量
日常保證膳食纖維的攝入量，膳食纖維能夠增大殘渣體積，有助提高便意；水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分，有助維持食物殘渣濕軟，避免因干結(jié)而排便困難。富含膳食纖維的食物其實有不少，果蔬類、全谷物類食物，都是膳食纖維的良好來源，但要注意的是千萬不要覺得膳食纖維吃得越多越好，雖然膳食纖維有助排便，但過量攝入膳食纖維可能會導(dǎo)致營養(yǎng)成分吸收不良，而且因為水溶性膳食纖維大量吸水，如果不攝入充足水分，可能還會加重便秘。
③作息規(guī)律、搭配適當(dāng)運動
日常的作息紊亂可能也會造成便秘，比如我們周末喜歡睡到晚一些起床，不過因為平時可能排便時間偏早，而錯過排便，錯過便意而再次想排便就不容易了，可能會造成便秘的情況。日常我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)運動，運動能夠促進(jìn)腸胃蠕動，增加便意，也能加快殘渣的形成，很多朋友可能運動后就會覺得突然想排便，便秘的朋友運動中可能會頻繁放屁，這都是因為腸胃蠕動頻繁的緣故。
個人覺得，一天至少一次吧，這個算是正常的。
在排便方面我并沒有其他的可以給到你的建議，只是有一點說一下。那就是注意膳食纖維的攝入。
膳食纖維是有助于排便的，特別是不可溶性膳食纖維。它的作用是在促進(jìn)胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便，最終起到一個治療便秘的作用。
膳食纖維有助于排便是人類很早就有一定認(rèn)知的。早在農(nóng)業(yè) 社會 ，人們選擇吃用高脂肪的動物食品，同時食用高纖維的植物食品，這就有這方面的原因。注重頰囊的古希臘人發(fā)現(xiàn)吃全谷粒黑面包的時候大便增加。這也就開始了他們對膳食纖維的興趣，一直到現(xiàn)在都還有很多的人在不停的研究膳食纖維。
每個國家建議國民攝入的膳食纖維的量是不一樣的，整體來說大概就是25-30g，但是據(jù)調(diào)查，我們中國人每個人每日的攝入量往往就只有10多g，攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
所以如果你要想正常排便，可以試試看看多攝入一些膳食纖維喔。
及時排便有利于身體 健康 ，有了便意，不能憋著。排便每天至少一次 ，最好是早晨起來后，這時排便最好。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，有些人忙起來就忘了吃飯睡覺，連排便的時間都快沒有了。無意中縮減了排便的次數(shù)，大便的時間也不固定，以至于在體內(nèi)時間過長。
我已中年，各器官功能明顯下降，不說別的，但說消化功能就退化很多。首先是飯量減小，每頓吃一個饅頭，吃多了，肚子難受，特別是晚上，更不能吃多。再次，不能吃涼，有一次吃豆腐腦，去的晚了點，已經(jīng)涼了。老板也是好心，怕我吃不飽 把剩下的豆腐腦都給我了，足足有兩大碗，我當(dāng)時以為撿了個大便宜，狼吞虎咽，都吃到肚子了，撐得肚子大了。到晚上，肚子開始疼，拉肚子，老板把我坑了。再者，腸胃蠕動慢，影響了正常排便。有時都快兩天了，還沒有排便的感覺。真到排便時，出現(xiàn)便秘，在廁所蹲半個多小時，腿都麻了。
年齡大了，排便不規(guī)律，木辦法。希望年輕的朋友們，不能因為忙事情而影響排便，畢竟身體 健康 最重要。要養(yǎng)成習(xí)慣，起床第一件事就是排便，時間長了形成條件反射，到時候就會有便意。也要飲食有規(guī)律，多吃粗纖維食物，豆類，蔬菜水果等，這有利于排便。同時，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高器官功能，延緩衰老，都有利于排便。
早上6時到7時排便最好，一天一次正常，排便要想順利，請記住少吃大魚大肉食品，少吃油炸食品，勤喝水，下午三點左右別忘吃水果。
這相當(dāng)于三個問題，但是都是相互關(guān)聯(lián)的，不可區(qū)分的。
先回答第一個問題，什么時候排便好，其實這本身就是沒有概念的一個問題，排便其實沒有特定的時間，每一個人按照自身的生理習(xí)慣是不一樣的，每個人的腸道內(nèi)部微生態(tài)環(huán)境是不一樣的，所以排便時間沒有特定規(guī)定。但是有特定規(guī)律，比如有的人習(xí)慣早上排便，有的人晚上飯后排便，這個大的規(guī)律是保證腸道正常平衡運轉(zhuǎn)的一個現(xiàn)象，如果大便不規(guī)律，那就要調(diào)理調(diào)理了。
第二個問題，多久排便一次算正常，這也是要區(qū)分的，隨著不同年齡階段，排便的間隔也是隨之不同的，像青少年，腸胃微生態(tài)環(huán)境狀態(tài)最佳，排便次數(shù)也相對多，一天一到兩次，間隔在12小時左右，隨著年齡增大，腸道功能退化，也就是腸道微生態(tài)系統(tǒng)逐漸失去平衡，排便次數(shù)也相對延長，一般24小時左右，保證有規(guī)律的排便，一天一次最佳。
第三個問題，吃什么有助于排便，這個要從腸道環(huán)境來說，我們之所以排便，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素，也就是腸道菌群平衡，保持在一個正常狀態(tài)下是最好的，腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是，腸道有益菌的 健康 度，所以吃什么，可以從這個角度入手，補(bǔ)充一些有益菌，多吃些有助于有益菌大量繁殖的食物，食物中最常見的就是蔬菜類，因為含有豐富的膳食纖維，而纖維中含有大量的有益菌的糧食，也就是所謂的益生元，所以多吃蔬菜的好處也就在于此。
排便最佳時間，我一般都是早上，也有的人說晚上最好，但是我只說一句，早晚都可以，保證每天固定時間段排便，如果幾天排一次則會增加宿便，打亂腸道菌群，對身體非常不好。只要注意平時多喝水，加速腸胃的潤滑，養(yǎng)成明天排便的習(xí)慣，身體就會越來越好，切記早起不喝水就去排，會非常干燥，拉不徹底。
你好，這個問題，我來回答你！
什么時候排便最好？
理論上來說，只要便便形態(tài)正常，不論早上、中午還是晚上都沒有問題?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！吨袊员忝卦\治指南》在對慢性便秘的治療方案中指出結(jié)腸活動在晨醒和餐后時最為活躍，并建議患者在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便。每天清晨5-7點是大腸經(jīng)最活躍的時間，也是排便最好的時間。人體在經(jīng)過一晚上的消化，體內(nèi)所殘留的食物殘渣也會累積在腸道中，腸道經(jīng)過了一晚上的積累，在早上起床后應(yīng)進(jìn)行排便。
多久排便一次算正常？
《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)表了“中國成年人排便頻率與結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險的前瞻性關(guān)聯(lián)分析”。調(diào)查了我國近50萬人的排便情況，平均隨訪時間達(dá)10年。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，76.5%的人每日排便一次， 4.4%的人每周少于3次，還有9.6%的人每天排便超過一次。
對于排便，個體差異是很明顯的，事實上一周十次以內(nèi)都正常。當(dāng)然，每日一次是一種很理想的狀態(tài)，兒童基本上都能做到，其實只要排便頻率穩(wěn)定就好，三天一次也不算便秘，一天三次也不屬于腹泄。
排便是人體的重要反射行為，如果有便秘、腹瀉癥狀并超過12周，就屬于長期排便異常，很可能與消化系統(tǒng)疾病相關(guān)。研究還發(fā)現(xiàn)，每日排便多次者，未來5年內(nèi)患結(jié)直腸癌的風(fēng)險升高。
如何才能順利排便？
