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      正常人多久排便一次
      ？若低于這個(gè)數(shù),說明便秘找上門了
      
        
      
            健康生活
            2023-09-21 18:46:21
        
      

        
      
           
      網(wǎng)友提問說：
      “我最近一段時(shí)間工作壓力比較大
        ，原先正常的排便習(xí)慣，現(xiàn)在也改變了，這段時(shí)間很少排便，要不排便的時(shí)候非常困難
      。我該怎么辦呢？有什么食物可以緩解便秘啊
      ？便秘實(shí)在是太折磨人了，非常難受
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      多久排便一次
      現(xiàn)代人的工作緊張、生活節(jié)奏快
      、情緒失控
      、缺乏鍛煉等使得便秘的患者增多，隨便地抑制便意
      ，也會(huì)影響正常的排便
      。若長(zhǎng)期不排便，廢物和有害物質(zhì)停留人體內(nèi)
      ，對(duì)健康有害
      。通常來講，每天排便1-3次
      ，或者1-3天排便1次
      ，且排出的便形態(tài)正常，排便時(shí)不費(fèi)力
      ，則可認(rèn)定為不是便秘
      。也就是說每周至少要排便3次，方可算正常
      。
      養(yǎng)成良好的習(xí)慣
      不想便秘
      ，則平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜
      ，加強(qiáng)鍛煉
      ，飲食規(guī)律，有利于正常排便
      ，不會(huì)成為人們的負(fù)擔(dān)
      。一般來說，早上起床后
      ，喝一杯溫水有利于腸道的蠕動(dòng)
      ，促進(jìn)排便。但這不是說一定要早晨排便
      ，只要有便意就去廁所
      ，別硬憋著最好。
      常吃潤(rùn)腸食物
      除了養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
      ，還可以通過吃潤(rùn)腸通便的食物來有效幫助排便
      。
      ①燕麥：燕麥富含水溶性膳食纖維
      ，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，還能減少血液中膽固醇的含量
      ，有排毒減肥
      、改善便秘的功效。
      ②蘋果：蘋果最好是洗凈后
      ，連皮一起吃
      。蘋果中大量的果膠和纖維質(zhì)能促進(jìn)新陳代謝，有助于排便
      。
      ③芹菜：芹菜
      、菠菜、韭菜等常見的綠色蔬菜富含纖維素
      ，能加速血液循環(huán)
      ，加強(qiáng)消化吸收，利于排便
      。
      ④海帶：海帶中大量的碘能加速血液中膽固醇的代謝
      ，富含膳食纖維，能加速腸道蠕動(dòng)
      ，有潤(rùn)腸通便的功效
      。
      除了上述食物外，生活中還有很多利于排便的食物
      ，不僅飲食要正確
      ，生活作息規(guī)律也很重要。如果飲食都無法調(diào)節(jié)
      ，可以使用開塞露
      ，但不能過于依賴，必要時(shí)還是去看醫(yī)生為好
      ，因?yàn)楸忝貢?huì)由多種因素導(dǎo)致
      。
       
      多長(zhǎng)時(shí)間大便一次算正常
      ，如何做才能把排便拉回“正軌”？
      正常的排便時(shí)間應(yīng)該為一周三次
      ，不過一天一次也是很正常的現(xiàn)象
      。有些人一天會(huì)排便很多次，有些人好幾天才排一次便
      。只要不是時(shí)間太久或者時(shí)間太短
      ，都是正常的現(xiàn)象。不過規(guī)律排便也代表著我們身體的健康
      ，如果排便不正常
      ，就說明身體出現(xiàn)了問題。
      

      
1
      、正常排便有什么好處
      
排便就是把我們身體不需要的廢物排出體外
      ，有些東西身體沒辦法完全消化，必須排出體外才能保持身體健康
      。正常的排便可以幫助我們調(diào)理腸胃
      ，反過來就說明不正常的排便會(huì)影響腸胃健康。把一些身體不需要的廢物排出體外
      ，可以對(duì)腸道起到凈化的作用
      ，減輕腸道的一些負(fù)擔(dān)。另外對(duì)皮膚也有一定的好處
      ，排便可以把身體內(nèi)的毒素排出體外
      ，身體內(nèi)的毒素減少了，皮膚也會(huì)變得有光澤
      。
      

      
2
      、如何把排便拉回“正規(guī)”
      
平常的時(shí)候應(yīng)該注意自己的飲食習(xí)慣，大多數(shù)排便不正常都是由于腸胃消化不順暢引起的
      ，平時(shí)吃的食物不健康
      ，腸胃消化不好，就會(huì)引起便秘
      。盡量多吃一些高纖維的蔬菜
      ，可以促進(jìn)身體的消化，可以有效的帶走腸道里的垃圾
        。另外也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，酸奶里有很多乳酸菌，可以幫助腸道進(jìn)行消化
      。除了飲食之外
      ，還要保持自己的心情，好的心情可以讓人感覺身體舒適
      。
      

      
在便秘的時(shí)候最好不要喝酒
      ，喝酒會(huì)影響腸胃的恢復(fù)。沒事的時(shí)候可以鍛煉鍛煉身體
      ，提高自身的免疫力
      ，保持身體健康。
      多久排便一次算正常，如何才能“順利”排便
      ？
      便秘是指吃進(jìn)去的東西在腸道內(nèi)停滯太久導(dǎo)致無法正常排出或是排便困難為特征的一組癥狀
      。
      
怎樣判斷自己是否便秘
      ？
      
1、排便間隔時(shí)間超過自己正常排便習(xí)慣一天以上
      ，或者是兩次排便時(shí)間超過三天
      。
      
2、大便很干
      ，排出艱難或者是雖有便意
      ，但排出很不暢。
      
3
      、一般便秘的人會(huì)伴有腹脹
      、口臭、食欲不振等表現(xiàn)
      。
      
由此可見
      ，一般每天排便一次或者是兩次，最多不要超過三天才排便一次屬于正常
      。
      
如何?順利?排便
      ？
      
1、平時(shí)清淡飲食
      
如果一個(gè)人經(jīng)常飲酒或者是吃些辛辣刺激性食物又或者是經(jīng)常吃肥甘厚味的食物
      ，那么就容易導(dǎo)致腸胃積熱
        ，大便就會(huì)干結(jié)，從而造成便秘
        。
      
因此
        ，在日常生活中，飲食應(yīng)該清淡為主
        ，少食或者是不食辛辣刺激性食物
        ，同時(shí)多次富含膳食纖維的食物，如多食新鮮蔬菜和水果
        ，粗糧等增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能
        。
      
2、多運(yùn)動(dòng)
      
多坐少動(dòng)會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)功能
        ，導(dǎo)致吃進(jìn)去的食物難以消化
        。平時(shí)吃完飯后應(yīng)該盡量站立半小時(shí)或者散會(huì)步，促進(jìn)腸道健康
        ，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
        ，快走就是既簡(jiǎn)單又有效的方式。
      
3
        、保持良好心情
      
一個(gè)人憂思過度會(huì)影響機(jī)體氣血正常運(yùn)行
        ，從而使得胃腸道血液循環(huán)不良，不利于食物的消化吸收。所以
        ，自古就有?心寬體胖?一說
        ，也和這有一定的關(guān)系。
      
4
      、多喝水
      
喝水可以增加機(jī)體水分同時(shí)也能一定程度上補(bǔ)充腸道水分
      ，特別是晨起一杯溫開水很有必要，既能清理腸道垃圾
      ，還能預(yù)防便秘。正常成人一天應(yīng)該飲水量在1.5升到1.7升左右
      。
      
便秘會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)不良現(xiàn)象
      ，如腸道毒素沒法排出出現(xiàn)長(zhǎng)痘現(xiàn)象，口臭
      、腹脹
      、食欲不振等，所以
      ，為了身體健康
      ，我們應(yīng)該預(yù)防便秘的發(fā)生。
      什么時(shí)候排便最好
      ，多久排便一次算正常
      ，如何才能“順利”排便？
      我已進(jìn)入70歲
      ，有很好的排便習(xí)慣
      ，在此分享給大家。

       什么時(shí)候排便最好
      ？各人的規(guī)律不一樣
      。我認(rèn)為早晨7點(diǎn)左右排便最好。我也是早晨7點(diǎn)左右排便的
      。這個(gè)時(shí)點(diǎn)大多數(shù)人起床了
      ，尤其是上班族。通常起床的第一件事就是排空大小便
        ，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
        ，腸干凈人輕松，就能以悅愉的心情投入到當(dāng)天的工作
        。我連續(xù)晨跑10來年
        ，沒有一次像某些跑友在跑的進(jìn)程中，經(jīng)常出現(xiàn)“內(nèi)急”需要解決的，我都是跑回來才排便
        。

       那么多久排便一次算正常
        ？每天1~2次最好。要說正常的話
        ，2天排一次也算正常
        ，這與各人的飲食習(xí)慣有直接的關(guān)系。我數(shù)十年來基本上都是在早晨排便
        ，每天一次
        。最近兩年每次晨跑至少10公里，天氣炎熱跑10~12公里
        ，氣溫涼快些跑12~14公里
        ，還經(jīng)常跑半馬或全馬。為了不影響早晨早些跑步
      ，晚上洗澡前排便一次
      ，第二天晨跑回來排便一次，已成習(xí)慣
      。從我的感覺來看
      ，早晚各排一次是比較理想的。

       如何才能排便順暢
      ？從三個(gè)方面去做即可實(shí)現(xiàn)
      。一是飲食要正常。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律
      ，并多吃青菜
      、瓜果，有條件的最好每天吃1~2根香蕉
      。二是多喝開水
      。不要等口渴了才喝，每天喝1500~2000毫升開水較合適
      。三是多運(yùn)動(dòng)
      。運(yùn)動(dòng)有助消化，往往運(yùn)動(dòng)后排便時(shí)間較短
      。我之所以早晚各排一次并能順暢排便
      ，得益于晨跑鍛煉。我有兩種情況下會(huì)打亂排便時(shí)間與次數(shù)
      。一種情況是因下雨
      ，有3天左右沒有跑步。另一種情況是外出2天以上
      ，因飲食時(shí)間不規(guī)律與吃的食物搭配不當(dāng)
      。

       其實(shí)
      ，有些習(xí)慣是可以慢慢改變的。我曾發(fā)現(xiàn)不少人有一上班就蹲廁所的習(xí)慣
      。這除了與工作環(huán)境有關(guān)
      ，與自己也有很大的關(guān)系。萬一有緊急事務(wù)要處理
      ，此不撇得難受
      ？所以，還是改在上班前解決比較好
      。

       感謝小助手邀請(qǐng)
      。

       排便倒是沒有最合適的統(tǒng)一時(shí)間，最好的排便時(shí)間就是自己認(rèn)為最容易排便的時(shí)間
      ，因人而異
      ，不需要固定在某個(gè)時(shí)間。如果一定要給排便定個(gè)最佳時(shí)間
      ，早晨的5~7點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是不錯(cuò)選擇，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上
      ，卯時(shí)是“大腸當(dāng)令”
      ，這個(gè)時(shí)候大腸的蠕動(dòng)頻繁，很容易產(chǎn)生便意
      ，利于排便
      。不過誰(shuí)又在乎呢，現(xiàn)代的生活節(jié)奏5~6點(diǎn)咱們估計(jì)還在夢(mèng)鄉(xiāng)里
      ，7點(diǎn)起床了洗漱吃飯可能就出門了
      ，那點(diǎn)排便時(shí)間可能都沒機(jī)會(huì)，即使預(yù)留一些
      ，心情一緊張
      ，估計(jì)這排便反射就遲鈍了，半天都沒法排便
      。別急
      ，找一個(gè)適合自己排便的時(shí)間就行，不過這個(gè)時(shí)間最好固定
      ，不要相差太遠(yuǎn)
      ，給腸道一個(gè)固定時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段腸道蠕動(dòng)頻繁
      ，更容易產(chǎn)生便意
      。

      多久排便一次也沒有定數(shù)，每個(gè)人的腸道都有不同的蠕動(dòng)時(shí)間
      ，消化速度也不僅相同
      ，產(chǎn)生殘?jiān)乃俣纫膊灰欢ㄒ粯?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，一般來說正常人每日排便1~2次，或1~2日排便1次
      ，也有與眾不同的可能3天排便一次
      ，只要不感到排便費(fèi)力、大便硬結(jié)
      、量少或肚脹胃脹
      ，也就不算是便秘。現(xiàn)代生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的惡劣
      ，讓越來越多的朋友都有便秘的情況
      ，那么我們?nèi)绾尾拍茴A(yù)防便秘的發(fā)生？除了前文提到的需要找一個(gè)固定的排便時(shí)間外
      ，排除是因?yàn)閭€(gè)人腸胃道疾病原因造成的便秘
      ，我們應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：

      ①最好以清淡飲食為主，食物的風(fēng)格不要變化太大 

       現(xiàn)代很多朋友都喜歡高油高脂高糖飲食
      ，還無辣不歡
      。過多攝入高油高脂高糖食物對(duì)腸胃、胰島
      、胰腺
      、肝臟等等很多器官其實(shí)都會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，會(huì)增加腸胃的消化時(shí)間
      。日常建議清淡飲食為主
      。就餐的風(fēng)格最好不要有太大變化，我們可能會(huì)有體會(huì)
      ，如果某一天聚餐或郊游
      ，我們吃的食物變化較大，和平時(shí)吃的有差異
      ，很可能會(huì)造成便秘
      ，一個(gè)是因?yàn)槭澄锵托纬蓺堅(jiān)臅r(shí)間會(huì)有所變化，很容易錯(cuò)過便意
      ，從而造成便秘
      。

      ②日常一定保證適當(dāng)膳食纖維的攝入量 

       日常保證膳食纖維的攝入量，膳食纖維能夠增大殘?jiān)w積
      ，有助提高便意
      ；水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分，有助維持食物殘?jiān)鼭褴?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，避免因干結(jié)而排便困難
      。富含膳食纖維的食物其實(shí)有不少，果蔬類
      、全谷物類食物
      ，都是膳食纖維的良好來源
      ，但要注意的是千萬不要覺得膳食纖維吃得越多越好，雖然膳食纖維有助排便
      ，但過量攝入膳食纖維可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)成分吸收不良
      ，而且因?yàn)樗苄陨攀忱w維大量吸水，如果不攝入充足水分
      ，可能還會(huì)加重便秘
      。

      ③作息規(guī)律、搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 

       日常的作息紊亂可能也會(huì)造成便秘
      ，比如我們周末喜歡睡到晚一些起床
      ，不過因?yàn)槠綍r(shí)可能排便時(shí)間偏早，而錯(cuò)過排便
      ，錯(cuò)過便意而再次想排便就不容易了
      ，可能會(huì)造成便秘的情況。日常我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      ，增加便意，也能加快殘?jiān)男纬?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，很多朋友可能運(yùn)動(dòng)后就會(huì)覺得突然想排便
      ，便秘的朋友運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)頻繁放屁，這都是因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)頻繁的緣故
      。

       個(gè)人覺得，一天至少一次吧
      ，這個(gè)算是正常的
      。

       在排便方面我并沒有其他的可以給到你的建議，只是有一點(diǎn)說一下
      。那就是注意膳食纖維的攝入
      。

       膳食纖維是有助于排便的，特別是不可溶性膳食纖維
      。它的作用是在促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)
      ，加快食物通過胃腸道，減少吸收
      。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便
      ，最終起到一個(gè)治療便秘的作用。

       膳食纖維有助于排便是人類很早就有一定認(rèn)知的
      。早在農(nóng)業(yè) 社會(huì) 
      ，人們選擇吃用高脂肪的動(dòng)物食品，同時(shí)食用高纖維的植物食品
        ，這就有這方面的原因
        。注重頰囊的古希臘人發(fā)現(xiàn)吃全谷粒黑面包的時(shí)候大便增加
        。這也就開始了他們對(duì)膳食纖維的興趣，一直到現(xiàn)在都還有很多的人在不停的研究膳食纖維
        。

       每個(gè)國(guó)家建議國(guó)民攝入的膳食纖維的量是不一樣的
        ，整體來說大概就是25-30g，但是據(jù)調(diào)查
        ，我們中國(guó)人每個(gè)人每日的攝入量往往就只有10多g
        ，攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

       所以如果你要想正常排便
      ，可以試試看看多攝入一些膳食纖維喔
      。

       及時(shí)排便有利于身體 健康 ，有了便意
      ，不能憋著
      。排便每天至少一次 ，最好是早晨起來后
      ，這時(shí)排便最好
      。 

       現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大
      ，有些人忙起來就忘了吃飯睡覺
      ，連排便的時(shí)間都快沒有了。無意中縮減了排便的次數(shù)
      ，大便的時(shí)間也不固定
      ，以至于在體內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)。 

       我已中年
      ，各器官功能明顯下降
      ，不說別的，但說消化功能就退化很多
      。首先是飯量減小
      ，每頓吃一個(gè)饅頭，吃多了
      ，肚子難受
      ，特別是晚上，更不能吃多
      。再次
      ，不能吃涼，有一次吃豆腐腦
        ，去的晚了點(diǎn)
        ，已經(jīng)涼了。老板也是好心
        ，怕我吃不飽 把剩下的豆腐腦都給我了
        ，足足有兩大碗
        ，我當(dāng)時(shí)以為撿了個(gè)大便宜，狼吞虎咽
        ，都吃到肚子了
        ，撐得肚子大了。到晚上
        ，肚子開始疼
        ，拉肚子，老板把我坑了
        。再者
        ，腸胃蠕動(dòng)慢，影響了正常排便
        。有時(shí)都快兩天了
        ，還沒有排便的感覺。真到排便時(shí)
        ，出現(xiàn)便秘
        ，在廁所蹲半個(gè)多小時(shí)，腿都麻了
        。

       年齡大了
        ，排便不規(guī)律，木辦法
        。希望年輕的朋友們
        ，不能因?yàn)槊κ虑槎绊懪疟悖吘股眢w 健康 最重要
        。要養(yǎng)成習(xí)慣
      ，起床第一件事就是排便，時(shí)間長(zhǎng)了形成條件反射
      ，到時(shí)候就會(huì)有便意。也要飲食有規(guī)律
      ，多吃粗纖維食物
      ，豆類，蔬菜水果等
      ，這有利于排便
      。同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉
      ，增強(qiáng)體質(zhì)
      ，提高器官功能，延緩衰老
      ，都有利于排便
      。

       早上6時(shí)到7時(shí)排便最好
      ，一天一次正常，排便要想順利
      ，請(qǐng)記住少吃大魚大肉食品
      ，少吃油炸食品，勤喝水
      ，下午三點(diǎn)左右別忘吃水果
      。

       這相當(dāng)于三個(gè)問題，但是都是相互關(guān)聯(lián)的
      ，不可區(qū)分的
      。

       先回答第一個(gè)問題，什么時(shí)候排便好
      ，其實(shí)這本身就是沒有概念的一個(gè)問題
      ，排便其實(shí)沒有特定的時(shí)間，每一個(gè)人按照自身的生理習(xí)慣是不一樣的
        ，每個(gè)人的腸道內(nèi)部微生態(tài)環(huán)境是不一樣的
        ，所以排便時(shí)間沒有特定規(guī)定。但是有特定規(guī)律
        ，比如有的人習(xí)慣早上排便
        ，有的人晚上飯后排便，這個(gè)大的規(guī)律是保證腸道正常平衡運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)現(xiàn)象
        ，如果大便不規(guī)律
        ，那就要調(diào)理調(diào)理了。

      第二個(gè)問題
        ，多久排便一次算正常
        ，這也是要區(qū)分的，隨著不同年齡階段
      ，排便的間隔也是隨之不同的
      ，像青少年，腸胃微生態(tài)環(huán)境狀態(tài)最佳
      ，排便次數(shù)也相對(duì)多
      ，一天一到兩次，間隔在12小時(shí)左右
      ，隨著年齡增大
      ，腸道功能退化，也就是腸道微生態(tài)系統(tǒng)逐漸失去平衡
      ，排便次數(shù)也相對(duì)延長(zhǎng)
      ，一般24小時(shí)左右，保證有規(guī)律的排便，一天一次最佳
      。

      第三個(gè)問題
      ，吃什么有助于排便，這個(gè)要從腸道環(huán)境來說
      ，我們之所以排便
      ，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素
      ，也就是腸道菌群平衡
      ，保持在一個(gè)正常狀態(tài)下是最好的，腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是
      ，腸道有益菌的 健康 度
      ，所以吃什么，可以從這個(gè)角度入手
      ，補(bǔ)充一些有益菌
      ，多吃些有助于有益菌大量繁殖的食物，食物中最常見的就是蔬菜類
      ，因?yàn)楹胸S富的膳食纖維
      ，而纖維中含有大量的有益菌的糧食，也就是所謂的益生元
      ，所以多吃蔬菜的好處也就在于此
      。

      排便最佳時(shí)間，我一般都是早上
      ，也有的人說晚上最好
      ，但是我只說一句，早晚都可以
      ，保證每天固定時(shí)間段排便
      ，如果幾天排一次則會(huì)增加宿便，打亂腸道菌群
      ，對(duì)身體非常不好
      。只要注意平時(shí)多喝水，加速腸胃的潤(rùn)滑
      ，養(yǎng)成明天排便的習(xí)慣
      ，身體就會(huì)越來越好，切記早起不喝水就去排
      ，會(huì)非常干燥，拉不徹底
      。

       你好
      ，這個(gè)問題，我來回答你
      ！

      什么時(shí)候排便最好
      ？

      理論上來說
      ，只要便便形態(tài)正常，不論早上
      、中午還是晚上都沒有問題
      。《中國(guó)慢性便秘診治指南》在對(duì)慢性便秘的治療方案中指出結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍
      ，并建議患者在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便
      。每天清晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)間，也是排便最好的時(shí)間
      。人體在經(jīng)過一晚上的消化
      ，體內(nèi)所殘留的食物殘?jiān)矔?huì)累積在腸道中，腸道經(jīng)過了一晚上的積累
      ，在早上起床后應(yīng)進(jìn)行排便
      。

      多久排便一次算正常？

      《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)表了“中國(guó)成年人排便頻率與結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性關(guān)聯(lián)分析”
      。調(diào)查了我國(guó)近50萬人的排便情況
      ，平均隨訪時(shí)間達(dá)10年。調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，76.5%的人每日排便一次
      ， 4.4%的人每周少于3次，還有9.6%的人每天排便超過一次
      。

      對(duì)于排便
      ，個(gè)體差異是很明顯的，事實(shí)上一周十次以內(nèi)都正常
      。當(dāng)然
      ，每日一次是一種很理想的狀態(tài)，兒童基本上都能做到
      ，其實(shí)只要排便頻率穩(wěn)定就好
      ，三天一次也不算便秘，一天三次也不屬于腹泄
      。

      排便是人體的重要反射行為
      ，如果有便秘、腹瀉癥狀并超過12周
      ，就屬于長(zhǎng)期排便異常
      ，很可能與消化系統(tǒng)疾病相關(guān)。研究還發(fā)現(xiàn)
      ，每日排便多次者
      ，未來5年內(nèi)患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)升高。

      如何才能順利排便？

      一
      、防治便秘 

       便秘人群每餐應(yīng)多吃些粗糧
      、富含膳食纖維的蔬果，同時(shí)要保證足量飲水
      。功能性便秘
      ，可以嘗試首薈通便膠囊，養(yǎng)陰益氣
      ，瀉濁通便
      ，效果明顯；腹瀉患者應(yīng)少吃或不吃生冷
      、刺激性食物
      ；急性腹瀉患者可以喝些淡鹽水。

      二
      、固定排便時(shí)間 

       排便時(shí)間更規(guī)律
      ，可在每天清晨或某個(gè)固定時(shí)間如廁。即使當(dāng)時(shí)沒有便意
      ，身體也會(huì)逐漸配合
      ，久而久之，就會(huì)自然產(chǎn)生便意
      。

      三
      、適量運(yùn)動(dòng)與按摩 

       飯后適量運(yùn)動(dòng)，平時(shí)注意鍛煉身體
      ，可以促進(jìn)排便
      。平日經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部，每次30下
      ，可促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)
      ，有利于排便。

       最佳的排便時(shí)間是早上的五點(diǎn)至七點(diǎn)
      ，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是大腸經(jīng)當(dāng)令
      ，這個(gè)時(shí)候代表地戶開，也就是 肛門要開
      ，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便
      ，把垃圾毒素排出來。每天排便一到三次都是正常的
      。

       我們之所以排便
      ，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素
      ，也就是腸道菌群平衡 
      ，保持在一個(gè)正常狀態(tài)下是最好的
      ，腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是，腸道有益菌的 健康 度
      ，補(bǔ)充 腸道有益菌是保持腸道 健康 最好的方法，青春雙歧桿益生菌可以抑制有害致病菌
      ，維持腸道微生態(tài)平衡
      、增強(qiáng)腸道免疫能力等 。青春雙歧桿菌耐酸耐氧
      ，經(jīng)過人工馴化而成
      ，大大降低胃酸膽堿的對(duì)有益菌的傷害，可以順利到達(dá)胃腸道起作用
      。另外
      ，飲食必須清淡，多吃五谷雜糧
        ，尤其粗糧
        ，和纖維性比較高的蔬菜，吃完飯不要坐著
        ，起來走動(dòng)一下
        ，有利于腸胃蠕動(dòng)，保持心情舒暢
        ！

       首先人體最好的排便時(shí)間是晨起時(shí)刻
        ，因?yàn)槌科饡r(shí)間腸道蠕動(dòng)活躍，而且可以把晚上集聚在腸道內(nèi)的食物殘?jiān)懦?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，避免?dǎo)致出現(xiàn)便秘
        、腹瀉、腹痛等癥狀的出現(xiàn)
        ，而排便的次數(shù)來說每天1 2合適
        ，但是也有人2天拍一次，排便的習(xí)慣也要因人而異
      ，有些人是早晨
      ，也有些人是中午或者晚上，但是一個(gè)良好的排便習(xí)慣對(duì)于腸道的 健康 有很大的作用
      。

      下邊馬醫(yī)生為大家解答如何才能順利排便
      ？

       1、注意膳食纖維的攝入

       膳食纖維對(duì)于人體腸道來說作用重大
      ，很多一些腸道疾病(便秘
      、腸癌等)，都是由于腸道膳食纖維元素缺乏導(dǎo)致的
      ，膳食纖維主要存在于蔬菜水果
      、谷類食物
      、豆制品、粗糧等食物中
      ，因?yàn)樯攀忱w維可以刺激腸道
      ，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還可以保持大便中的水分起到軟化大便的作用
      。

      2
      、注意飲水量

       飲水不僅對(duì)胃腸道有沖洗的作用，還有利于補(bǔ)充腸道所需水分
      ，避免大便過于干燥而引起便秘
      ，堅(jiān)持每日飲水量在1500毫升左右，注意晨起服用一杯溫開水
      ，也可以在飯后1小時(shí)左右喝點(diǎn)蜂蜜水
      ，也有利于潤(rùn)腸通便的作用，但是盡量不要在飯前喝大量的水
      。

      3
      、注意飲食及保持良好的心情

       運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且還可以增強(qiáng)腸道功能促進(jìn)胃腸道消化吸收
        ，而良好的心情也是可以保持好的腸道動(dòng)力
        ，但是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)大
        ，都會(huì)容易導(dǎo)致腸道出現(xiàn)功能紊亂
        ，會(huì)出現(xiàn)便秘、腸易激綜合征
        、消化不良等疾病
        。

       關(guān)注馬醫(yī)生，為大家解答更多 健康 知識(shí)
        ，謝謝
        ！
      

          
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