一到冬天，糖尿病患者的血糖就出問題，可明明自己很注意了，血糖怎么還來找茬兒？其實，冬天這個季節(jié)對咱糖友確實不怎么友好，這里除了跟自身激素有關(guān)系之外，跟運(yùn)動、飲食，甚至是溫度也脫不開關(guān)系。

然而對糖友來說，最怕的還不是血糖，而是因為受寒冷刺激，血管收縮和血液循環(huán)也因此受到了影響，這很容易引發(fā)心腦血管方面的并發(fā)癥，這對于很多人，尤其是老年糖友是個很大的威脅。對此，小編也總結(jié)了糖友過冬的6大難關(guān)，希望能幫您避開陷阱，順利過關(guān)。

1.飲食關(guān)

您有沒有覺得一到冬天食欲就特別好？不是您變得貪吃了，而是因為氣溫降低，本能地食欲大增。此外，冬季食物普遍熱量較高也是血糖上升的“幫兇”。對此，我們給您定制了一套冬季飲食的方法，您可以移步到《冬季血糖高，這樣吃安全度過血糖“劫”》查看，弄一套專屬于自己的冬季菜單。

過關(guān)秘籍:

健康飲食手掌法則

控制主食（一天兩三拳大?。?，多吃蔬菜（一天吃一捧），避免肥甘厚膩，適當(dāng)增加副食，如豆制品、乳制品等以滿足機(jī)體需要。講究吃飯順序血糖好，先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

什么值得備: 黃豆及豆制品。

2. 運(yùn)動關(guān)

寒冷可不是偷懶的理由，越是溫度低就越應(yīng)該靠運(yùn)動來提高體溫，增加自身免疫力，這樣才能幫助您抗寒抗凍。冬季運(yùn)動要把握這幾點(diǎn)：

① 晨練不宜早：清晨氣溫低，有害物質(zhì)不易擴(kuò)散。此外，人體可能因為溫度低而產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，影響血管收縮，容易引發(fā)心腦血管疾病。建議糖尿病病友最好在太陽出來后再去運(yùn)動，這樣還能曬曬太陽補(bǔ)補(bǔ)鈣。

② 空腹別運(yùn)動：冬天身體代謝比較快，所以更容易發(fā)生低血糖，故切忌不要空腹運(yùn)動。

③ 盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動：冬季的惡劣天氣更多，如果出現(xiàn)霧霾、大風(fēng)、大霧、雨雪等天氣，咱還是老老實實在室內(nèi)舉啞鈴、踏步走、開合跳吧。

④ 運(yùn)動時間不宜過長：冬天運(yùn)動最好不要出一身大汗，也不建議您長時間待在戶外，以防感冒。

⑤ 做好保暖工作：口罩、手套、帽子一個都不能少。即使天氣不太冷，一次性口罩也能幫助抵擋冷空氣對肺的直接刺激。

通關(guān)秘籍:糖友可選擇在中午或下午進(jìn)行運(yùn)動，每次運(yùn)動30~60分鐘，運(yùn)動前熱身5~10分鐘，運(yùn)動后放松5~10分鐘。

什么值得備:一次性口罩。

3.取暖關(guān)

冬季保暖誰都知道，但不一定誰都能做的正確。每到冬季，最難受的就是有糖尿病足的老年糖友，由于四肢末端血液循環(huán)差，多有手足發(fā)涼的癥狀。暖水袋、熱水泡腳也成為了多數(shù)人御寒的選擇。但是神經(jīng)病變會讓人對皮膚不敏感，很容易出現(xiàn)燙傷，加重病情。如果您想通過泡腳取暖，提醒您水溫不能超過37℃，用手腕內(nèi)側(cè)來試水溫，泡腳時間不要超過30分鐘。

通關(guān)秘籍:暖寶寶、電熱毯等取暖工具要避免燙傷，暖寶寶要隔著衣服用，電熱毯在上床之前提前打開加熱，之后若怕冷低溫即可。此外，取暖會造成水分流失，所以在起床后要多注意喝水。

什么值得備:暖寶寶，吹熱風(fēng)的小家電。

4.監(jiān)測關(guān)

溫差過大也會造成血糖波動，再加上冬季容易發(fā)生感冒等呼吸道感染疾病，也會刺激血糖升高，所以更應(yīng)該密切監(jiān)測血糖，不能憑感覺哦。

通關(guān)秘籍:運(yùn)動、飲食、睡前睡后，把血糖進(jìn)行“密切監(jiān)視”，不給它偷偷開小差的機(jī)會。此外，測血糖的時候，您可以先把手搓熱，這樣能增加血液循環(huán)，采血量更少，也就是說不用扎很深就可以了，不會疼哦。

什么值得備:血糖試紙、血壓計。

5.皮膚關(guān)

冬季干燥，很多老年糖友都會出現(xiàn)皮膚瘙癢、皸裂的情況。

通關(guān)秘籍:皮膚容易出現(xiàn)問題，跟洗澡太勤或者每次都用香皂也有關(guān)系哦！建議您盡量用弱堿性或中性的香皂、沐浴乳來洗手、洗澡，沐浴后及時擦一些維生素E乳、寶寶潤膚乳等護(hù)膚霜，這樣能保持皮膚的濕潤，皮膚非常干燥的，可以洗澡后第二天早上再擦一次。

什么值得備:護(hù)手霜及潤膚乳，小分裝盒。

6.情緒關(guān)

寒冷、曬太陽少會影響心情，進(jìn)而影響血糖。血糖不好，也會反過來影響心情。寒冷的問題我們用前面的方法解決，日照時間短的問題，您就多在中午出去曬曬太陽吧，如果不霧霾的話。冬天屋子里光線不佳，季節(jié)性情感障礙與白天的長短或環(huán)境光亮程度有關(guān)，為此，國外還有“燈光療法”。而有時我們不想浪費(fèi)電，早晚會少開燈，這會讓我們適應(yīng)白天生活的激素水平分泌不及時，身體不易被喚醒，影響一天的情緒。

通關(guān)秘籍:把血糖控制好了，心情自然也就好了。小小的日光燈能幫我們解決季節(jié)性情感障礙問題。我們簡單給您算了一下，如果是家庭主要活動區(qū)域開2個15W的日光燈，早晚各多開一個小時，電費(fèi)5毛錢的話，一年才只需要11元，就能幫助全家改善情緒。另外您還可以復(fù)習(xí)一下《組圖告訴您如何減壓，馬上開心起來吧》里的方法。另外，明知冬季情緒都不佳，就都盡量克制點(diǎn)吧。

什么值得備:日光燈。

最后提醒您，冬季糖友很容易發(fā)生便秘，這與高膳食纖維的蔬菜吃得少了有關(guān)系，所以注意保障蔬菜的量，還要注意多喝水，別忘記小編上回直播時告訴您的小竅門，在排便時踩個小板凳也能讓排便更順暢。

其實無論春夏秋冬，均衡飲食、合理運(yùn)動都是咱們?nèi)粘５谋匦拚n，不落課就能“百病不侵”。

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