倒立怎么做

運動方式的種類有很多，倒立就是其中一種，能夠起到很好的鍛煉身體效果，倒立的正確方法以及倒立的時間掌握非常重要，并不是倒立的時間越長越好，時間太長可能會對健康造成危害，倒立的姿勢不正確也可能會出現(xiàn)意外情況，下面就給大家介紹一下倒立怎么做。

一、倒立怎么做

對于初學者來說應該先從簡單的倒立開始做起，先跪在地上，臀部坐在腳跟上，俯臥上身在毯子上面，然后前額地方著地，兩個手自然的放在身體兩邊，手心向上沿額頭部位作為支撐點，重心慢慢的向前移，盡量的用頭頂?shù)?，然后做支撐，身體直立，左邊的腳向前邁出60厘米，然后自然的彎曲膝蓋，兩個手著地，右邊的腳跟腱應該充分的伸展開來，然后頭頂著地，左邊的腿向后伸直，然后并攏兩條腿慢慢的移動，腳尖向左側(cè)移動90度，到達位置以后腰部需要向相同的方向提高，然后再放一下，再往右移動90度，到達一定位置以后再重復相同的動作，需要緩慢的進行三次。在做倒立動作的時候，要注意的是第一次做可能會出現(xiàn)頭痛癥狀，所以應該在柔軟的布墊以及毯子上來做，注意力一定要集中手部，頭部始終都在同一個位置上面，再轉(zhuǎn)動身體的時候，下顎部位收起，這樣可以保持平衡，每天做一套完整的動作，做完以后不要馬上休息，應該再稍微活動一下以后再休息，這樣才能夠更加的安全一些。

二、做倒立的好處

適當?shù)倪M行倒立能夠讓血液循環(huán)得到改善，如果大腦供血不足，就容易出現(xiàn)沒有精神，出現(xiàn)白頭發(fā)，眼花，禿頂情況，情況嚴重的話還容易造成心臟疾病以及腦部疾病出現(xiàn)，進行倒立的時候血液循環(huán)發(fā)生改變，會讓供血不足的問題得到解決。進行倒立還能夠讓疲勞的感覺消失，能夠讓緊張的肌肉得到放松，讓腰部肩背部頸部肌肉的緊張感覺改善，這樣肩周炎腰肌勞損的問題也可以慢慢的解決。

上面給大家介紹的就是倒立怎么做，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，做倒立需要做好熱身運動，倒立的正確步驟也應該了解清楚，經(jīng)常做倒立的姿勢可以給身體健康帶來的好處還是非常多的，倒立動作不要急于求成，應該一步步慢慢的來，這樣才不會出現(xiàn)運動傷害，才能夠達到更好的鍛煉身體目的。

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