生命在于運動！每天鍛煉10分鐘,讓您的心臟更年輕

生命在于運動！每天鍛煉10分鐘，讓您的心臟更年輕！

適合心臟運動的方式有很多種，其中有三種方式比較有效：肌肉訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。

一、肌肉訓(xùn)練

1、雙手側(cè)平舉。

每日5-15分鐘，是防止心臟萎縮、心功能減退最簡單的方法。這個動作可以鍛煉雙側(cè)肩膀的肌肉，還可以鍛煉頸椎兩側(cè)的肌肉。如果在側(cè)平舉動作中出現(xiàn)心跳快、心慌、起急、心絞痛等反應(yīng)，則證明心臟功能不是很好。

2、提踵練習(xí)。

提腳后跟這個動作可以通過自己的體重來刺激下肢，起到鍛煉下肢肌肉的作用。

3、分腿深蹲鍛煉心臟。

這個動作一要慢、二要保持呼吸順暢，另外下蹲時膝蓋不要過腳尖。

二、呼吸訓(xùn)練

呼吸訓(xùn)練鍛煉的是人體的吸氣肌。

這是一種比加強(qiáng)肌肉力量更為重要的鍛煉方式。呼出一口氣，然后吸三口次氣，五次一組，每次五組。

三、有氧鍛煉

提高一個人的心臟功能最重要的還是有氧鍛煉。

變速走路鍛煉心臟，慢走200米，突然快速走50米，就是間歇運動。

通過這樣的間歇刺激，可以提高心臟的能力和適應(yīng)性，使心臟功能越來越強(qiáng)大。

想要心臟健康，各種鍛煉必不可少，和家人一起鍛煉吧！

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