睡前喝杯牛奶有助睡眠？別扯了,根本就是心理作用！

想起以前小時(shí)候

睡覺前

媽媽都會(huì)遞過一杯熱牛奶

并說道：喝杯牛奶，睡得香一點(diǎn)！

多么溫馨的場(chǎng)面啊

但是，睡前喝一杯熱牛奶

真的能讓人睡得香嗎？

首先人為什么會(huì)睡不好？

睡眠好不好

和人體內(nèi)一種叫

褪黑素的物質(zhì)有很大關(guān)系

褪黑素又叫“黑色荷爾蒙”

是一種誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)激素

白天在日光的照射下

它分泌會(huì)減少

而到了夜間

大約是午夜的時(shí)候分泌最多

簡(jiǎn)單地說就是

褪黑素多，睡得好

褪黑素少，睡不好！

所以，如果人體內(nèi)的褪黑素

（也就是黑色荷爾蒙）濃度過低

就會(huì)影響睡眠質(zhì)量

那么牛奶助睡眠的理論

是從何而來呢？

牛奶里含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)

而色氨酸會(huì)變成5-羥色氨酸

再變成5-羥色氨

5-羥色氨再合成褪黑素

簡(jiǎn)單來說就是

色氨酸→5-羥色氨酸→5-羥色氨→褪黑素

這么說來，牛奶既然會(huì)產(chǎn)生褪黑素

那么牛奶助睡眠不是說得通了么？

但醫(yī)生告訴我們

這僅僅只是理論上

實(shí)際效果卻是

1、牛奶中的色氨酸含量并不高

達(dá)不到助睡眠的效果

2、大腦的“血腦屏障”作用能阻隔掉除了氧氣

二氧化碳和血糖以外幾乎所有的物質(zhì)。

而牛奶蛋白質(zhì)豐富，除了色氨酸

還富含其他的氨基酸

這些物質(zhì)反而降低了色氨酸

穿過血腦屏障的能力

所以結(jié)論是

牛奶并不能助睡眠

如果你真覺得喝了牛奶后睡得香

并不是因?yàn)榕Ｄ瘫旧?/p>

而是牛奶產(chǎn)生的心理暗示

能產(chǎn)生心理暗示的

也可能是一杯溫開水

或者其他的東西

Tips：我們?cè)撊绾翁岣咚哔|(zhì)量？

1、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

保持生活規(guī)律很重要

2、睡前一小時(shí)保持心情平穩(wěn)

盡量不要看

會(huì)讓人興奮的電視劇和書籍

3、睡前切勿過饑和過飽

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