熬夜技巧有哪些(熬夜成癮？哪些技巧能改掉熬夜習(xí)慣？)

熬夜技巧有哪些

目錄熬夜技巧有哪些高中生熬夜技巧熬夜的危害經(jīng)常熬夜對(duì)身體健康的傷害是非常大的，每一個(gè)人都應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，熬夜對(duì)身體的傷害不管睡多少覺，吃多少補(bǔ)品都沒有辦法補(bǔ)回來，現(xiàn)在大家的生活節(jié)奏很快，很多人因?yàn)閴毫μ蠖兴恢X的情況，應(yīng)該積極緩解，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下熬夜技巧有哪些。

熬夜技巧有哪些

一定要熬夜又不想讓自己的身體受到嚴(yán)重危害的人，就應(yīng)該注意正確的熬夜方法，在熬夜之前可以先補(bǔ)覺1~2個(gè)小時(shí)，即便你睡不著也應(yīng)該閉目養(yǎng)神，這樣就能夠起到很好的休息效果。

熬夜之前晚餐不要吃油炸辛辣食物，應(yīng)該以清淡的飲食為主，避免對(duì)腸胃造成傷害，如果女性要熬夜的話，晚餐應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍╇u翅，豬蹄等膠原蛋白含量比較高的食物。

熬夜可以喝一些提神又補(bǔ)水的紅茶，熬夜的時(shí)候水分很容易流失，如果身體缺水，那么上火以及皮膚干燥的問題就會(huì)出現(xiàn)，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分就很重要，但也不要攝入太多，避免造成水腫情況出現(xiàn)。

熬夜也應(yīng)該要抽空休息一下，在感覺到身體非常疲憊的時(shí)候先休息半個(gè)小時(shí)進(jìn)行一下深呼吸，這樣就能讓大腦的供氧量增加，能夠讓睡意驅(qū)除，這樣頭腦就能夠保持清醒。

熬夜也應(yīng)該適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)身體，半躺在床上或者沙發(fā)上對(duì)腰部造成的傷害非常大，應(yīng)該每30分鐘站起來走動(dòng)一下，不要在熬夜的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，每隔20分鐘活動(dòng)一下，可以讓疲勞感覺緩解，可以讓氣血流通變得更好。

高中生熬夜技巧

高中生學(xué)業(yè)非常重，需要熬夜復(fù)習(xí)，這個(gè)時(shí)候熬夜的技巧就非常重要，最好能夠好好的利用剛開始的15分鐘，如果一開始就不專心，那么肯定是不可以的，只有專心的學(xué)習(xí)15分鐘才能進(jìn)入到狀態(tài)，學(xué)習(xí)才能夠有更好的信心。

高中生熬夜每40分鐘就應(yīng)該休息一下，如果學(xué)習(xí)的時(shí)間太長(zhǎng)，疲勞的感覺就很容易出現(xiàn)，所以學(xué)習(xí)40分鐘就應(yīng)該休息幾分鐘，但不要上網(wǎng)或者是聊天，要用鬧鐘定時(shí)。高中生雖然學(xué)業(yè)非常繁忙，但是最好不要有熬夜的情況出現(xiàn)，熬夜學(xué)習(xí)效果并不會(huì)非常好，還不如養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

高中生熬夜應(yīng)該做一下眼保健操，眼睛閉起來連續(xù)做三次，做完以后用左右兩手的中指來按揉太陽(yáng)穴，從太陽(yáng)穴一直按揉到耳朵邊，反復(fù)進(jìn)行3~4次，最后把兩個(gè)眼睛閉起來，再用中指輕輕的按10秒鐘就可以了。

高中生熬夜還應(yīng)該注意做一下伸展性的運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)手臂抬起來做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩慢而悠長(zhǎng)的深呼吸，把兩個(gè)手交叉一直舉到頭頂，手臂伸直，手掌翻起，然后再進(jìn)行轉(zhuǎn)腰，兩個(gè)手臂伸直的同時(shí)身體需要微微的向左轉(zhuǎn)動(dòng)或向右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后兩個(gè)手握在一起，彎曲手肘放在胸前，用力的向左右方向進(jìn)行拉伸，需要做3~5次，然后再向外翻5~6次，做伸展運(yùn)動(dòng)不僅可以讓韌帶拉開，還能夠達(dá)到養(yǎng)肝作用。

熬夜的危害

經(jīng)常熬夜也會(huì)出現(xiàn)黑眼圈問題，對(duì)眼睛表面的傷害比較大，經(jīng)常熬夜用眼時(shí)間過長(zhǎng)，視力也會(huì)減退，甚至導(dǎo)致失眠以及白內(nèi)障疾病發(fā)生。經(jīng)常熬夜的人也會(huì)讓消化酶的分泌出現(xiàn)紊亂情況，會(huì)讓消化功能下降，導(dǎo)致腹部疼痛，腹脹，沒有食欲，便秘等癥狀。

熬夜也容易讓心腦血管疾病發(fā)作的幾率變高，在熬夜工作或者熬夜學(xué)習(xí)的時(shí)候，都是處在一種緊張的狀態(tài)下，血壓一般都會(huì)升高，所以容易引發(fā)高血壓方面的疾病。

經(jīng)常熬夜會(huì)讓身體生物鐘出現(xiàn)紊亂情況，睡眠質(zhì)量會(huì)變得比較差，神經(jīng)也很容易衰弱，情況嚴(yán)重的話還容易出現(xiàn)頑固性失眠疾病，經(jīng)常熬夜的人會(huì)讓出現(xiàn)癌癥的幾率變高，身體里面的分泌功能紊亂，細(xì)胞代謝出現(xiàn)問題，所以容易導(dǎo)致細(xì)胞突變，讓患上癌癥的幾率變得更高。

經(jīng)常熬夜還容易對(duì)腸胃造成損害，胃部是非常敏感的，熬夜就容易讓腸胃休息時(shí)間變少，會(huì)出現(xiàn)消化不良或者胃炎情況發(fā)生，還容易導(dǎo)致胃痛。

上面給大家介紹的就是熬夜的一些技巧，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，經(jīng)常熬夜的人一定要把這種不好的習(xí)慣給改正過來，讓身體健康養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣精神狀態(tài)也會(huì)變得更好。

熬夜成癮？哪些技巧能改掉熬夜習(xí)慣？

1.養(yǎng)成積極勤奮的習(xí)慣，改掉做事拖拉的習(xí)慣

很多喜歡熬夜的人都是因?yàn)榘滋斓墓ぷ鳑]有做好，需要在晚上加班加點(diǎn)的完成，白天總覺得還有很多的時(shí)間，做事喜歡拖拖拉拉的，拖到必須要做的時(shí)候才做，所以也就養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。如果你想要改掉熬夜習(xí)慣的話，就應(yīng)該要改掉拖拉的習(xí)慣，養(yǎng)成積極勤奮的習(xí)慣。

2.不沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，建立正確的人生觀和時(shí)間觀

熬夜的人有很多是無聊的人，就沉迷于游戲之中，不知不覺時(shí)間就過去了，總告訴自己再玩一會(huì)兒就睡，殊不知想著再過一關(guān)，時(shí)間就已經(jīng)深夜了，要克制自己不沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。

3.做到心中無雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著，一個(gè)人感覺和寂寞，就開始打發(fā)時(shí)間，看電視，玩游戲，慢慢就養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，改變了自己的生物鐘。

4.避免晚上喝咖啡喝濃茶

不要在晚上和咖啡喝濃茶，讓精神處于興奮狀態(tài)，提著精神不睡覺，可以喝點(diǎn)牛奶，幫助睡眠。

5.不出去打牌賭博逛夜市

熬夜的人都有自己的事做，因?yàn)橛惺虑樽鲎匀徊幌胨X，打牌賭博的人都比較喜歡熬夜，所以要克制自己不在晚上打牌賭博，更要想著戒掉賭博的習(xí)慣。

6.制定生活作息時(shí)間表，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間

規(guī)劃自己的事情，制定好生活工作時(shí)間表，養(yǎng)成良好的工作休息時(shí)間，堅(jiān)持不懈的按照時(shí)間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習(xí)慣。

老百姓常說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。別讓“睡眠剝奪”占據(jù)了我們殘缺的生活，做睡眠的主人，才是我們對(duì)身體最大的負(fù)責(zé)。

熬夜，是因?yàn)闆]有勇氣結(jié)束這一天；賴床，是因?yàn)闆]有底氣開始這一天。

好好睡覺，好好活著，從不熬夜開始。

熬夜的技巧有什么？

不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！不要忘記，一定要喝足夠多的白開水，熬夜身體會(huì)很缺水的。
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。熬夜后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補(bǔ)充水分。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)多做深呼吸。熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。晚上1:00以后不睡覺，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會(huì)很多，會(huì)使體質(zhì)變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來得高，但是熬夜中，中間最好不要上床休息，反復(fù)熬夜對(duì)身體非常不好。所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時(shí)不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至于很累，可把傷害減至最低