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      減肥期間,選擇什么食物不會餓,而且還不變胖
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-22 05:53:27
        
      

        
      
           
      減肥，往往是大多數(shù)人比較熱衷的一個問題；減肥的人群總是不在少數(shù)
        ，但是正確（科學）減肥的人群卻為數(shù)不多
        ；關(guān)于飲食最關(guān)鍵的兩方面內(nèi)容，一是飲食，二是運動，需要大家注意的事情相對較多；特別對于飲食當中需要注意的一些事情
      ，哪些食物建議大家吃？哪些食物吃起來的飽腹感更強
      ？生活中應(yīng)當如何調(diào)節(jié)
      ？關(guān)于減肥期間的飲食，有些事情需要您各位知曉
      。

      主食應(yīng)該怎樣吃
      ？
      主食的選擇，更多要注意的是飽腹感
      ，飽腹感強
      、能量攝入較少是主食的選擇原則。
      對比于精白米面
      ，五谷雜糧（粗糧
      、雜豆）和薯類食物，這些食物中纖維素含量較高
      ，另外能量物質(zhì)很低
      ，更重要的是飽腹感比較強。
      主食選擇要注意：減少白米飯
      、白饅頭的選擇
      ；要偏向選擇雜糧米飯、雜糧饅頭
      、全麥主食、蒸煮玉米
      、紫薯
      、山藥和燕麥片等食物。

      蔬菜選擇要靠譜：
      減肥的過程當中
      ，我們更應(yīng)該關(guān)注的是“能量”
      ，蔬菜中所含的能量物質(zhì)要比谷物
      、水果和魚禽蛋瘦肉等食物低得多；對于減肥人群來說
      ，要增加蔬菜的攝入量
      ；蔬菜所提供的能量物質(zhì)基本都在每百克30千卡以下，建議每日的食用量要達到450-600克
        ，每頓飯最好可以吃到200克
        。
      在各類蔬菜當中，建議大家要偏向于深色蔬菜
        ，特別是深綠色蔬菜
        ，主要以瓜茄類、葉菜類以及菌藻類食物
        ；這其中比如說生菜
        、油菜、紫甘藍
        、莧菜
        、菠菜、茼蒿
        、黃瓜
        、冬瓜、西葫蘆
      、木耳
      、茄子、香菇等食物
      ；鮮豆當中荷蘭豆
      、綠豆芽是不錯的選擇；瓜茄類中的南瓜以及菜花等食物都是不錯的選擇
      。

      蛋白質(zhì)食物要如何選擇
      ？
      減肥過程中，也要保證蛋白質(zhì)的攝入
      ，選擇原則是“低脂肪食物”
      。
      哪些高蛋白質(zhì)食物脂肪含量低：
      這其中，建議您食用瘦肉
      、不帶皮的禽肉
      、豆腐、無糖酸奶
      、豆腐皮
      、純牛奶以及魚蝦、雞蛋
      。
      減肥者每天建議吃80-150克肉食
      ，肉類的選擇優(yōu)先考慮禽肉和魚蝦
      ，畜肉類飽和脂肪酸含量較高，不利于現(xiàn)代人群的健康
      ，不建議大量食用
      ，吃的情況下也要注意選擇瘦牛肉。

      禽肉方面
      ，食用要注意必須去皮
      ，其脂肪含量較高，不利于減肥的進行
        。
      有些蔬菜可以當成主食食用
        ，飽腹感較強：
      這其中，像土豆
        、蓮藕
        、芋頭、馬蹄
        、山藥
        ，可以代替精白米面放進主食中食用。
      另外
        ，像毛豆
        、豌豆以及蠶豆，這些蔬菜能量較高
        ，盡量要少吃
        。
      飲食中要注意的細節(jié)：
      餐食的過程中，要注意飲食形式
        。餐食過程當中要有糊狀
        、粥類、泥狀物
        、濃湯等粘稠類食物
        ；比起最簡單的固體食物，這些食物更容易增加飽腹感
        。

      減肥過程中不要圖快：
      最靠譜的減肥模式
        ，建議一個月減掉4-8斤脂肪組織；另外不要過于關(guān)注自己的體重
        ，更需要關(guān)注的是脂肪比
        ，請您注意減掉的一定是脂肪，而不是體重
        。
      除了飲食方面
      ，運動要注意保質(zhì)保量，肥胖和超重人群應(yīng)該能保證每天60-90分鐘的中等強度有氧運動，每周要有5-7天
      ，對于抗阻肌肉運動可以隔一天進行一次，每次20分鐘左右
      。
      減肥可以進行
      ，但要注意合理，選擇飽腹感更強的食物
      ，配合著合適的運動
      ，愿您的減肥“一切順利”。

      注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容
      ，希望對您有所幫助
      ，于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請告知刪除
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/45671.html.
      
          
      
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