生命在于運(yùn)動(dòng)？小心盲目鍛煉,傷了您的“心”

研究表明：全身性、時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，都會(huì)有效提高心臟活力，增強(qiáng)心血管功能，讓你擁有一顆強(qiáng)大又健康的心臟。

雖然運(yùn)動(dòng)對心臟的好處多多，但過量運(yùn)動(dòng)或盲目運(yùn)動(dòng)卻不一定能達(dá)到好的效果。

有時(shí)甚至適得其反，使機(jī)體免疫功能受到損害，甚至危及生命。

因此，運(yùn)動(dòng)也要有“度”，要科學(xué)地進(jìn)行鍛煉！

一、注意避免兩個(gè)極端。

1. 強(qiáng)度過大、無氧代謝的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心血管負(fù)荷，強(qiáng)行蠻干甚至可能損傷運(yùn)動(dòng)器官！

2. 而過于休閑的散步，運(yùn)動(dòng)量又過小，即便每天堅(jiān)持，對降低心臟病發(fā)病幾率幫助也不大！

二、運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，要牢記“1357 原則”

1. 每天至少運(yùn)動(dòng)1 次；每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)30 分鐘左右！

2. 每周運(yùn)動(dòng)5 天；運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不超過最大心率的70%！

3. 掌握了這個(gè)原則，就能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)而不會(huì)過量，心臟也會(huì)越來越強(qiáng)大！

三、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前要做心臟體檢。

1. 運(yùn)動(dòng)中發(fā)生猝死的事例時(shí)有發(fā)生。

2. 為避免意外發(fā)生，建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)前，最好做一次心臟體檢。

3. 心臟有問題的人，多做有規(guī)律性、小量起步、慢始慢終的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢走、太極、健身操等。

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不適要馬上停止。

1. 運(yùn)動(dòng)有其自身的規(guī)律，循序漸進(jìn)非常重要。

2. 不能一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，先做5~10 分鐘的熱身。

3. 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再進(jìn)行5 分鐘左右的整理活動(dòng)，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，不要坐下來立即休息。

4. 如果運(yùn)動(dòng)過程中感到不適，身體出現(xiàn)一些報(bào)警信號，如心臟突然跳得特別快或感到胸悶，一定要立刻停下來，千萬不要硬撐。

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