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      50歲以上的中老年人士保持“心臟健康”的10個方法
      
        
      
            健康生活
            2023-09-22 08:14:39
        
      

        
      
           
      目前
        ，中老年人士健康的頭號“殺手”就是心臟問題，希望你能從這篇文章中受益
      ，有效降低疾病風險
      ，擁有健康的心臟
      。
      1、 緩解壓力：
      當你感覺壓力過大時要注意休息
      、減壓
      ，因為持續(xù)的壓力會導致血壓升高和動脈壁損傷。
      2
      、 適量運動：
      每周至少做150分鐘中等強度的運動
      ，譬如快走、慢跑
      、游泳等
      ，有助于保持心臟的最佳狀態(tài)。
      3
      、 拒絕飲料：
      含糖飲料往往每100克中含糖約13克
      ，而大量糖分的攝入會讓你的心臟增加負擔，拒絕飲料就是健康的起點
      。
      4
      、 控制血糖：
      檢查血糖可以讓你了解血糖水平，每年做一次空腹血糖測試
      ，有助于減少你患病風險
      。
      5、 注意血壓變化：
      清楚了解血壓的變化是非常重要的
      ，如果你的血壓超過120/80
      ，你可能正處于心臟疾病的危險之中了。
      6
        、 多食蔬果：
      為了保持心臟健康
        ，應該多食用新鮮的水果和蔬菜，水果能平息身體對糖分的要求
        ，
      還能有助于控制血糖，水果和蔬菜還富含能抵抗疾病的抗氧化劑
        。
      7
        、 保持體重：
      到了一定年齡，人體脂肪容易堆積
        ，這時你患心臟疾病
        、中風的風險更高
        。
      一定要使用明智的減肥方法來達到健康的體重。
      8
        、 多吃魚肉：
      魚類中含有豐富的ω-3脂肪酸
        ，這已經被證明有助于降低心臟病的風險。
      9
        、 不吃熟食：
      熟食雖然好吃
        ，但研究表明，經常吃臘肉
        、香腸的人
        ，有更高的心臟疾病早逝的風險。
      10.不要吸煙：
      香煙對心臟疾病的影響
        ，僅次于吸煙者患上肺癌的風險
        ，所以戒煙勢在必行。
      保持健康的生活方式
        ，從現在做起
      ！
      歡迎關注“心內科喵醫(yī)生”，分享健康知識
      ，如有感興趣問題
      ，請評論區(qū)留言探討。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/45875.html.
      
          
      
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