2018年11月22日是二十四節(jié)氣中的“小雪”。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！边@就是說，到小雪節(jié)氣，由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠?，但此時由于“地寒未甚”雪下得次數(shù)少，雪量還不大，故稱為小雪。那么，小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？筆者仍從起居、飲食、運動、精神四方面做一提示，供大家參考。

起居養(yǎng)生

小雪時節(jié)，天氣寒冷，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。首先要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。其次要防寒保暖，但必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。同時要注意腳部的保暖，堅持睡前用溫?zé)崴菽_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。第三是天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開窗換氣。

飲食養(yǎng)生

對正常人來說，小雪節(jié)氣飲食應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，以食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜。具體地說，此時宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、栗子、腰果、芡實、山藥等，以提高機(jī)體的耐寒能力。 另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑花生、黑小米、香菇、紫菜等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。然而在這個進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，過量吃油膩食物，往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干，又能潤肺止咳；還可以煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜），可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進(jìn)消化、預(yù)防流感。

運動養(yǎng)生

民間有諺語說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期，加強(qiáng)運動鍛煉可增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。此外，小雪節(jié)氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

小雪時節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，最好選擇在中午較暖和時進(jìn)行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運動鍛煉過程中，不宜出汗過多。

精神養(yǎng)生

小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。就如清代醫(yī)學(xué)家吳尚先在《理瀹駢文》中說的：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣?！绷硗饪梢越?jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽，冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，有助緩解抑郁。

推薦三款適合小雪節(jié)氣食療的養(yǎng)生藥膳

黨參枸杞粥

【配料】黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。

【做法】將黨參、枸杞子洗凈，與淘洗干凈的粳米一同煮粥即可。

【功效】補(bǔ)肝，健脾，益腎。

紅棗山藥粥

【配料】山藥100克 ，干紅棗10顆，粳米250克。

【做法】將山藥切碎；將干紅棗浸泡去核，洗干凈；粳米浸泡20分鐘；將粳米用旺火煮開，再用文火熬15分鐘；八成熟的時候放入紅棗，然后再將山藥粉放入鍋中；攪拌均勻以后繼續(xù)熬制15分鐘即可。

【功效】潤肺調(diào)養(yǎng)，氣血雙補(bǔ)。

益智仁粥

【配料】益智仁15克，粳米150克，精鹽適量。

【做法】將益智仁洗凈，曬干或烘干后研為細(xì)末備用。將淘洗干凈的粳米放入砂鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調(diào)入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。

【功效】溫脾胃，暖腎陽。

作者：航天中心醫(yī)院 張向群

專家介紹

張向群，北京市名中醫(yī)，航天中心醫(yī)院黨委書記、副院長，醫(yī)學(xué)碩士，主任醫(yī)師。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，從事中醫(yī)臨床和教學(xué)工作20余年，師承名家，潛心鉆研，耕耘臨床，擅長對老年病、消化系統(tǒng)疾病、男性科疾病、皮膚科疾病的診斷及中西醫(yī)結(jié)合治療。常年致力于中國傳統(tǒng)醫(yī)藥知識的普及，主持或參與編輯多部醫(yī)學(xué)專著和健康科普讀物，發(fā)表醫(yī)學(xué)論文數(shù)篇。曾在北京電視臺《健康生活》欄目做專題講座，在航天科工大講堂及航天系統(tǒng)各單位做健康養(yǎng)生講座，受到好評。

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