人生就像爬山，躬身前行，目標(biāo)總在前方?？扇说街心辏瑫u漸感覺力不從心，逐步進(jìn)入身心健康失衡的“多事之秋”。醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)、心理等領(lǐng)域?qū)＜夜餐嵝?，中年人在健康方面要做好以下“八戒”，全方位保護(hù)自己的身心健康。

戒多食

中年人在外應(yīng)酬的機(jī)會較多，飲食油膩，進(jìn)食量大，加上新陳代謝開始減緩，導(dǎo)致肥胖率增加。肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血癥等病，與動脈硬化的形成關(guān)系密切，會給心腦血管疾病埋下禍根。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。

戒懶惰

人到中年，享受穩(wěn)定生活的同時，也容易變得“懶惰”。心理、行為和病態(tài)下的三種惰性會消蝕中年人的身心健康。因此，建議利用一切機(jī)會讓自己積極地動起來，比如每晚跑跑步、做做家務(wù)，可以和親朋好友建立“戒懶聯(lián)盟”，相互鼓勵、監(jiān)督，保持積極的心態(tài)和行動。

戒過勞

據(jù)調(diào)查，九成以上中年人活得很累。其中，有一半的人表示，壓力大時會焦慮，或者感覺體力不如從前，被脫發(fā)、心慌氣短、失眠等癥狀嚴(yán)重困擾。過勞者要明白，工作只是生活的一部分，興趣愛好不能丟，勞累時不妨聽聽音樂，與朋友一起跑步、唱歌或去郊區(qū)游玩。

戒發(fā)怒

人在發(fā)怒時，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。想發(fā)火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數(shù)，有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時，嘗試將目光從對方身上移開，也能快速澆滅怒火。

戒憂心

自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校、父母身體能否健康……很多中年人整日憂心忡忡。要想擺脫憂心的困惑，首先要感受當(dāng)下，凡事想得開，懷著順其自然的心態(tài)；其次，親情是治愈擔(dān)憂的良藥，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游。

戒自負(fù)

中年人多是業(yè)務(wù)骨干，大多認(rèn)為自己游刃有余，可以統(tǒng)領(lǐng)大局，卻往往會陷入自負(fù)的陷阱。因此，不妨?xí)r時自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過于自負(fù)，一定要堅持每年定期體檢。

戒爭斗

中年人正值壯年，為工作和生活打拼，往往因血?dú)馔偭叶幸鉄o意陷入爭斗，特別是精神層面上的“斗氣、斗勇、斗勝”，對此當(dāng)警醒。日常要努力克服掉事事爭強(qiáng)好勝之心，以寬和心態(tài)對事對人。臨床發(fā)現(xiàn)，事事爭強(qiáng)好勝的中年人，因經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)，冠心病、高血壓等的發(fā)病率較高。

戒攀比

中年人的累，一半因?yàn)樯妫话雭碜耘时?。都說“四十不惑”，但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內(nèi)心失衡。摒棄攀比心，減少欲望，按自己的能力、條件和人生節(jié)奏過好自己的日子，才能充分擁有健康這個無價之寶。

（卜慶萍）

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