飯后到底要不要百步走？

“飯后百步走，活到九十九”是千百來流傳下來的養(yǎng)生諺語。很多人喜歡飯后和家人朋友去散散步，覺得既可以溝通感情又有益身體健康。而有的人說，飯后根本不能走，要躺下休息，這樣才會更有利于消化吸收。那么，飯后到底要不要百步走？

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飯后立刻行走顯然是不正確的。從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進行初步消化。飯后適當休息一下，可保證胃腸道得到更多的血液供應(yīng)量。如果飯后立刻運動，消化功能差的人就好比是一個生產(chǎn)能力很差的工廠，人力物力都不足，突然來了很多原料要加工，自然就感覺不堪重負。比如說，胃下垂的患者就更容易感覺不適。這時候，如果讓這些胃下垂患者、體弱消化不良者去走長路，身體就要再分一部分能量用于移動身體，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)減少，本來下垂的胃更加疲勞，有可能會不利于消化吸收功能。

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同時胃潰瘍的患者也不應(yīng)該飯后立即散步，胃潰瘍的患者如果飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復。還有冠心病、心絞痛患者進食后如果立刻進行大運動量運動，特別是在寒冷的室外環(huán)境下，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

其實，“飯后百步走，活到九十九”，這句話中這個“飯后”的真實含義在我們的理解是對于正常人來說應(yīng)當是在進食結(jié)束，休息20 -30 分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

?消化能力基本正常的人在飯后休息一段時間后，因為僅僅是飯后散步，活動強度非常小，耗費的體力和血液也不多，并不至于影響到消化功能。相反，飯后散散步，血液循環(huán)改善，吸入的氧氣增加，很多人會感覺胃腸更加舒服。所以，只要不是劇烈運動，飯后輕松散步對于大多數(shù)人來說是有利于健康的生活習慣。而對于胃下垂、胃潰瘍、冠心病、心絞痛等患者，應(yīng)當在飯后適當增加休息時間，同時散步的強度和時間也應(yīng)該根據(jù)自身情況來決定，切勿運動過量而影響健康。需要強調(diào)的是，“食飽不得急行”。無論對于正常人還是患者，飯后散步應(yīng)當緩行，而不宜急行。愿大家一起“飯后休息適量走，輕松活到九十九”。

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參考文獻：

1.范志紅. 飯后到底該不該百步走[J]. 飲食科學, 2015(8):68-68.

2.周楠. 飯后散步,并非人人適宜[J]. 農(nóng)村百事通, 2017(14):58-58.

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