人們都渴望自己能夠健康長(zhǎng)壽，但在生活中卻往往不注意，沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不能夠給自己的健康加分，甚至一些不好的習(xí)慣，反而會(huì)給健康減分，想健康長(zhǎng)壽就變得不容易了。

研究表明，長(zhǎng)壽的人有基因、飲食、心理、習(xí)慣等各方面的影響，而其中良好的習(xí)慣是畢竟關(guān)鍵的一環(huán)。

想要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就要得從早晨開始。都說一日之計(jì)在于晨，好的習(xí)慣也自然從早晨開始進(jìn)行。

不論男女，晨起堅(jiān)持5個(gè)習(xí)慣，長(zhǎng)壽變得更容易，占一個(gè)就值得慶幸

習(xí)慣一：晨起不急

人們醒來之后第一件事就是起床，哪怕是起床也是有講究的，那就是不能急。

但是現(xiàn)在很多人一醒來就起床，或者鬧鐘一響就起來，趕緊洗漱，尤其是上班族。這樣一來起床就很急，很容易導(dǎo)致血壓瞬間的升高，尤其是在寒冷的冬季，很有可能會(huì)因血壓升高、血管收縮而導(dǎo)致頭暈頭痛，甚至是導(dǎo)致腦血管的破裂。

因此，早晨起來不能著急，先在床上躺會(huì)，讓自己清醒，也讓身體慢慢復(fù)蘇，然后再起床，并活動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)，就樣就能夠避免起床過急而導(dǎo)致的事故了。

習(xí)慣二：晨起先刷牙

人經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，口腔難免滋養(yǎng)了大量的細(xì)菌，口中異味比較大，感覺口發(fā)澀。

這時(shí)候不宜先喝水，而是先刷牙，刷牙能夠把口腔中的細(xì)菌和殘?jiān)宄?，以免喝水把這些喝進(jìn)去。

習(xí)慣三：喝杯水

等洗漱完畢后一定要喝杯水，不管渴不渴。

因?yàn)樯眢w經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，新陳代謝并沒有停止，人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了，這時(shí)候血液比較粘稠，流動(dòng)比較緩慢，需要補(bǔ)充水分來稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)。

不僅如此，晨起喝杯水能夠幫助洗滌腸胃，有利于腸胃的健康，也有助于接下來的排便，有效預(yù)防便秘現(xiàn)象。

因此，想健康長(zhǎng)壽，晨起喝水很有必要。

習(xí)慣四：早晨排便

喝杯水后，身體新陳代謝加快，腸胃也蠕動(dòng)加快，這時(shí)候往往會(huì)有了便意，這時(shí)候就要及時(shí)排便。

早晨排便是最佳的時(shí)間，不僅使得其滯留在體內(nèi)的時(shí)間最短，而且有利于接下來的進(jìn)食。

若是不養(yǎng)成早晨排便的習(xí)慣，那么就會(huì)在體內(nèi)滯留體內(nèi)的時(shí)間延長(zhǎng)，腸道會(huì)對(duì)其進(jìn)行二次吸收，不僅使得毒素被吸收，而且大便也會(huì)變得更加干燥，誘發(fā)便秘的發(fā)生。

因此，養(yǎng)成早晨排便是最佳的習(xí)慣，也是最為健康養(yǎng)生的習(xí)慣。

習(xí)慣五：吃頓營(yíng)養(yǎng)早餐

早餐無論如何都是要吃的，而且還要吃得比較營(yíng)養(yǎng)。

現(xiàn)在很多上班族因?yàn)樯习啻颐Χx擇放棄吃早餐，甚至認(rèn)為這樣還能夠減肥。其實(shí)這種行為是極其錯(cuò)誤的，不吃早餐對(duì)身體健康危害是很大的。

身體經(jīng)過一個(gè)晚上的新陳代謝，身體和器官都是需要營(yíng)養(yǎng)和能量的，不吃早餐的話身體和器官會(huì)因?yàn)榈貌坏綘I(yíng)養(yǎng)和能量而容易衰竭。而且這時(shí)候胃里已經(jīng)空空如也，不吃早餐會(huì)很傷害胃。不少人就是因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃早餐得了胃病。

并且，長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致膽汁分泌異常，導(dǎo)致膽結(jié)石的發(fā)生。

因此，無論如何要吃早餐，而且吃個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐最佳，才能夠有足夠的力氣完成早上的工作，才能夠健康長(zhǎng)壽。

除了早上5個(gè)習(xí)慣外，也要注意早、中、晚正確養(yǎng)生方法

早晨養(yǎng)生：宜鍛煉

如果有條件和決心的話，早晨6~7點(diǎn)起來鍛煉養(yǎng)生是最佳的。

因?yàn)樯眢w經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，早晨的鍛煉能夠快速的振奮精神，提高身體機(jī)能，很有利于白天的生活和工作。

并且，早晨是陽氣升發(fā)的時(shí)候，這樣時(shí)候鍛煉有利于“儲(chǔ)能”和調(diào)動(dòng)“內(nèi)氣”的運(yùn)行，有利于提高人的抗病能力。

中午養(yǎng)生：宜午休

相信很多人有午休的習(xí)慣，這是古人流傳的養(yǎng)生方法。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。中午的時(shí)候，陽氣最盛、陰氣衰弱，需要通過休息來調(diào)和。再說了，午休能夠讓人在下午的工作和學(xué)習(xí)中更加精神抖擻，增加了效率。

晚上養(yǎng)生：宜放松

到了晚上，人經(jīng)過一天的忙碌，是時(shí)候放松自己了，應(yīng)該過得輕松愉快，把今天的煩惱全部放一放，不要讓自己晚上也身心疲憊不堪。

因此，晚上養(yǎng)生宜放松，這樣不僅能夠有利于放松人緊繃的神經(jīng)，而且有利于提高睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。

早、中、晚三件大事要記得，很關(guān)鍵

大事一：早養(yǎng)胃

黃金時(shí)間：7點(diǎn)~9點(diǎn)

早晨是養(yǎng)胃最佳時(shí)期，也是回報(bào)率最高。

早晨是氣血流經(jīng)胃經(jīng)的時(shí)候，這時(shí)候喝杯水，吃頓早餐能夠讓胃開始運(yùn)行，以免傷胃。

兩個(gè)時(shí)間段格外要注意：

7點(diǎn)左右喝杯溫水能夠護(hù)胃，補(bǔ)充身體水分，沖刷腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

7點(diǎn)半吃早餐養(yǎng)胃，減少胃部發(fā)病率，能夠預(yù)防低血糖、記憶力下降、身體無力等癥狀，并減少膽結(jié)石的發(fā)病率。

大事二：午養(yǎng)心

黃金時(shí)間：11點(diǎn)~13點(diǎn)

中午是承接早晨和下午的時(shí)間段，人經(jīng)歷了早上的工作和學(xué)習(xí)，要迎接下午的工作和學(xué)習(xí)，這時(shí)候休息養(yǎng)心很關(guān)鍵，尤其是老年人。

有研究表明，午睡不僅能夠補(bǔ)充睡眠，還能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞，有利于下午的工作和血，也大大減少了冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病幾率。

大事三：晚養(yǎng)百脈

黃金時(shí)間：21點(diǎn)~23點(diǎn)

晚上是人該放松休息的時(shí)候，也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。

晚養(yǎng)百脈，做好二個(gè)動(dòng)作

1、手指梳頭：疏通經(jīng)絡(luò)，改善循環(huán)

用手指梳頭其實(shí)就在梳五經(jīng)，每天晚上堅(jiān)持做3分鐘以上，能夠疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，保健效果不錯(cuò)。

2、熱水泡腳：溫養(yǎng)腎經(jīng)，促進(jìn)睡眠

晚上用熱身泡腳，能夠溫養(yǎng)腳上的經(jīng)脈，尤其是能夠溫養(yǎng)腎經(jīng)，對(duì)腎臟有好處。

熱水泡腳能夠改善血液循環(huán)，有解乏的作用，能夠促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，并且在在冬天還能御寒，預(yù)防感冒，提高身體抗病能力。

總之，熱水泡腳是效果很不錯(cuò)，而且不用花錢的養(yǎng)生方式。

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