在開篇時，小編想先問大家一句：愛跑步的你如今還在堅持嗎？

近日，有不少好友都來咨詢小編一個問題：跑步時小腿感覺特別痛，有如針扎樣地疼；另外，多數(shù)人都表示，跑步是他們唯一會的運動，現(xiàn)在這么疼，休息后還是反復(fù)發(fā)作，以后還能繼續(xù)跑步嗎？

聽到這里， 小編也感到一陣心酸。不過小編想幫助他們康復(fù)起來的愿望更加強烈。今天我們一起來看看阻擋跑步的“惡魔”——脛腓骨疲勞性骨膜炎。

01 什么是脛腓骨疲勞性骨膜炎？

鍛煉時出現(xiàn)的小腿骨疼痛在生理學上一般叫做運動性脛腓骨膜炎，也叫脛腓骨疲勞性骨膜炎。常常會在運動中或運動后感覺小腿骨膜疼痛，休息后癥狀減輕或消失。繼續(xù)運動時可能還會出現(xiàn)。

02 造成脛腓骨疲勞性骨膜炎的原因？

03 主要的癥狀：

· 小腿脛腓骨疼痛

大運動量后疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴重的有刺痛和燒灼痛。

· 腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫

· 嚴重者甚至會造成疲勞性骨折

了解了基本情況后，我們該如何康復(fù)起來呢？

04 脛腓骨疲勞性骨膜炎的康復(fù)

放松肌肉

放松小腿的肌肉可以打DMS，也可以按摩、拉伸，還可以采用泡沫軸。大家可以選取自己喜愛的方法進行放松。

腓腸肌拉伸

比目魚肌拉伸

脛骨前肌放松

注意：由于脛骨前肌一般不容易被拉到，通常情況下我們會采取滾泡沫軸的方法放松。

加強下肢肌肉力量

主要包括小腿三頭肌、脛骨前肌、脛骨后肌以及腓骨長短肌等肌肉的力量訓(xùn)練。

彈力帶繃腳

站立位提踵

負重坐位提踵

彈力帶勾腳

彈力帶內(nèi)翻

彈力帶外翻

改善運動模式

改善落地緩沖，加強反作用力向上傳導(dǎo)的能力。

盡量用髖關(guān)節(jié)去緩沖，落地時聲音要盡量小，發(fā)出沉重的落地聲則表示沒有進行緩沖。

20個為一組，每次做三組。然后難度進階為由雙腿落地到單腿落地。

注意：建議每次訓(xùn)練后冰敷10min，消除炎癥和腫脹。

好了，今天的銳博小課堂就到這里了。最后，祝大家早日康復(fù)，早日回歸到運動中！

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