在開篇時(shí)
，小編想先問大家一句：愛跑步的你如今還在堅(jiān)持嗎？近日
，有不少好友都來咨詢小編一個(gè)問題：跑步時(shí)小腿感覺特別痛，有如針扎樣地疼；另外，多數(shù)人都表示，跑步是他們唯一會(huì)的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在這么疼，休息后還是反復(fù)發(fā)作，以后還能繼續(xù)跑步嗎？聽到這里
， 小編也感到一陣心酸。不過小編想幫助他們康復(fù)起來的愿望更加強(qiáng)烈。今天我們一起來看看阻擋跑步的“惡魔”——脛腓骨疲勞性骨膜炎。鍛煉時(shí)出現(xiàn)的小腿骨疼痛在生理學(xué)上一般叫做運(yùn)動(dòng)性脛腓骨膜炎，也叫脛腓骨疲勞性骨膜炎
。常常會(huì)在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后感覺小腿骨膜疼痛，休息后癥狀減輕或消失。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)可能還會(huì)出現(xiàn)。· 小腿脛腓骨疼痛
大運(yùn)動(dòng)量后疼痛加劇，手觸 · 腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫 · 嚴(yán)重者甚至?xí)斐善谛怨钦?/strong> 了解了基本情況后 放松肌肉 放松小腿的肌肉可以打DMS，也可以按摩 腓腸肌拉伸 比目魚肌拉伸 脛骨前肌放松 注意：由于脛骨前肌一般不容易被拉到 加強(qiáng)下肢肌肉力量 主要包括小腿三頭肌 彈力帶繃腳 站立位提踵 負(fù)重坐位提踵 彈力帶勾腳 彈力帶內(nèi)翻 彈力帶外翻 改善運(yùn)動(dòng)模式 改善落地緩沖 盡量用髖關(guān)節(jié)去緩沖，落地時(shí)聲音要盡量小 20個(gè)為一組，每次做三組 注意：建議每次訓(xùn)練后冰敷10min，消除炎癥和腫脹 好了 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/46347.html.
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04 脛腓骨疲勞性骨膜炎的康復(fù)
放松小腿周圍緊張的肌肉加強(qiáng)下肢肌肉的力量改善運(yùn)動(dòng)模式疏松飲食禁忌,這物絕不能吃.png)
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