年輕人成痛風(fēng)“主力軍”！你離痛風(fēng)只有5個壞習(xí)慣的距離

痛風(fēng)是一種什么感受？

就是那種，只是微風(fēng)拂過，關(guān)節(jié)痛就會炸裂。

國家風(fēng)濕病數(shù)據(jù)中心(CRDC)網(wǎng)絡(luò)注冊及隨訪研究的階段數(shù)據(jù)顯示，截至2016 年2 月，基于全國27 個省、市、自治區(qū)100 家醫(yī)院的6814 例痛風(fēng)患者有效病例發(fā)現(xiàn)，我國痛風(fēng)患者平均年齡為48.28 歲，逐步趨年輕化。

中國醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的門診數(shù)據(jù)顯示，2008~2013年，青年痛風(fēng)患者的比例從39%上升至52%，年輕人幾乎成了痛風(fēng)的主力軍。而且男女的患病比例為15∶1。

（陳先生 攝）

為什么得痛風(fēng)的年輕人越來越多了？多和這5 個壞習(xí)慣有關(guān)。

1.喝酒：小酌也會增加痛風(fēng)風(fēng)險

痛風(fēng)的主要誘因是大量飲酒。酒精可以升高血乳酸水平，導(dǎo)致尿酸無法正常排泄，血尿酸升高。

當(dāng)一個成年人酒精攝入量超過50 克/天時，痛風(fēng)發(fā)病風(fēng)險比不飲酒者高出153％。

每天喝多少算多呢？以容量為500 毫升的啤酒為例，當(dāng)每天的飲酒量超過3瓶時，就算是過度飲酒了。

即便只喝一點點也不行，因為不管喝多少酒，一口悶還是舔一舔，都會增加痛風(fēng)風(fēng)險。

2.大魚大肉：內(nèi)臟和貝類盡量少吃

動物內(nèi)臟、貝類的嘌呤含量都特別高，是痛風(fēng)發(fā)病的危險因素。

但是也要保證營養(yǎng)均衡，像豬、牛、羊、雞、鴨等肉類嘌呤含量中等，只要不放肆吃，解解饞還是可以的。

另外，脫脂牛奶和低熱量酸奶能夠幫助降低尿酸水平，預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作。

3.劇烈運動：運動要規(guī)律、適量

規(guī)律、適量運動有助于痛風(fēng)的預(yù)防和治療。但過量的劇烈運動，反而會誘發(fā)痛風(fēng)，所以動作一定要輕，要柔。

高強度運動會刺激身體產(chǎn)生大量乳酸，影響腎臟尿酸排泄功能，造成血尿酸升高，導(dǎo)致痛風(fēng)。

那么什么運動算是劇烈運動呢？就是當(dāng)你運動時覺得身體很累、有種喘不過氣來的感覺時就算劇烈運動，可別挑戰(zhàn)身體的極限了。

我們也可以根據(jù)各種運動的MET 值（“運動當(dāng)量”，是評價絕對運動強度的標(biāo)準指標(biāo)）來判斷。

4.甜飲料：鮮榨果汁也少喝

可樂、雪碧等汽水并不能給所有飲料當(dāng)“擋箭牌”。

含糖飲料誘發(fā)痛風(fēng)的原因主要在于果糖。所以除了果汁、可樂、奶茶這類甜飲料，鮮榨果汁喝多了也會誘發(fā)痛風(fēng)。嚇得連水果都不敢吃了？放心，適量的水果其果糖含量有限，對痛風(fēng)并沒有誘發(fā)風(fēng)險。

5.生活不規(guī)律：作息規(guī)律、飲食均衡

飲食、作息不規(guī)律的人比生活規(guī)律、飲食均衡的人發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險高1.6倍。

規(guī)律飲食不僅要按時吃、吃全面，還不能少吃或者多吃，要剛剛好。

怎么判斷作息是否合理呢？當(dāng)你經(jīng)常感到疲倦、不該犯困的時候犯困，說明作息已經(jīng)影響到你了。

（摘編自微信公眾號“陣雨Fallin”）

控制痛風(fēng)要靠“自律”，養(yǎng)成哪5個好習(xí)慣痛風(fēng)一掃而光？

當(dāng)今世界痛風(fēng)越來越普遍了，其實痛風(fēng)主要和高尿酸血癥有密切關(guān)系，當(dāng)我們吃的動物內(nèi)臟、海鮮等含有高嘌呤，大量的嘌呤在體內(nèi)分解生成大量的尿酸，而腎臟排泄尿酸過少，就會讓體內(nèi)出現(xiàn)高尿酸狀態(tài)。而持續(xù)的高尿酸，最終會形成尿酸鹽結(jié)晶，這些結(jié)晶慢慢會沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等器官里，于是就演變成了痛風(fēng)。那么該怎樣做可以讓痛風(fēng)一掃而光？

第一、多喝弱堿性水。弱堿水含有多種礦物質(zhì)，可以清除人體內(nèi)酸性代謝物，改善痛風(fēng)患者的酸性體質(zhì)，能夠更好地促進尿酸排出體外。天然的礦泉水、蘇打水都是弱堿性水，建議每天喝2-3升，出汗后要記得及時補充。

第二、每天飲茶。由痛風(fēng)病因我們可以得知，要想治好或預(yù)防痛風(fēng)最主要的就是排尿酸。而茶中就含有很多物質(zhì)可以排尿酸。所以要多飲茶最好每天飲幾杯。而茶推薦千針草竹葉茶，是由八種成分配制而成的，如蒲公英、小薊、淡竹葉、菊苣、芡實、葛根、百合、桑葉。這些食物可以按照一定的比例配制成千針草竹葉茶，每天取適量成分，開水泡飲服用即可。

第三、多補充堿性食物。各種谷類、蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等含嘌呤最少，而且蔬菜水果等屬于堿性食物，且富含鉀元素，可以促進腎臟排出尿酸，減少尿酸鹽沉積有助于降尿酸，所以，要多吃、多補充。第四、經(jīng)?；顒雨P(guān)節(jié)。沒事?；顒右幌玛P(guān)節(jié)，手指、腳趾，膝蓋、胳膊肘，做做伸展運動，這樣可以減少尿酸結(jié)晶停留在關(guān)節(jié)處，把結(jié)晶趕跑。第五、堅決戒酒。因為酒精飲料中含有嘌呤，在體內(nèi)代謝會生成尿酸。

夏天吹空調(diào)“吹”出痛風(fēng)，有5個辦法告別痛風(fēng)，你知道嗎？

隨著夏天氣溫的升高，門診來看痛風(fēng)的人也多了起來。其中，有不少患者朋友都是因為夏季貪涼，空調(diào)使用不當(dāng)，從而誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作。夏季天氣炎熱，大家都離不開空調(diào)、風(fēng)扇，而對于血尿酸偏高的患者來說，這無形的冷氣分分鐘成了關(guān)節(jié)“殺手”。那夏天怎樣吹空調(diào)，才能避免痛風(fēng)復(fù)發(fā)又能養(yǎng)生呢？

為什么吹空調(diào)會誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作？

首先來說說空調(diào)和痛風(fēng)的關(guān)系。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有關(guān)于外邪侵入關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)引起痛風(fēng)的記載：風(fēng)寒濕三氣雜至合而為痹也。而夏天的空調(diào)，可以說是為風(fēng)、寒等外邪創(chuàng)造了“良機”，痛風(fēng)患者在感受清涼的同時，外邪也悄悄侵襲于肌肉骨節(jié)經(jīng)絡(luò)之間，引起肢節(jié)疼痛、麻木、屈伸不利。

而原本就有痛風(fēng)或平時血尿酸水平就高的患者朋友，由于空調(diào)環(huán)境中溫度偏低，關(guān)節(jié)受寒可能會使尿酸鹽結(jié)晶析出，在關(guān)節(jié)腔處沉淀，從而導(dǎo)致痛風(fēng)。黃閏月主任分享防風(fēng)5招，希望大家夏日吹空調(diào)不受痛風(fēng)的困擾。

五招教你遠離痛風(fēng)

吹空調(diào)時注意保暖關(guān)節(jié)。風(fēng)友們?nèi)绻诳照{(diào)房內(nèi)，一定要注重關(guān)節(jié)的保暖，避免過度吹空調(diào)導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。建議穿長衣長褲，不要令關(guān)節(jié)直接暴露在冷環(huán)境中，另外，可以適當(dāng)活動關(guān)節(jié)，促進關(guān)節(jié)血液循環(huán)，避免長時間保持同一姿勢。

不宜對著吹空調(diào)。直接對著空調(diào)口吹可能會一時涼快，但這種做法并不養(yǎng)生。正確的做法是把空調(diào)的風(fēng)向設(shè)置為向上，讓冷氣自然地從上往下循環(huán)，人要遠離空調(diào)口，讓身體內(nèi)熱自然地散發(fā)。

空調(diào)溫度不宜太低，注意通風(fēng)。空調(diào)溫度設(shè)置過低不僅容易誘發(fā)痛風(fēng)，還可能引起感冒。所以建議將空調(diào)溫度設(shè)置在26℃左右即可，每隔3小時開窗通風(fēng)換氣，每次換氣半小時，增加空氣的流通。

補充水分。空調(diào)制冷的過程中會去除一些空間內(nèi)的水分，這也是為什么空調(diào)吹久了人會感覺很干燥的原因。因此多喝溫水能補充身體缺乏的水分，還有利于促進尿酸的排出。另外還可以在室內(nèi)放置加濕器或放置一盆清水，增加空氣濕度。

多按摩關(guān)節(jié)。經(jīng)常按摩關(guān)節(jié)不僅能加速血液循環(huán)，還能緩解關(guān)節(jié)因吹空調(diào)帶來的不適。按摩手法依次從昆侖穴、膻中穴、內(nèi)關(guān)穴，到心包經(jīng)的其他穴位，最后輕敲膽經(jīng)，另外加按太沖、行間兩個穴位，幫助心臟將血液送到關(guān)節(jié)處。平時也可以適當(dāng)熱敷關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)受涼。

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