我是大醫(yī)生，和我一起學(xué)健康，漲姿勢(shì)~

俗話說(shuō)“愛(ài)美之心人皆有之”，但不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：有的人小時(shí)候長(zhǎng)得十分乖巧可愛(ài)，長(zhǎng)大后容貌、儀態(tài)卻不如從前。網(wǎng)友們戲稱為“長(zhǎng)殘了”，這是為什么？

其實(shí)，讓人變丑的原因，有可能就藏在我們生活中，它們不僅會(huì)影響容貌，還可能誘發(fā)疾病。

一、低頭玩手機(jī)：雙下巴、“富貴包”

近20年來(lái)，頸椎病的高發(fā)年齡從55歲降至了39歲，年輕化趨勢(shì)明顯。而長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，不僅會(huì)誘發(fā)頸椎病，還可能使人“變丑”。

1、出現(xiàn)雙下巴

通常，人在35歲后才會(huì)出現(xiàn)頸部皮膚松弛等問(wèn)題，但現(xiàn)在越來(lái)越多的人在30歲左右就出現(xiàn)了頸部皮膚下垂，很可能與長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)有關(guān)。

低頭時(shí)，頸部所受的壓力是平時(shí)的3倍，脂肪在重力和低頭的雙重牽引下，容易造成皮膚松弛，進(jìn)而出現(xiàn)雙下巴或加深頸部皺紋。

2、引起“富貴包”

長(zhǎng)時(shí)間低頭，頸部肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，久而久之，后脖子處就可能出現(xiàn)鼓包——“富貴包”。

“富貴包”多是軟組織增生、脂肪化的結(jié)果，一般沒(méi)有疼痛感，但也可能壓迫椎動(dòng)脈、頸部神經(jīng)，引發(fā)頭暈頭痛、手臂麻木等癥。

它也會(huì)影響儀態(tài)美觀，長(zhǎng)了“富貴包”后，無(wú)論你站得有多直，看起來(lái)都像有駝背。

改善方法

除了避免長(zhǎng)時(shí)間低頭以外，還可以通過(guò)以下方法進(jìn)行改善：

①靠墻站：肩胛骨緊貼墻面，保持兩肩同高，手臂自然下垂，每次5分鐘，每天2~3次。

②力量對(duì)抗：雙手交叉放于后脖子處，并向前用力，頭部向后對(duì)抗手的力量。

注意：如果平時(shí)沒(méi)有不良習(xí)慣，但脖子處出現(xiàn)了鼓包，建議及時(shí)就醫(yī)。因?yàn)橐恍?strong>嚴(yán)重的積液、增生、頸部腫塊、腫瘤等也可能導(dǎo)致頸部鼓包。

二、頭發(fā)扎太緊：發(fā)際線后移

常見(jiàn)的脫發(fā)原因有遺傳、溢脂性皮炎、精神壓力大等。但頭發(fā)扎得太緊，也容易造成脫發(fā)，甚至損傷毛囊，從而導(dǎo)致發(fā)際線后移。

這種脫發(fā)在臨床上稱為牽引性脫發(fā)。有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約1/3的婦女存在牽引性脫發(fā)。

改善方法

① 梳頭時(shí)手法要輕柔，馬尾不要扎得過(guò)緊，可以時(shí)常換換扎頭發(fā)的方式。

② 避免過(guò)于頻繁地燙染、拉直頭發(fā)，以免破壞頭皮環(huán)境，引起脫發(fā)。

三、經(jīng)常揉眼睛：長(zhǎng)眼袋

眼睛干、癢、累，用手揉揉就好？快住手！

眼睛周圍的皮膚比較纖薄脆弱，常用手揉眼睛，容易破壞皮膚彈性，導(dǎo)致眼周皮膚松弛、衰老，更易形成皺紋、眼袋等。

更何況，揉眼睛時(shí)還可能把手上的細(xì)菌帶到眼睛上，增加眼睛感染發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)干癢疼痛等多種不適癥狀。

改善方法

① 常眨眼，常做眼保健操。眨眼可以讓淚液均勻地濕潤(rùn)角膜、結(jié)膜，緩解眼睛干燥，還有助于清除結(jié)膜囊灰塵及細(xì)菌。常做眼保健操，有助于緩解眼睛疲勞。

② 適當(dāng)多吃富含胡蘿卜素、花青素、葉黃素、玉米黃素的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、玉米、菠菜等，給眼睛提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

四、單側(cè)咀嚼：臉部不對(duì)稱

研究顯示：長(zhǎng)期單側(cè)咀嚼，會(huì)使常用側(cè)的咬肌過(guò)分鍛煉，使得頜骨和肌肉更加豐滿發(fā)達(dá)。

不常用的一側(cè)，頜骨與肌肉會(huì)因發(fā)育不良，顯得干癟瘦小。如此一來(lái)，就形成了“大小臉”，影響容貌美觀。

而對(duì)牙齒來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期缺乏食物的摩擦，容易堆積牙垢、牙石，增加牙齦炎、牙周炎等口腔疾病風(fēng)險(xiǎn)。

改善方法

① 及時(shí)治療口腔疾病。很多人會(huì)因?yàn)橹馈⒀捞鄣葐?wèn)題而習(xí)慣于單側(cè)咀嚼，針對(duì)這種情況，首先應(yīng)積極治療口腔疾病。

② 有意識(shí)地用另一側(cè)咀嚼。有意識(shí)地增加使用另一側(cè)牙齒的頻率，同時(shí)鍛煉雙側(cè)咬肌。

五、愛(ài)吃糖：皮膚衰老、長(zhǎng)痘

高糖飲食，不僅會(huì)影響大腦，增加肥胖、高血壓、癌癥等風(fēng)險(xiǎn)，血液中的糖還會(huì)附著在蛋白質(zhì)上，破壞膠原蛋白、彈性蛋白等蛋白纖維，促使皮膚出現(xiàn)皺紋、松弛下垂等。

糖類進(jìn)入人體后，還會(huì)改變表面脂類成分，促進(jìn)皮脂產(chǎn)生，誘發(fā)痘痘。同時(shí)，糖類代謝需要B族維生素的參與，B族維生素消耗過(guò)多，也會(huì)加重痘痘。

改善方法

① 看懂食品配料表。食品配料表中，糖的排序越靠后，說(shuō)明其含量越低。標(biāo)明“無(wú)糖”或“不含糖”的食品也未必真的不含糖，可能只是含量低于0.5g。

② 控制糖攝入量，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。當(dāng)你感覺(jué)到餓的時(shí)候，不妨先吃點(diǎn)雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，能降低對(duì)糖的渴望。

六、張口呼吸：齙牙、唇形肥厚

用鼻呼吸時(shí)，舌尖會(huì)自然觸碰上顎，促進(jìn)上顎牙弓（牙齒排列形成的弓形）橫向發(fā)展。但用嘴呼吸時(shí)，舌頭被迫往下垂放，上牙弓少了舌頭的作用力，容易慢慢變狹窄，導(dǎo)致上前牙擁擠或前凸，從而造成齙牙、唇形肥厚等。

長(zhǎng)期張口呼吸還會(huì)造成口腔干燥，易引起口臭、蛀牙、牙齦炎等口腔問(wèn)題，也容易引起呼吸道疾病；而且睡覺(jué)時(shí)若是張嘴呼吸，舌根下垂，更易引起打鼾，甚至增加呼吸暫停綜合癥風(fēng)險(xiǎn)。

改善方法

① 積極治療造成張口呼吸的疾病，如鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大、鼻中隔偏曲等。

② 有意識(shí)地養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，如果較為困難，也可進(jìn)行上下唇及面肌訓(xùn)練，用上下嘴唇夾住一張硬紙片，堅(jiān)持5~10分鐘，每天做3次。

七、經(jīng)常熬夜：皮膚差

健康的成年人，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證7~8小時(shí)；60歲以上的老人，睡眠時(shí)間應(yīng)在5.5~7小時(shí)左右。但達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的大有人在。

經(jīng)常熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題；還會(huì)降低免疫力、記憶力，增加胃腸道疾病、心臟病等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

改善方法

① 睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)。很多人熬夜都是玩手機(jī)造成的，遠(yuǎn)離手機(jī)這一點(diǎn)大概只能靠自制力了。

② 第二天適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)。如果不得不熬夜，而第二天剛好時(shí)間充足，可遵循“熬夜兩小時(shí)，補(bǔ)覺(jué)半小時(shí)”的原則適當(dāng)午睡。

八、睡姿不對(duì)：容易長(zhǎng)皺紋

美國(guó)科學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓15名志愿者躺在透明的充氣枕頭上睡覺(jué)，觀察志愿者的面部情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：睡覺(jué)時(shí)臉部受到擠壓，眼角等部位的皮膚易出現(xiàn)褶皺。

當(dāng)我們年輕時(shí)，皮膚修復(fù)能力較強(qiáng)，這些褶皺也許很快就能修復(fù)。但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，皮膚彈性下降，如果長(zhǎng)年累月地?cái)D壓皮膚，這些褶皺就可能變成永久性皺紋。

同樣的道理，有用手托臉習(xí)慣的人，也比較容易長(zhǎng)皺紋。

改善方法

① 調(diào)整睡眠姿勢(shì)，避免臉部被擠壓變形，糾正用手托臉的習(xí)慣。

② 適當(dāng)給皮膚補(bǔ)充水分、膠原蛋白等物質(zhì)，保持皮膚緊致。

你或者身邊人有以上的壞習(xí)慣嗎？

如果有，一定要及時(shí)糾正哦~

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