如果你最近血糖不穩(wěn)定,就按這6個方法調(diào)整

如果你的餐前和餐后2小時血糖超過2.2mmol/L，一天中最高血糖和最低血糖超過4.4mmol/L，就說明您血糖不穩(wěn)定，血糖波動大。

下面教您6個調(diào)整方法。

1.投入精力去管理血糖

管理血糖不是一件小事，不是吃了藥就可以控制好血糖，還需要您控制飲食、規(guī)律運動、保持好心情、良好的作息習慣，這都需要投入精力去做。

好比一個學生，無論外界環(huán)境多么好，如果學生自己不努力，成績也不會好。

2.不要熬夜

熬夜會讓人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，使交感神經(jīng)過度興奮，進而抑制胰島素分泌；此時人體的升糖激素水平也會升高，如腎上腺素等，導(dǎo)致血糖升高。

糖尿病病友每天需要保證6-8小時的睡眠時間，最好晚11點前入睡。

3.飲食要規(guī)律

不管以前你怎么吃飯，從現(xiàn)在起，你需要：每餐吃七八分飽，每周吃25種以上的食物，高油、高鹽、高糖食物都不要吃，每周在外就餐次數(shù)控制在5次以下。

4.規(guī)律去運動

如果沒有時間，就選擇可以在室內(nèi)做的運動，如果沒有整段的時間，可以以10分鐘為單位進行運動。

5.保持好心情

當人處在生氣、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時，交感神經(jīng)興奮，你會感覺到心跳加快、渾身發(fā)熱，直接抑制胰島素分泌，同時交感神經(jīng)興奮還會促使腎上腺素分泌增加，也間接地抑制了胰島素的分泌，這種情況下容易導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。

每天對自己微笑，保持好心情，小事不計較，大事多商量。

6.按時吃藥

每種藥物都有自己的作用高峰期和作用時間，按照醫(yī)囑規(guī)律用藥，才能保證藥物在24小時內(nèi)穩(wěn)定發(fā)揮作用。

藥，一定要按時用，足量用。

如果你做到了以上6點，血糖還是不穩(wěn)定，就需要調(diào)整治療方案了，盡快就醫(yī)。

作者：芳玉

明明吃得很少，但餐后血糖還是不達標？是你沒掌握好6個小妙招

對糖尿病患者而言，餐后血糖穩(wěn)定至關(guān)重要，餐后血糖代表葡萄糖負荷后的血糖水平。若餐后血糖大于11.1毫摩爾就會造成多種并發(fā)癥，如心腦血管病變或腎臟病變以及四肢麻木等。正常情況下，餐后兩小時血糖應(yīng)低于7.8毫摩爾，那糖尿病患者怎樣做才能降低餐后血糖。

1、一日三餐定時定量

在固定的時間吃一日三餐，兩餐間應(yīng)間隔5~6個小時左右，下午7點之前吃完晚餐，吃水果的時間應(yīng)安排在兩餐間或睡前一小時。成年糖尿病患者一天主食攝入量應(yīng)達到200~400克，增加主食中粗糧和雜糧比例如燕麥糙米、大小麥和各種豆類等。

2、調(diào)整吃飯順序

先吃蔬菜和肉類，最后再吃主食，這樣能減少主食攝入，不僅僅增加飽腹感，而且也能防止餐后血糖升高。值得注意的是，應(yīng)選擇簡單的食物烹調(diào)方法，如水煮或涼拌等。另外，烹調(diào)食物時可以加入適量醋，如醋拌海帶絲或黃瓜，這樣能幫助控制血糖。

3、飯后不能立馬坐下

飯后半個小時后不能立馬坐下，可以靠墻站立或散步，又或是洗衣服以及拖地等做輕體力的家務(wù)活，不僅僅促進食物消化，而且也能控制餐后血糖。另外，吃飯時應(yīng)做到細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20~30下，一頓飯至少吃20~30分鐘，這樣能避免熱量攝入超標，讓血糖平穩(wěn)升高。

4、選擇合適的運動項目

把運動時間安排在餐后兩個小時能更好地降低餐后血糖，不過不能做劇烈運動如慢跑、跳繩或游泳等，不妨選擇快步走或散步。另外，每天至少有30分鐘以上的運動，每周應(yīng)堅持4~5天，除了有氧運動外，也可以搭配力量型訓練，這樣能增加肌肉利用葡萄糖，輔助降低血糖。不過，運動必須保持一定的強度，運動強度不夠根本起不到任何降糖效果，運動時應(yīng)保證心率達到170減年齡。

5、把握好胰島素的用藥劑量

不少糖尿病患者注射胰島素后，血糖仍然控制不理想，其主要原因是沒有把握好注射劑量。如注射胰島素前沒有排氣、胰島素外溢以及胰島素劑量太少等都無法控制好血糖。

6、保持心情舒暢

糖尿病患者應(yīng)正確面對疾病，不能一直背負著巨大壓力，學會減壓。長期處于高度緊繃狀態(tài)不僅僅影響心情，而且也會擾亂機體平衡，使得血糖波動過大?？赏ㄟ^向他人傾訴、戶外運動或 旅游 以及培養(yǎng)興趣愛好的方式來減壓。

溫馨提示

若想要降低餐后血糖，最為關(guān)鍵的一點是調(diào)整好飲食，采取少量多餐原則，每頓飯只吃7~8分飽即可，少吃或不吃精制碳水化合物，多吃含膳食纖維的粗糧或全麥食品。另外，在選擇藥物方面一定要謹慎，可在醫(yī)生指導(dǎo)下正確用糖苷酶抑制劑和格列奈類，此類藥能幫助降低餐后血糖，但不能自行用藥。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

降血糖最有效的20個方法

降血糖最有效的20個方法我們都知道，高血糖是糖尿病的前兆，而糖尿病是目前無法治愈的疾病，需要終身服藥并嚴格控制飲食，因此一旦發(fā)現(xiàn)自己高血糖，就應(yīng)該學會平穩(wěn)血糖，避免糖尿病發(fā)作的可能性。下面這20個降血糖方法，高血糖患者一定要牢記于心。

1、堅持適量運動

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經(jīng)過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

2、控制你的食量

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

3、每天一杯火麻生態(tài)茶

火麻產(chǎn)自長壽之鄉(xiāng)巴馬，巴馬多百歲老人，且這些百歲老人無一例死于三高疾病，被認為與他們長期食用火麻有關(guān)，而火麻生態(tài)茶除火麻外，還包含了番石榴、決明子、桑葚等降三高藥材，每天喝一杯火麻生態(tài)茶，即使達不到巴馬老人的高齡，降血糖的效果還是不錯的。

4、稀飯并不是最佳選擇

由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態(tài)，進食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點?稠的?食物，堅持以吃主食為主。

5、綠茶也不錯

與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

6、多攝入維生素C

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

7、記得喝水

脫水也會引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

8、睡眠時間要足夠

耶魯大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關(guān)的激素。

9、別吃得太精細

控制糧食碾磨的精細程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

10、少吃外賣

避 免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之 間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。

11、改變你的烹飪方式

食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響。谷類煮熟不必經(jīng)過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

12、遠離垃圾食品

如 果你經(jīng)常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會?光顧?你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18?30歲之間的 3000人進行了長達15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高 危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

13、餐前來點堅果吧

餐前吃點含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點，堅果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。

14、口香糖不僅僅是清新口氣

咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。

15、不妨試試太極拳

打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

16、偶爾吃點醋

食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個膳食的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法。

17、學會自我按摩

通過按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種?反射療法?，長期堅持效果顯著。

18、餐后不要忘記測血糖

餐后2~3小時內(nèi)對血糖進行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

19、學會調(diào)節(jié)你的情緒

放松運動如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調(diào)節(jié)情緒，增強自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

20、遠離使血糖升高的壞習慣

暴 飲暴食、饑不擇食都會使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的?甜食癮?、?炸物控?，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放。其次，情緒不穩(wěn)定、脾氣暴 躁，常發(fā)怒，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高。當然，缺乏運動、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視、長時間上網(wǎng)、玩游戲，不利于血糖的穩(wěn)定。研究顯示，空腹血糖高發(fā)生糖尿 病的風險比正常人高3-9倍，飯后血糖偏高，罹患糖尿病的機率則高4到10倍。

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