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      毀腰
      、毀膝蓋
        、致腿疼,你天天做的這個(gè)動(dòng)作,骨科專(zhuān)家從不做
      ！
      
        
      
            健康生活
            2023-09-22 15:49:20
        
      

        
      
           
      很多中老年朋友都有腿疼的毛病
        ，相當(dāng)多的一部分是由骨頭問(wèn)題誘發(fā)的
      。
      隨著年齡增長(zhǎng)
      ，骨頭不可避免的會(huì)發(fā)生一些老化和磨損
      ，但更多的也是和不健康的生活習(xí)慣有關(guān)
      。比如有一個(gè)非常常見(jiàn)的動(dòng)作
      ，其實(shí)就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成很大的損傷
      。
      常坐小板凳，嚴(yán)重傷膝蓋
      很多人習(xí)慣在做擇菜
      、洗衣服等家務(wù)活的時(shí)候坐在小馬扎上
      ，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損以及營(yíng)養(yǎng)缺失，嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)
      ，從而引起腿疼
      。
      專(zhuān)家建議，日常我們選凳子
      ，最合適的凳子高度是41厘米
      ，這樣膝關(guān)節(jié)的屈度大概是105°
      ，而如果坐小馬扎之類(lèi)的矮凳，膝關(guān)節(jié)屈度比較小
      ，膝蓋會(huì)承擔(dān)非常大的壓力
      ，尤其是髕骨摩擦很大，對(duì)腿和膝蓋是不利的
      。
      同理
      ，最好也避免蹲著干活，這個(gè)動(dòng)作不僅傷膝蓋
      ，也會(huì)對(duì)腰椎造成較大的壓力
      ，而腰椎問(wèn)題也是腿疼的重要誘因。
      腿疼竟和腰有關(guān)
      專(zhuān)家介紹
      ，和骨頭有關(guān)的腿疼大致可以分為腰椎問(wèn)題引起的
      、膝關(guān)節(jié)問(wèn)題引起的、以及腰膝都有問(wèn)題引起的
      。
      腰椎問(wèn)題
      腰椎疾病最開(kāi)始起源于椎間盤(pán)的退變和椎間盤(pán)突出
      ，壓迫到了支配下肢的神經(jīng)以后，就會(huì)引起坐骨神經(jīng)這種放射性的疼痛
      、腿抽筋
      。
      腰椎問(wèn)題引起的腿抽筋通常有這幾個(gè)特點(diǎn)：雙腿同時(shí)抽筋；持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)
      ；小肌肉抽筋
      。如果您也常出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，可以對(duì)照進(jìn)行鑒別
      ，有可能這是因?yàn)檠党隽藛?wèn)題
      。
      重體力勞動(dòng)者、司機(jī)
      、電腦族
      、貪涼的人，是腰椎問(wèn)題的高危人群
      。
      膝蓋問(wèn)題
      膝關(guān)節(jié)本身出現(xiàn)問(wèn)題也會(huì)引起腿疼
      ，當(dāng)您的膝蓋出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，就要警惕起來(lái)了
      。
      我們前面提過(guò)的久蹲
      、坐太矮的小板凳，就會(huì)對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重的壓力
      。
      簡(jiǎn)單兩個(gè)動(dòng)作
      ，護(hù)膝又護(hù)腰
      中老年人腿疼的最常見(jiàn)原因是腰和膝蓋同時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題，下面給您介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作
      ，每天做兩組
      ，能緩解腰膝腿的疼痛
      ，預(yù)防腰和膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題
      。
      第一個(gè)動(dòng)作是將彈力的繃帶套在大腿上
      ，側(cè)躺在床上或者瑜伽墊上，然后腿網(wǎng)上拉
      ，每天做兩組
      ，每組做4-5次即可。
      第二個(gè)動(dòng)作是站立
      、雙腳打開(kāi)與肩同寬
      ，像抱孩子一樣抱肘，肘關(guān)節(jié)保持90°
      ，直立彎腰往下壓
      ，左右搖晃5個(gè)來(lái)回。
      然后起身
      ，叉腰
      ，頭盡量往后仰，拉伸肩頸和腰背
      。這個(gè)動(dòng)作可以在感覺(jué)累的時(shí)候做
      ，也可以像第一組動(dòng)作一樣分上下午做。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/46531.html.
      
          
      
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