跑步岔氣是哪里疼

平時(shí)很多人都喜歡鍛煉身體，跑步是比較常見(jiàn)的一種方式。研究表明，跑步的時(shí)候，大概百分之七十的人都會(huì)遇到岔氣，身體突然疼痛。很多人很疑惑，為什么跑步的時(shí)候會(huì)岔氣，陣痛，到底是哪里疼呢?下面來(lái)了解一下吧。

跑步岔氣疼痛的原因

一般，岔氣都是腹部那里疼痛。腹部那里有很多個(gè)區(qū)域，一般有九個(gè)，跑步岔氣的人都是那九個(gè)區(qū)域疼。但不同的人，疼痛會(huì)出現(xiàn)在不同的區(qū)域;如果是一些比較年輕的人，很可能在右側(cè)腹部那里疼痛。一般腹部右側(cè)中間，那個(gè)位置是最痛的一個(gè)區(qū)域。腹部中間底下那里，它的痛感是最小的。一般跑步的時(shí)候出現(xiàn)了岔氣，都是很痛的。它分為三種痛，比如刺痛，痙攣或拉傷的感覺(jué)。這時(shí)候跑步的人可以停下來(lái)或減緩跑步的速度，這樣就沒(méi)那么痛了。一般跑步的時(shí)候，如果岔氣了，還可能會(huì)引起肩部疼痛。

主要是膈肌缺血。一般膈肌如果缺血了，身體內(nèi)很多神經(jīng)就會(huì)受到影響，出現(xiàn)疼痛或拉傷;甚至?xí)鸺绮客?，或肋下區(qū)疼痛。跑步開(kāi)始時(shí)，沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)，或做的很少，就跑了，會(huì)引起岔氣。如果突然劇烈做運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)緊張，身體里面很多器官不能那么快活動(dòng)起來(lái)，呼吸紊亂，也會(huì)引起岔氣。

緩解岔氣疼痛的方法

想要避免岔氣，有很多預(yù)防措施。按照下面一些方法去做，可以有效減少疼痛，比如每次運(yùn)動(dòng)前，大概兩個(gè)小時(shí)，不要喝那么多水和東西，特別是一些糖分比較高的飲料。在跑步的時(shí)候，呼吸要調(diào)整好，盡量用腹部來(lái)呼吸，這樣身體會(huì)有更多的氧氣，就不會(huì)那么疼痛，也不會(huì)那么容易引起岔氣。經(jīng)常做一些穩(wěn)定性的訓(xùn)練，可以有效防止岔氣，比如軀干動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練，對(duì)身體是很好的，可以減少岔氣。跑步的時(shí)候岔氣，一定要馬上停止，不要繼續(xù)跑下去了;停下來(lái)后可以做一個(gè)深呼吸，這是比較有效，更快緩解疼痛的一種方法;還可以輕輕按摩，揉一下疼痛的地方;或向前彎下腰，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以有效預(yù)防，減輕痛感。

以上這些就是跑步岔氣時(shí)疼痛的主要部位，岔氣的主要原因，緩解的方法、措施。大家惡意記住上述的一些方法，這樣如果下次跑步出現(xiàn)了岔氣這一狀況的時(shí)候，就不會(huì)那么慌了，并且可以淡定、科學(xué)有節(jié)奏地處理。

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