大腦最怕三種“餓”！變笨、癡呆、血糖不穩(wěn)……都與它有關(guān)

你知道嗎？大腦變笨、大腦出現(xiàn)生死危機(jī)，這些現(xiàn)象都與大腦最怕的三種“餓”有關(guān)系。有的餓，會(huì)讓大腦吞噬其中的神經(jīng)元，從而變笨；有的餓，甚至還會(huì)讓大腦里出現(xiàn)可怕的“洞”！

大腦最基本的結(jié)構(gòu)是神經(jīng)元，主要由一萬(wàn)億個(gè)神經(jīng)元組成，其中約十分之一參與管理記憶和信號(hào)處理的過(guò)程。

一個(gè)神經(jīng)元存儲(chǔ)的數(shù)據(jù)量相當(dāng)于40個(gè)G，假如一個(gè)數(shù)據(jù)員每分鐘錄入200個(gè)信號(hào)，那么要錄入200年才能裝滿一個(gè)神經(jīng)元的內(nèi)存量?？纱竽X一旦“饑餓”，則會(huì)讓神經(jīng)元受損，產(chǎn)生不可逆?zhèn)Α?strong>如何避免大腦“饑餓”呢？

大腦要消耗全身20%的能量，能量的主要來(lái)源是葡萄糖。但大腦里沒(méi)有“倉(cāng)庫(kù)”，不能儲(chǔ)存葡萄糖，所以需要身體不間斷地供給。

大腦對(duì)血糖的變化很敏感，升糖太快或者降糖太快都不行。它最害怕的就是低血糖，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致昏迷、休克。

提 醒

特別是對(duì)于一些飲食控制嚴(yán)格的糖友來(lái)說(shuō)，一定要避免低血糖的發(fā)生。一天只吃一頓，甚至不吃主食，都是不健康、不科學(xué)的控糖方式。

在長(zhǎng)期慢性饑餓的狀態(tài)下，神經(jīng)元的活動(dòng)也會(huì)下降，容易出現(xiàn)注意力下降、精神偏激，還可能有癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

思慮、憂思過(guò)多

生活、工作壓力過(guò)大時(shí)

飲食不科學(xué)

升糖指數(shù)比較高（GI）：米飯、饅頭、白砂糖等糖類

進(jìn)餐高GI的食物后，血糖上升得快，引起血糖大幅度變化。非糖尿病人還會(huì)刺激胰島分泌大量胰島素，反而容易造成低血糖，損害大腦。

升糖指數(shù)比較低（GI）：蕎麥、黃豆、肉類

低GI的食物經(jīng)過(guò)腸道的消化，會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化成葡萄糖，餐后血糖上升的比較緩和。

【提示】大腦每天消耗的能量巨大，它最喜歡的是那些能夠持續(xù)、穩(wěn)定供給能量的食物。

日常生活中，吃升糖指數(shù)較低的食物，血糖上升的速度比較緩和，能持續(xù)提供大腦所需的葡萄糖。

大腦的重量雖然只占全身的2%，但卻是耗氧量最多的。15%的心臟供血供氧都送往大腦，耗氧越多血流越快。

大腦神經(jīng)元的活動(dòng)主要靠氧。沒(méi)有氧，神經(jīng)元缺少能量，細(xì)胞就會(huì)壞死。

大腦缺血5秒鐘，就會(huì)出現(xiàn)精神恍惚、頭暈、發(fā)飄；

大腦缺血15秒，就可能暈厥；

超過(guò)5分鐘，就會(huì)出現(xiàn)不可逆的損壞，用核磁、CT可以看到一個(gè)洞。如果整個(gè)大腦供應(yīng)不好，就會(huì)變成植物人甚至死亡。

爬山、身處高原地帶

抽煙、環(huán)境不通風(fēng)等

腦中風(fēng)、短暫腦缺血

【大腦缺氧早期癥狀】睡不好覺(jué)、記憶障礙

多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，是給大腦“喂氧”的好方法。有氧運(yùn)動(dòng)，可以使血液得以自動(dòng)調(diào)節(jié)。

在不造成缺氧的情況下，進(jìn)行一些增加心率的活動(dòng)，如跑步、游泳、騎車、打球等運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。

一組小鼠睡眠充足

二組小鼠剝奪睡眠8小時(shí)

三組小鼠5天不給睡覺(jué)

【結(jié)果】長(zhǎng)期被剝奪睡眠的小鼠，其神經(jīng)元細(xì)胞被神經(jīng)的輔助細(xì)胞吃了。

睡不好覺(jué)的時(shí)候，神經(jīng)元就被旁邊保護(hù)它的膠質(zhì)細(xì)胞吞噬了。如果吞噬得多，神經(jīng)元就會(huì)丟失，大腦就會(huì)萎縮，造成記憶力下降、癡呆等一系列癥狀，并且這是一個(gè)不可逆的過(guò)程。

【建議】我們要保證每天充足的睡眠時(shí)間，成年人應(yīng)睡夠7~8個(gè)小時(shí)；老年人睡眠質(zhì)量下降，可以在白天適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)。

專家告訴我們，做夢(mèng)并非壞事。在深睡眠和淺睡眠之間，有一個(gè)快速眼動(dòng)期，大部分做夢(mèng)的時(shí)候都是在快速眼動(dòng)期。這是神經(jīng)元修復(fù)的過(guò)程，損傷的神經(jīng)元在此期間不斷的聯(lián)結(jié)，快速修復(fù)。沒(méi)有快速眼動(dòng)期的人，記憶力損失是最多的。

小貼士

在快速眼動(dòng)期，入睡者的腦電波頻率變快， 振幅變低， 同時(shí)還表現(xiàn)出呼吸、心率加快，血壓升高， 最奇怪的是眼球不停地左右擺動(dòng)。

有研究表明，嬰幼兒的快速眼動(dòng)期占了睡眠的50%以上；年紀(jì)大了之后減少到20%左右。其實(shí)，只要睡醒后思路清晰、精神旺盛，就是睡了個(gè)好覺(jué)。

被“餓”到的大腦，避免不了出現(xiàn)各種問(wèn)題，尤其是中老年人常見(jiàn)的記憶力退化、腦萎縮等毛病。通過(guò)簡(jiǎn)單的活動(dòng)就可以促進(jìn)腦的功能發(fā)育或恢復(fù)。

▲腦解剖和功能的分布圖

這里教大家兩套手指操，動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果卻絕對(duì)不簡(jiǎn)單。經(jīng)常做一做手指操，對(duì)大腦的保健、恢復(fù)大腦健康，有非常積極的作用。

第一套手指操

【第一個(gè)動(dòng)作】十指撐開(kāi)；左手握住四指，露出大拇指；右手先握大拇指，再握四指

【第二個(gè)動(dòng)作】十指撐開(kāi)；右手握住四指，露出大拇指；左手先握大拇指，再握四指

每個(gè)動(dòng)作需要同步進(jìn)行，兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)交替，就是左右腦互相協(xié)調(diào)的過(guò)程。

第二套手指操

【第一個(gè)動(dòng)作】左手做OK，右手做Yes

【第二個(gè)動(dòng)作】右手做OK，左手做Yes

每個(gè)動(dòng)作同步進(jìn)行，兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)交替。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/46647.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 心梗、腦梗發(fā)病人群正在「低齡化」,切···

下一篇: 哪些選擇性耳聾