大腦就像人體的“總指揮官”,有條不紊地安排身體的各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)作。
但有時(shí)候,大腦也會(huì)“短路”:看到熟悉的面孔卻叫不上名字;剛準(zhǔn)備去拿東西,轉(zhuǎn)身就忘了要拿什么;想事情久了就愣神、頭疼……
如果這些現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在你身上,說(shuō)明你的大腦可能有些“遲鈍”了。
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受訪專家
中國(guó)民間中醫(yī)醫(yī)藥研究開(kāi)發(fā)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、首席刮痧專家 張秀勤
北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副教授 俞敏萱
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科主任 洪軍
刮中指,測(cè)大腦健康
手部是人整體的縮影,手中指背第一、二節(jié)(如圖1)對(duì)應(yīng)于大腦。
當(dāng)大腦疲勞、缺氧以及腦血管、腦神經(jīng)功能失調(diào)時(shí),相對(duì)應(yīng)的全息穴區(qū)會(huì)出現(xiàn)不同程度的陽(yáng)性反應(yīng)。
因此,刮一刮中指背的大腦反射區(qū),可以幫助檢測(cè)大腦的健康狀況。
圖1
檢測(cè)方法:
在中指背第一、二節(jié)部位涂刮痧油后,用刮痧板或牛角梳背從中指第二關(guān)節(jié)開(kāi)始向指尖緩慢刮拭。
若刮痧板下感覺(jué)光順平坦為正常;感覺(jué)疼痛、凹凸或有沙礫、結(jié)節(jié)狀物,或出現(xiàn)青紫色痧點(diǎn),提示大腦疲勞或缺氧。
改善方法:
用刮痧梳按側(cè)頭部、頭頂部、后頭部的順序刮拭全頭(如圖2)。
圖2
可著重刮腦后風(fēng)池穴(在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處,如圖3),刮至頭皮發(fā)熱即可,注意尋找并重點(diǎn)刮拭疼痛點(diǎn)。
圖3
經(jīng)常刮拭全頭和中指背部對(duì)大腦具有保健作用,可以幫助改善大腦缺氧、預(yù)防腦血管疾病,延緩大腦衰老。
需要注意的是,頭部刮拭最佳時(shí)間是每天早晨或大腦疲勞時(shí),睡前最好不要刮拭,特別是那些有神經(jīng)衰弱和失眠癥的人群。
大腦認(rèn)知的5大誤區(qū)
要想保護(hù)好大腦,就應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)它。以下是約翰·霍普金斯大學(xué)研究中心主任艾米·謝爾頓博士總結(jié)的大腦認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
誤區(qū)1:大腦只使用了10%
人們可以設(shè)法提高大腦效率和認(rèn)知技能,但是“大腦中很大一部分是靜止不變的自然資源”的說(shuō)法不是事實(shí),因?yàn)槿魏尾皇褂玫拇竽X區(qū)域都會(huì)凋亡。
誤區(qū)2:人們總是主要使用一側(cè)的大腦
這一誤區(qū)的根源是將人類分為創(chuàng)造性(右腦型)和邏輯性(左腦型)的理論。
人腦的確分為兩部分,各自負(fù)責(zé)不同的任務(wù),大部分人的左腦負(fù)責(zé)語(yǔ)言的產(chǎn)生,負(fù)責(zé)處理計(jì)算和記憶;右腦則負(fù)責(zé)邏輯推理和估算。
然而,人們?nèi)粘I钪忻刻煨枰幚砗芏嗉姺睆?fù)雜的任務(wù),無(wú)數(shù)研究證明,人們平均使用左右半腦。
誤區(qū)3:酒精會(huì)殺死腦細(xì)胞
生物化學(xué)家羅伯塔·彭特尼的研究發(fā)現(xiàn),純酒精用作消毒劑,通過(guò)接觸會(huì)殺死腦細(xì)胞。
但酒精通過(guò)啤酒或葡萄酒等酒水飲用時(shí),濃度大大稀釋,其“殺傷力”銳減,且人體能夠及時(shí)處理掉酒精。
雖然酒精不破壞神經(jīng)元,但卻會(huì)妨礙神經(jīng)元之間的信息交流,所以飲酒之后會(huì)產(chǎn)生眩暈感。
誤區(qū)4:大腦損傷具有永久性
神經(jīng)學(xué)家一度認(rèn)為大腦損傷(腦細(xì)胞遭摧毀)具有不可逆性。
然而,謝爾頓教授表示,大量的研究顯示,大腦細(xì)胞可以再生(醫(yī)學(xué)上稱為“神經(jīng)發(fā)生”或“神經(jīng)再生”),甚至可以在受損神經(jīng)元周邊重新形成神經(jīng)連接。
但并非所有腦損傷都可修復(fù),這取決于損傷的位置及損傷程度。
誤區(qū)5:智商固定不變
科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人的智商并非一直固定不變。
先天遺傳因素和后天環(huán)境因素都是確定智商高低的影響因素。很多認(rèn)知訓(xùn)練都會(huì)改變智商測(cè)試結(jié)果。
10個(gè)技巧幫大腦更年輕
英國(guó)神經(jīng)學(xué)家、認(rèn)知健康專家基隆·斯帕沃克表示,大腦不健康會(huì)導(dǎo)致心理問(wèn)題,平均每6位員工中就有1位有心理問(wèn)題,十分影響工作效率。
為此,他提出10個(gè)保持大腦年輕的有效方法。
1
合理規(guī)劃
過(guò)多的壓力會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)混亂,釋放皮質(zhì)醇和壓力激素,造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。
無(wú)論工作還是休閑,有序的時(shí)間和空間規(guī)劃都能有效減輕壓力,保證大腦健康。
合理規(guī)劃時(shí)間重點(diǎn)不只在于工作,還可以安排一些時(shí)間放空、冥想。例如,午休時(shí)間在單位附近散散步;用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸,排空大腦雜念。
2
控制血糖
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院的放射學(xué)家發(fā)現(xiàn),隨著年齡增長(zhǎng),2型糖尿病患者的大腦由于需要處理過(guò)多糖分,會(huì)失去更多腦容量。
《放射學(xué)》上刊登的一項(xiàng)研究也表明,糖尿病不僅損傷血管,還會(huì)造成大腦細(xì)胞退化、腦容量減少,引發(fā)認(rèn)知障礙癥等思維和記憶問(wèn)題。
40~60歲為糖尿病高發(fā)期,平時(shí)最好將空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下,可有效減少3年內(nèi)患糖尿病的幾率;吃早餐、保持營(yíng)養(yǎng)均衡也有利于控制血糖。
3
調(diào)節(jié)激素
大腦是控制激素分泌的中樞,如甲狀腺激素、雌激素、睪丸素等,激素變化反過(guò)來(lái)也會(huì)影響大腦健康。
甲狀腺激素失衡可導(dǎo)致健忘和大腦反應(yīng)遲鈍。加拿大麥吉爾大學(xué)一項(xiàng)研究表明,雌激素影響神經(jīng)細(xì)胞和腦細(xì)胞的形成。
當(dāng)雌激素水平下降時(shí),女性可能會(huì)遇到記憶障礙;同樣,男性也會(huì)因睪丸素水平下降而記憶力變差。
避免激素水平失衡,需要在日常生活中培養(yǎng)健康的生活方式,如不熬夜、堅(jiān)持體育鍛煉等。
4
培養(yǎng)愛(ài)好
臨床研究證明,與興趣廣泛的人相比,缺少愛(ài)好的人抑郁程度更明顯。除了放松大腦,愛(ài)好還能充實(shí)生活。
許多老人退休后生活變得空虛、無(wú)趣,受刺激后更容易罹患抑郁癥。
每個(gè)人都應(yīng)至少培養(yǎng)一種愛(ài)好,讓大腦得到休息。年輕人可以慢跑、打球、遠(yuǎn)足等;老年人要找些相對(duì)輕松的愛(ài)好,比如養(yǎng)花、下棋或讀書(shū)。
5
謹(jǐn)慎用藥
研究證實(shí),復(fù)方降壓片含利血平,長(zhǎng)時(shí)間服用會(huì)導(dǎo)致血壓偏低、大腦血流量不足,增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。
很多藥物作用于神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)影響注意力,例如感冒藥、安眠藥和抗抑郁藥物。但這些藥物的影響力一般為發(fā)揮藥效的幾個(gè)小時(shí)內(nèi),并未發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)久服用導(dǎo)致大腦損傷的案例。
如果需要長(zhǎng)期用藥,建議在吃藥前先了解藥物的副作用,遵循醫(yī)囑,謹(jǐn)慎用藥。
6
傾訴交流
交流會(huì)使大腦語(yǔ)言中樞興奮,血液循環(huán)增快,有利于大腦健康;交流障礙易導(dǎo)致憂郁和焦慮。
情緒難以自我調(diào)試時(shí),不妨找朋友傾訴,釋放不良情緒;上班族也應(yīng)盡量拿出一些時(shí)間,舉辦家庭聚會(huì),或參加一些親子活動(dòng)。
7
適時(shí)休息
長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)作會(huì)使大腦疲勞、反應(yīng)遲鈍,影響下一項(xiàng)工作的執(zhí)行能力。
建議上班族工作時(shí)盡量擠出一小段時(shí)間休息;每?jī)芍芡獬鲇瓮嬉淮?,放下工作,給身心放個(gè)假。
8
堅(jiān)持鍛煉
鍛煉不僅有助于調(diào)節(jié)血壓,還利于大腦血液循環(huán)。
午休時(shí)散散步可有效鍛煉心血管;平常也可以適當(dāng)安排一些鍛煉,比如,每周至少3次30分鐘的鍛煉,10分鐘慢跑,10分鐘快走,再10分鐘慢跑;睡前做些瑜伽動(dòng)作放松身心。
臨床上很多老年人因過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷,因此老年人鍛煉一定要適可而止、量力而行。
9
曬曬太陽(yáng)
研究表明,維生素D可提高大腦靈活度,增強(qiáng)記憶力。體內(nèi)維生素D含量低的人易患中風(fēng)、心力衰竭等疾病。
曬太陽(yáng)可補(bǔ)充天然維生素D。上午10~11點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線較少,或下午4~5點(diǎn)紫外線中X光束成分較多時(shí)曬太陽(yáng),幫助促進(jìn)機(jī)體新陳代謝和鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì)。
10
多去擁抱
擁抱可以激發(fā)“快樂(lè)激素”血清素,有效調(diào)節(jié)情緒,保持大腦健康。
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致壓力倍增,不利健康,尤其是老年孤獨(dú),而擁抱會(huì)減少孤獨(dú)感。
生活中不要忽視身邊的朋友,多花些時(shí)間和老友、家人聊聊天、喝喝茶,增加親密感。
本期編輯、動(dòng)作示范:張宇
版權(quán)聲明:本文為《生命時(shí)報(bào)》(微信號(hào):LT0385)原創(chuàng),未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)載。
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不用說(shuō)話,而直接知道別人腦子里想什么。除非是那種特別能洞悉人性的人,否則很難做到這一點(diǎn)。而且也要有一些外在條件,是根據(jù)一個(gè)人的歷史行為和言語(yǔ)再來(lái)往下推測(cè),再去觀察一個(gè)人的面部表情,細(xì)節(jié)動(dòng)作,推算知道對(duì)方在想什么。
目前還沒(méi)有一種儀器能夠做到。像測(cè)謊儀僅是通過(guò)測(cè)量人的血液流動(dòng)速度、心跳和呼吸等,來(lái)判斷當(dāng)事人是否緊張,從而推測(cè)他心虛。想要直接了當(dāng)?shù)?,知道一個(gè)人心里一字一句的想法,不太可能。
壓力是如何對(duì)大腦產(chǎn)生影響的呢?為了找出一個(gè)明確答案,重要的是要了解大腦活動(dòng),以及它是如何被存在的壓力改變的。
大腦是人體的最重要器官,人類大腦讓我們和世界上其他動(dòng)物區(qū)別開(kāi)來(lái)。
思考,理解和解釋信息能力使人類有優(yōu)越性。大腦是人類神經(jīng)系統(tǒng)中樞。因此,它與身體系統(tǒng)任何變化都有密切聯(lián)系,這也包括壓力。專家發(fā)現(xiàn),承受壓力的人往往組織和記憶能力會(huì)降低。此外,科學(xué)家正在研究大腦的哪方面受到壓力影響,以便于更有效應(yīng)對(duì)。
大腦處理壓力的過(guò)程
人體是由化學(xué)反應(yīng)組成的復(fù)雜系統(tǒng)。當(dāng)一個(gè)人體驗(yàn)到壓力時(shí),它在體內(nèi)產(chǎn)生一些化學(xué)反應(yīng)。盡管壓力在人身面臨威脅時(shí)是有益的,但身體對(duì)心理壓力也會(huì)做出反應(yīng)。因此,經(jīng)常承受超過(guò)一定水平的壓力對(duì)健康是有害的。不過(guò),在當(dāng)今快節(jié)奏社會(huì)環(huán)境下,存在壓力是不可避免的。
壓力如何影響大腦和身體?當(dāng)出現(xiàn)緊張情況時(shí),身體不同部位資源會(huì)做出反應(yīng),并把血液或氧氣輸送到重要部位,以便于生存。因此,身體其他功能暫時(shí)會(huì)被忽略,以應(yīng)對(duì)潛在威脅。大腦對(duì)緊張做出反應(yīng)釋放化學(xué)品,這會(huì)導(dǎo)致一些變化。大腦釋放的化學(xué)品包括皮質(zhì)醇,腎上腺素,去甲腎上腺素和內(nèi)啡肽。
壓力是如何影響腦功能的?
現(xiàn)在已經(jīng)可以確定,壓力會(huì)給大腦造成影響。影響程度取決于是急性還是慢性壓力。然而,記憶力是壓力影響最嚴(yán)重的功能。急性壓力對(duì)短期記憶是有害的,主要是語(yǔ)言。而慢性壓力對(duì)記憶力的負(fù)面影響更大,例如無(wú)法在工作中集中注意力,或難以記住重要信息等。
老年人存在壓力,對(duì)記憶力的打擊更大。研究已經(jīng)確定,這種記憶力喪失的原因是由于海馬體減少,以及增加接觸皮質(zhì)醇造成的。這是負(fù)責(zé)記憶的腺體。
如何應(yīng)對(duì)壓力?
有很多不同方法可以用來(lái)應(yīng)對(duì)不同強(qiáng)度壓力。經(jīng)常鍛煉和冥想可以幫助放松緊張肌肉,從而減輕壓力。此外,其他一些切實(shí)可行的方法還包括適當(dāng)?shù)臅r(shí)間管理,和提高組織能力等。
我們思考得越少,大腦就會(huì)變得越遲鈍,為了保持敏銳,鍛煉大腦很重要。以上就是我給大家推薦的12個(gè)非常實(shí)用的、鍛煉思維的方法。這些方案將馬上使你的大腦回到最佳狀態(tài)。你還在等待什么呢?趕快行動(dòng)起來(lái)吧,讓自己的大腦變得更加的聰明喔~
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讓你的大腦越來(lái)越聰明的12個(gè)方法 1.讀一本好書(shū)。 當(dāng)你讀書(shū)時(shí),大腦就開(kāi)始工作。同時(shí)讀書(shū)還會(huì)激發(fā)想象力,這對(duì)鍛煉大腦很有幫助。
2.練習(xí)冥想。 冥想的方式有很多種。最簡(jiǎn)單一種就是花一點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處達(dá)到放松和集中思考的方式。
3.獲得大量的休息。 缺少睡眠會(huì)夠影響大腦吸收新信息的能力。因此大腦需要休息,工作時(shí)才能發(fā)揮最高效率。
4.規(guī)律地鍛煉。 一份研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上幫助擴(kuò)大大腦的體積。所以,如果你想要一個(gè)更大、更好的大腦,那么就去運(yùn)動(dòng)吧!
5.積極地思考。 大腦就像電腦一樣,垃圾進(jìn)來(lái)、垃圾出去。發(fā)現(xiàn)積極,鼓勵(lì)自己、才能夠讓自己快樂(lè)閱讀材料,做所有能夠使自己感覺(jué)良好的事情。
6.不斷地學(xué)習(xí)。 一份研究表明倫敦出租車司機(jī)大腦確定的領(lǐng)域比一般的市民得到更大的開(kāi)發(fā)。這是由于他們需要學(xué)習(xí)懂得如何在迷宮般的城市街道上導(dǎo)航。因此我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用這種類似的方法來(lái)挑戰(zhàn)自己的大腦,進(jìn)而增進(jìn)自身的能力。
7.不要看太多電視。 研究者發(fā)現(xiàn)在1-3歲時(shí)看太多電視會(huì)導(dǎo)致兒童注意力下降。雖然我們不否認(rèn)一些益智的電話節(jié)目,但如果你想要高效的精神表現(xiàn)建議少看電視。
8.處理數(shù)字問(wèn)題。 隨著科技的發(fā)展,我們依賴工具而不自己思考的現(xiàn)象已經(jīng)很普遍。計(jì)算數(shù)字問(wèn)題隨手便是計(jì)算器,這對(duì)大腦的鍛煉很不利,因?yàn)樘幚砗陀洃洈?shù)字是使大腦恢復(fù)狀態(tài)的最佳途徑。
9.喚起遠(yuǎn)久的記憶 。找出老照片并且開(kāi)始翻閱。這將進(jìn)入你頭腦中的記憶銀行。圖像將幫助你想起你已經(jīng)忘記的東西。深入挖掘就是所有你記得的東西。如果你有別的方法來(lái)喚醒你的記憶,就像以前的信件和家庭電影,那么也盡可能得利用它們。
10.說(shuō)一種新語(yǔ)言 。許多人同意學(xué)習(xí)一門新語(yǔ)言是使思想延伸的一種有力途徑。如果你曾經(jīng)嘗試學(xué)習(xí)即使是幾個(gè)新單詞,那么你知道這會(huì)很難。當(dāng)然,給大腦越難的東西越好!你有比你想象的要多得多的思維能力。讓它試一下吧!
11.記憶一首歌 。我們很多人頭腦中都儲(chǔ)存有許多老歌,但為什么不通過(guò)學(xué)習(xí)一些新的調(diào)子來(lái)擴(kuò)充我們的記憶?它將在開(kāi)始的時(shí)候花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間,但如果你堅(jiān)持怎么做,你將發(fā)現(xiàn)會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單。這是你的大腦恢復(fù)狀態(tài)了。
1 2.遮住你的雙眼繞你的屋子走 。這看起來(lái)是一種陌生的活動(dòng),但你的大腦能夠處理它。一旦你試了幾次,你就可能發(fā)現(xiàn)它很有趣和有挑戰(zhàn)性。另外,這會(huì)應(yīng)用你的記憶、運(yùn)動(dòng)技能和推理能力。多么好的鍛煉!
如何讓大腦變聰明多吃五谷雜糧。五谷雜糧中所含營(yíng)養(yǎng)容易被人體吸收,并且分解后的最終產(chǎn)物葡萄糖能給大腦帶去源源不斷的能量,為大腦能高效的工作提供了物質(zhì)保障。
保證充足的睡眠。大腦工作一段時(shí)間后需要得到休整,睡眠是讓大腦得到休息調(diào)整的最好方式。通常人們?cè)诎疽怪?,普遍?huì)覺(jué)得自己的記憶力明顯下降,如果仍然熬住不睡,時(shí)間久了會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生永久損害。
大腦不喜歡單調(diào)。當(dāng)人對(duì)某件事很感興趣,或者第一次嘗試做某事時(shí),大腦通常處于比較興奮的狀態(tài),此時(shí)更能發(fā)揮主觀能動(dòng)性,學(xué)到很多東西。而當(dāng)大腦多次重復(fù)簡(jiǎn)單機(jī)械的動(dòng)作時(shí),大腦明顯變得呆板,且越來(lái)越不愿意運(yùn)轉(zhuǎn)。實(shí)際上,學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間在教室里重復(fù)練習(xí)考試題目,會(huì)讓學(xué)生的腦筋僵化,適當(dāng)?shù)臅r(shí)候,帶孩子們?nèi)ビ^察大自然,或者組織一些孩子們感興趣的社科活動(dòng),能使孩子們的大腦變得更聰明,更有利于孩子的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。
大腦喜歡愉快的環(huán)境,不喜歡壓抑。通過(guò)愉快的過(guò)程學(xué)習(xí)到的東知識(shí),總是讓人記憶深刻,相反,如果在考試壓力下進(jìn)行知識(shí)的記憶和學(xué)習(xí),焦慮的情緒會(huì)產(chǎn)生一些不好的化學(xué)物質(zhì)作用于大腦,導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率明顯降低,并且考試結(jié)束后,這些知識(shí)點(diǎn)更容易忘掉。
大腦討厭高溫。發(fā)高燒不及時(shí)治療會(huì)燒壞大腦,頭腦發(fā)熱時(shí),學(xué)習(xí)效率不會(huì)高。實(shí)際上,大腦是很討厭高溫的,為了保護(hù)大腦,我們要做到少吃煎炸燒烤類的食物,避免長(zhǎng)時(shí)間在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下曝曬。同樣的,另一個(gè)極端,也就是寒冷,實(shí)際上也是大腦所害怕的,過(guò)分的寒冷會(huì)使人頭暈頭痛,因此,保護(hù)大腦還應(yīng)做到少吃冷飲。
多吃補(bǔ)腦的食品。最常見(jiàn)的補(bǔ)腦食品核桃,可以作為零食經(jīng)常吃一些,能使大腦變得更聰明。
怎么讓自己越來(lái)越聰明 雖然不是每個(gè)人都有所謂的?智慧基因?,但是我們?nèi)匀豢梢越柚芏喾椒ㄗ屪约鹤兊酶斆饕恍?。鍛煉大腦的方法很多,而且并不難,只要稍微改變一下你的生活方式,比如換只手刷牙、閉著眼吃飯、發(fā)發(fā)呆、玩玩填字游戲、適量運(yùn)動(dòng),一個(gè)嶄新而聰明的你就出爐了。 1.閉眼吃飯
為了有意識(shí)地用腦,你可以阻斷一些信息,比如視覺(jué)信息。閉上眼睛,靠其他感官去尋找食物,再送到嘴里,這樣可以刺激觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué),從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。
2.吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的?潤(rùn)滑劑?,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。
3.用手指分辨硬幣
隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,沒(méi)事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
4.關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音,僅靠畫(huà)面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層,并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。
5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會(huì)通過(guò)鼻腔粘膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦,再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了,大腦就只能靠舌頭的味覺(jué)來(lái)拼命分析進(jìn)到嘴里的東西,這樣一來(lái)它就得到鍛煉了。
6.大聲讀
朗讀的過(guò)程是把視覺(jué)刺激反饋給聽(tīng)覺(jué),并加以確認(rèn),它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多,因此記憶也更加深刻。閱讀本文時(shí),建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀,在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。
7.學(xué)門外語(yǔ)
大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域,它直接影響你的決策能力,而學(xué)習(xí)外語(yǔ)可提高這塊區(qū)域能力。
8.點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜
做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺(jué)輕松,比如去常去的餐廳吃飯,點(diǎn)以前常吃的菜,這是因?yàn)樵谀隳X中已經(jīng)形成了程序記憶,不會(huì)再對(duì)腦部形成刺激了。所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要-新的嘗試對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種很棒的刺激。
9.繞路走
有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行,即使迷路也沒(méi)關(guān)系。為了找到正確的路徑,你會(huì)開(kāi)動(dòng)腦筋,而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉你的大腦十分有益。
10.用左手刷牙
大多數(shù)人都習(xí)慣用右手,右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的,因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情,那么對(duì)腦來(lái)說(shuō)是一種新的刺激,而且利于開(kāi)發(fā)你的右腦。
11.喝酸奶
益生菌不但對(duì)腸胃好,而且還有助于控制焦慮情緒,使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。
12.轉(zhuǎn)移注意力
站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)?;蛟S你已經(jīng)意識(shí)到,在做這些放松的身體活動(dòng)時(shí)你的大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù),有時(shí)甚至還能產(chǎn)生新的想法。
13.去陌生的地方
通過(guò)體驗(yàn)未知世界,能讓大腦空間更加廣闊。去沒(méi)去過(guò)的地方,見(jiàn)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的東西,可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。
14.換個(gè)角度看問(wèn)題
有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來(lái)的,你需要嘗試從各個(gè)角度去觀察和思考問(wèn)題,這樣大腦也會(huì)越來(lái)越靈活。
15.吃早餐
腦重量?jī)H占人體總重量的2%,但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%,而其惟一的能量來(lái)源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時(shí)期,不吃早餐就去上學(xué)或工作,大腦能量會(huì)不足,無(wú)法充分發(fā)揮出其能力。研究表明,早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。
16.多咀嚼
咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。
17.快走
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞在腦的前額葉,運(yùn)動(dòng)命令就是從這里下達(dá)的。每天進(jìn)行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產(chǎn)生有益的活性物質(zhì)。研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以降低患癡呆癥的幾率。
18.管理時(shí)間
科學(xué)家在上世紀(jì)80年代末發(fā)明了一種時(shí)間管理方式:用簡(jiǎn)單的廚房定時(shí)器給工作設(shè)定25分鐘的時(shí)限,時(shí)間一到就休息幾分鐘,這會(huì)讓你的頭腦更為敏捷。
19.制造快樂(lè)
之所以你能感受到喜悅和愉快,是因?yàn)槟X內(nèi)分泌了一種名叫多巴胺的物質(zhì),這種物質(zhì)還能增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。你可以主動(dòng)去制造去多巴胺,比如 不時(shí)給自己設(shè)定一些易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo):改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當(dāng)你一想起這些令人愉快的目標(biāo),你的大腦就會(huì)分泌多巴胺,而你也能更高效地完成工作。
20.判斷自己是右腦型還是左腦型
右腦適合對(duì)圖像、空間、音樂(lè)等信息進(jìn)行處理,直覺(jué)和綜合判斷力強(qiáng),同時(shí)具備信息合成、整體認(rèn)知等能力。右腦發(fā)達(dá)的人通常擅長(zhǎng)美術(shù)、音樂(lè),但對(duì)數(shù)學(xué)感到頭 疼。而左腦則適合進(jìn)行語(yǔ)言、計(jì)算的處理,行動(dòng)方式是分析式和理論式的,一般左腦發(fā)達(dá)的人數(shù)學(xué)優(yōu)秀,善于有邏輯地思考問(wèn)題。能否高效用腦就得首判斷自己是哪 種腦型,因此只有做自己喜歡的事情,大腦才會(huì)更興奮。
25.多睡覺(jué)
你沒(méi)看錯(cuò)。睡覺(jué)可以讓你更聰明。人在入睡后大腦依然在繼續(xù)處理各類記憶,而當(dāng)你醒來(lái)后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力更好了。
26.吃姜黃
姜黃是一種調(diào)料,也是咖喱中常見(jiàn)的香料,其內(nèi)含的姜黃色素有助于預(yù)防癡呆癥。
27.定期運(yùn)動(dòng)
根據(jù)《鍛煉和大腦的革命性新科學(xué)》一書(shū)中的理論,跆拳道、跳舞等運(yùn)動(dòng)可以提高大腦協(xié)調(diào)能力。哪怕宅在家里,你也可以拿著Wii的體感控制器,在電視屏幕前手舞足蹈鍛煉大腦。
28.讓手機(jī)歇會(huì)
不斷查看手機(jī)短信和電子郵件會(huì)分散注意力,降低工作效率。如果可以的話,嘗試在特定的時(shí)間將手機(jī)關(guān)掉,你就能專心工作了。
29.皺眉
別小看皺眉這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作,它會(huì)讓你的思維變得更具批判性和分析性。
30.觀看新知視頻
用思想的力量來(lái)改變頭腦,比如觀看前沿科技、政治和藝術(shù)有關(guān)的視頻,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己突然變得更善于思考了。
31.利用圖片
一個(gè)能讓你增強(qiáng)記憶的秘訣是:把你想要記住的東西和一幅生動(dòng)的畫(huà)面或圖片相結(jié)合。
32.制造混亂
嗅覺(jué)和人的記憶密切相關(guān),一般氣味的刺激是和眼前事物一致的。可是如果鼻子聞到的是咖啡的香氣,但看到的卻是魚(yú)的樣子,那你的大腦就開(kāi)始?混亂?了,而這種混亂卻可以刺激腦部的一些神經(jīng),使得神經(jīng)細(xì)胞分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì),從而優(yōu)化大腦機(jī)能。
33.肯定自己
不停地暗示自己、肯定自己,增強(qiáng)這種意識(shí)會(huì)使大腦的潛意識(shí)被慢慢激活,幫助你全力以赴地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
34.玩動(dòng)作游戲
適度玩一些動(dòng)作和槍?xiě)?zhàn)類游戲可以提升你的反應(yīng)速度,改善協(xié)調(diào)能力。
35.讀聰明人的微博
有一些人的微博會(huì)讓你大開(kāi)眼界,比如預(yù)測(cè)了次貸危機(jī)的經(jīng)濟(jì)學(xué)家、獲得文學(xué)大獎(jiǎng)的小說(shuō)家等。當(dāng)然去讀《科技新時(shí)代》的微博(weibo.com/popscichina)是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。
36.說(shuō)出來(lái)寫(xiě)下來(lái)
把想法轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言從腦里傳遞出來(lái),之后再一次轉(zhuǎn)化為文字或聲音重新進(jìn)入大腦進(jìn)行分析。此時(shí)被大腦重新接收的信息又會(huì)被你過(guò)濾一遍,或許你可以產(chǎn)生更好的想法。
37.逛美術(shù)館
這不僅讓你看上去更聰明,欣賞藝術(shù)還能幫你減壓,集中注意力。
38.玩猜謎游戲
文字游戲和猜謎能降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。你喜歡玩填字游戲和數(shù)獨(dú)游戲嗎?不用再因?yàn)槔速M(fèi)時(shí)間而內(nèi)疚了,要知道你是在?提升自己?。
39.活動(dòng)手指
大腦所感受到的刺激很多是通過(guò)手指來(lái)傳遞的,比如彈鋼琴、敲鍵盤(pán)。當(dāng)你達(dá)到?盲打?的水平后,手指對(duì)大腦的刺激便會(huì)逐漸減少,因此你需要主動(dòng)去練習(xí)一些新動(dòng)作,比如通過(guò)帶觸控屏幕的電子設(shè)備去玩?切水果?等游戲。
40.吃黑巧克力喝紅酒
黑巧克力和紅酒里的黃酮類化合物有助提高記憶,現(xiàn)在你有借口喝酒了。
41.玩樂(lè)器
捧起你的吉他,打起樂(lè)鼓。玩得不好沒(méi)關(guān)系,關(guān)鍵是玩樂(lè)器可以讓大腦中控制記憶和協(xié)調(diào)能力的部分更為活躍。
42.喝咖啡
每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。還有研究顯示,咖啡可以提高短期記憶力。
43.找個(gè)愛(ài)好
如果你對(duì)一件感興趣的事情特別在行,做事時(shí)你的大腦也會(huì)變得更有效率。國(guó)際象棋高手就比業(yè)余愛(ài)好者辨識(shí)能力更強(qiáng)。
44.發(fā)表評(píng)論
在互聯(lián)網(wǎng)上任何人都可以成為評(píng)論家。不管是對(duì)一本書(shū)、一部電影,還是某種美食,你都可以通過(guò)微博言簡(jiǎn)意賅地寫(xiě)下你的感受,這可以幫助你更好地分析與思考。
45.告別計(jì)算器
盡可能強(qiáng)制自己進(jìn)行口算。例如去超市購(gòu)物口算出總價(jià),或是憑借對(duì)菜品單價(jià)的記憶,算出這頓飯要付多少錢。
46.擁抱大自然
在擁擠的街道上待幾分鐘就會(huì)損害記憶和自控能力,這是因?yàn)?,大城市里讓人分心的刺激物太多了,你的大腦忙不過(guò)來(lái)。所以盡可能走出城市吧,多和大自然接觸能幫助你的大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
【八種笨習(xí)慣】
對(duì)照一下,看看你有沒(méi)有身處?比別人笨?的危險(xiǎn)邊緣?
1.甜食攝入過(guò)量
甜食過(guò)量的兒童往往智商較低,這是因?yàn)闇p少對(duì)高蛋白和維生素的攝入會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而影響大腦發(fā)育。
2.睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,聰明人也會(huì)變糊涂。
3.長(zhǎng)期飽食
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期飽食容易導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化,出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
4.工作環(huán)境空氣差
大腦是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高它的工作效率。用腦時(shí),特別需要注意工作環(huán)境的空氣質(zhì)量。
5.輕視早餐
不吃早餐使人的血糖低于正常供給,導(dǎo)致大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。此外,早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。研究稱,吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)較長(zhǎng),而食素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。
6.少言寡語(yǔ)
別再整日沉默寡言、不茍言笑了。多說(shuō)話會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能,尤其是多說(shuō)一些有較強(qiáng)哲理或邏輯性的話。
7.長(zhǎng)期吸煙
長(zhǎng)期吸煙的人腦組織會(huì)呈現(xiàn)不同程度萎縮。吸煙還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,引起腦動(dòng)脈硬化。
8.帶病用腦
在身體不適或患病時(shí),勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作,不僅效率低下,還容易造成大腦損傷。
別不好意思承認(rèn)?你想變得比別人更聰明?。和你一樣,每個(gè)地球人都希望自己能具有淵博的知識(shí)、活躍的思維,以及非凡的理解力和記憶力。于是人們開(kāi)始熱衷于健腦,希望這樣做能更有利于吸引異性、更好地揣摩老板的心思。
一些健腦措施看上去不錯(cuò),比如玩猜謎游戲、大聲朗讀,它們能讓你變得更善于思考,并增強(qiáng)記憶力,但這些方法并不是讓你變聰明的關(guān)鍵-進(jìn)行記憶訓(xùn)練雖然要比看《非誠(chéng)勿擾》這類電視節(jié)目好得多,但這種訓(xùn)練充其量也就是能讓你更容易記起已經(jīng)儲(chǔ)存在大腦皮層周圍的零散信息,對(duì)于全面提升智商的意義并不大。換句話說(shuō),你并不能因?yàn)楸葎e人多記住幾個(gè)英文單詞就把自己歸類為聰明人。
你需要的是對(duì)大腦進(jìn)行更深層次的認(rèn)知訓(xùn)練。它的好處在于能幫助你高效管理已有的知識(shí)儲(chǔ)備-讓你一眼就看出公司年報(bào)中的關(guān)鍵數(shù)字、一聽(tīng)便知這是不是一條忽悠人的廣告(去除99種污漬,讓衣物潔白如新)、稍加琢磨就能讀懂有關(guān)基因組學(xué)的最新研究、簡(jiǎn)單思考就能在職場(chǎng)、情場(chǎng)和商場(chǎng)中做出正確抉擇。至于方法,其實(shí)很簡(jiǎn)單。
你應(yīng)該先了解下當(dāng)今神經(jīng)生物學(xué)和認(rèn)知科學(xué)領(lǐng)域的最新研究。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為,?人的智商在小時(shí)候就已經(jīng)定型,此后要想改變非常困難?,但去年9月刊登在《自然》雜志上的一篇文章稱,智商不僅可以提升,而且提升的空間還不是一星半點(diǎn)-在不斷進(jìn)行的認(rèn)知訓(xùn)練的幫助下,4年時(shí)間就足以讓人的智商提升21分。
智商測(cè)試考驗(yàn)的是人的短期記憶力、空間感知力、圖像識(shí)別力等一系列重要能力,全方位反映了一個(gè)人在空間、語(yǔ)言、分析乃至更深層次領(lǐng)域的認(rèn)知。在這個(gè)測(cè)試上 ?能進(jìn)步21分已經(jīng)相當(dāng)驚人了,?上述研究的領(lǐng)導(dǎo)者、倫敦大學(xué)學(xué)院的認(rèn)知學(xué)家Cathy Price說(shuō),?如果一個(gè)人的智商能從110提升到130,他就能從智力平平之輩一躍成為智力超群者。?雖然Price所領(lǐng)導(dǎo)的研究小組目前只對(duì) 12~20歲的人群進(jìn)行了研究,但她認(rèn)為這項(xiàng)成果適用于所有人,因?yàn)橛衅渌芯勘砻?,即便到了花甲之年,人的大腦依然具有根據(jù)外界環(huán)境改變自身結(jié)構(gòu)的能 力。?我認(rèn)為人的智商在成年之后同樣能發(fā)生顯著改變。?她說(shuō),?大腦的可塑性不會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退。?
但智商的提高到底與認(rèn)知訓(xùn)練存在著多少聯(lián)系?Price和她的研究小組對(duì)這一問(wèn)題展開(kāi)了進(jìn)一步研究。根據(jù)對(duì)近百名受試者腦部掃描結(jié)果的觀察,39%的受試 者在語(yǔ)言智商發(fā)生顯著改變的同時(shí),左腦運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)的部分區(qū)域灰質(zhì)密度和灰質(zhì)體積都發(fā)生了相應(yīng)改變,這些區(qū)域在人們閱讀、說(shuō)話、辨物的過(guò)程中會(huì)被激活。而 21%的受試者在非語(yǔ)言智商(即空間推理、圖片識(shí)別等非語(yǔ)言能力)有所提升的同時(shí),小腦前葉控制手部運(yùn)動(dòng)的區(qū)域灰質(zhì)密度也發(fā)生了相應(yīng)改變。這一結(jié)果表明,感覺(jué)-運(yùn)動(dòng)能力的提高對(duì)于增強(qiáng)認(rèn)知能力頗為有益。
此外,人們一直認(rèn)為短期記憶力只是衡量智商標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)方面,但近幾年的研究表明,僅僅提升短期記憶力也能讓智商提高。研 究人員發(fā)現(xiàn),短期記憶力的訓(xùn)練強(qiáng)度越大,人們根據(jù)已有知識(shí)獨(dú)立理清問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力也越強(qiáng)。針對(duì)成年人和學(xué)齡兒童的相關(guān)試驗(yàn)都取得了相同的結(jié)果。?記 憶力與智商存在關(guān)聯(lián),但科學(xué)界對(duì)記憶訓(xùn)練能否增強(qiáng)認(rèn)知能力依然存在爭(zhēng)議。?因發(fā)現(xiàn)記憶的細(xì)胞分子機(jī)制而獲得2000年諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的哥倫比亞大學(xué) 神經(jīng)學(xué)家Eric Richard Kandel說(shuō),?但如果你真的下狠功夫去練記憶力,比如背下一本小說(shuō),或許你真能改善某些方面的認(rèn)知功能。?Kandel強(qiáng)調(diào),智商可不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地吃 點(diǎn)什么、干點(diǎn)什么就能提升的。智商的高低取決于神經(jīng)元及神經(jīng)元間的突觸數(shù)量,而學(xué)習(xí)的過(guò)程就是使神經(jīng)元形成和突觸生成的過(guò)程(神經(jīng)元的產(chǎn)生可改善認(rèn)知能 力)。
除了短期記憶力,提升注意力也是使你變聰明的突破口。正因?yàn)槿绱耍?利他林?、?阿德拉?這類作用較溫和的哌啶類精神運(yùn)動(dòng)性興奮藥才會(huì)有廣闊的市場(chǎng)。這些 ?聰明藥?到了考驗(yàn)記憶的關(guān)鍵時(shí)刻尤其管用,在臨時(shí)抱佛腳的考生中大受追捧。它們能提升大腦多巴胺的水平,使人動(dòng)力倍增,并且讓人更容易集中注意力來(lái)完成 背課本的任務(wù)。另外,適度玩電子游戲也會(huì)起到提升注意力的效果-尤其是在玩《生化危機(jī)》這類動(dòng)作游戲和《國(guó)家的崛起》這類策略游戲。
想進(jìn)一步改善大腦的高級(jí)認(rèn)知功能,還有一種不錯(cuò)的方法,只不過(guò)它對(duì)你來(lái)說(shuō)可能有些困難,那就是學(xué)外語(yǔ)。發(fā)表于去年的一 項(xiàng)研究結(jié)果稱:當(dāng)一個(gè)人精通兩種語(yǔ)言時(shí),他就要根據(jù)特定的情況不時(shí)在二者間做出取舍。在這種情況下,與兩種語(yǔ)言相關(guān)的皮質(zhì)回路都會(huì)被激活,前額皮質(zhì)必須介 入其中做出正確的選擇。由于前額皮質(zhì)同時(shí)掌管著大腦的高級(jí)認(rèn)知功能,雙語(yǔ)訓(xùn)練在造就發(fā)達(dá)的前額皮質(zhì)的同時(shí),也在無(wú)形中鍛煉了一系列高智商人士不可或缺的本 領(lǐng),例如極強(qiáng)的解決問(wèn)題的能力、多任務(wù)處理能力等。
變聰明不在一朝一夕,通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(比如每天快走20分鐘)來(lái)讓自己更聰明是一個(gè)不錯(cuò)的主意?!跺憻捙c大腦的 革命性新科學(xué)》一書(shū)作者、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)教授John Ratey指出,?沒(méi)什么能比體育運(yùn)動(dòng)更簡(jiǎn)單、有效地健腦了?。早期Ratey曾對(duì)幾組經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和幾組不怎么運(yùn)動(dòng)的人進(jìn)行過(guò)對(duì)比研究。結(jié)果顯示,經(jīng)常 運(yùn)動(dòng)的人在一系列的認(rèn)知任務(wù)上比不運(yùn)動(dòng)的人有更好的表現(xiàn)。當(dāng)然這項(xiàng)研究存在一定問(wèn)題,例如兩者可能在其他因素上存在個(gè)體差異,而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者所表現(xiàn)出來(lái)的優(yōu) 勢(shì)可能也并不源于自身的?運(yùn)動(dòng)?。
現(xiàn)在,在更先進(jìn)的腦部掃描工具的幫助下,以及對(duì)生物化學(xué)的深入了解,人們意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的影響要比以前的認(rèn)識(shí)更加深?yuàn)W、復(fù)雜。這種影響始于肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí) 肌肉會(huì)釋放出IGF-1蛋白質(zhì),它隨血液運(yùn)轉(zhuǎn),穿過(guò)血腦屏障進(jìn)入大腦。之后IGF-1會(huì)衍生出幾種化學(xué)產(chǎn)品,其中一種名為腦源性神經(jīng)生長(zhǎng)因子(BDNF) 的物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)元和突觸的生成。在Ratey眼中,這種物質(zhì)簡(jiǎn)直就是?滋養(yǎng)大腦的神奇肥料?。雖然它并不能直接提升智商,但卻能使大腦皮質(zhì)儲(chǔ)存更多信 息,提高人的學(xué)習(xí)能力。
除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外,每天中午的午休時(shí)間你也應(yīng)該充分利用起來(lái),因?yàn)槊烂浪弦恍∮X(jué)就能養(yǎng)精蓄銳。睡眠能使神經(jīng)元之間的連 接更緊密,讓大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力變得更強(qiáng)。加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)教授Matthew Walker所領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究證明了該結(jié)論。研究人員首先讓志愿者完成一項(xiàng)考驗(yàn)大腦海馬區(qū)的任務(wù)-記住100多張生面孔的名字,接著將志愿者隨機(jī)分為兩 組,其中一組從下午兩點(diǎn)開(kāi)始午睡90分鐘,另一組不午休。結(jié)果發(fā)現(xiàn),午睡組記住了更多的名字。更令人吃驚的是,在18點(diǎn)開(kāi)始的新一輪測(cè)試中,午睡組的表現(xiàn) 更加突出。所以贊美谷歌這樣人性化的公司吧,它們?yōu)閱T工提供了午休室和床。
當(dāng)然,在任何涉及健康的話題中自然少不了美食。通過(guò)吃來(lái)變聰明多簡(jiǎn)單?但結(jié)果可能會(huì)讓你有點(diǎn)失望-上百項(xiàng)研究表明,許 多備受推崇的所謂?健腦益智食譜?都徒有虛名。那些富含維生素B6、維生素B12、維生素E、葉酸的食物根本無(wú)助于維持認(rèn)知功能,更不用說(shuō)加以改善。魚(yú) 類、果蔬雖有益健康,但要說(shuō)它益智也沒(méi)什么足以令人信服的科學(xué)依據(jù)。總而言之,目前尚無(wú)證據(jù)表明富含抗氧化劑、黃酮類化合物的食物能使人變聰明。但科學(xué)家 對(duì)某些食材仍然抱有一絲希望,或許石榴汁和咖喱中常用的香辛料姜黃具有一定的增強(qiáng)記憶力、改善部分認(rèn)知能力的功效。
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