警惕過度運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)！

作者：腎病科 邢海濤 趙巖茹

最近，醫(yī)院腎病科接連收到了幾位年輕患者，均因在健身房大量運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肉眼血尿、肌肉酸痛持續(xù)不緩解等癥狀而就診，經(jīng)過系統(tǒng)檢驗(yàn)，診斷為“橫紋肌溶解綜合征”，短時(shí)間的過度運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致這種疾病的主要原因。

我們的肌肉主要成分是橫紋肌，國(guó)外有人研究指出獲得性病因就有190余種，遺傳性相關(guān)的病因40余種，常見的原因有過量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解就是其中的一種嚴(yán)重情況。劇烈、長(zhǎng)期的大量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致橫紋肌細(xì)胞出現(xiàn)缺血缺氧現(xiàn)象；在外界溫度更高的條件下，肌肉不容易散熱，使溫度不斷增高，甚至最高溫度達(dá) 45℃，伴隨著熱量的不斷增高，耗能也隨之增加，會(huì)導(dǎo)致橫紋肌壞死；大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉細(xì)胞受到長(zhǎng)時(shí)間的拉扯，破壞了細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完整性而導(dǎo)致橫紋肌細(xì)胞溶解，橫紋肌細(xì)胞一旦出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷，里面所含有的肌紅蛋白進(jìn)入血中，腎臟不能將其及時(shí)排出，就會(huì)在腎小管中出現(xiàn)肌紅蛋白管型，腎小管不通暢，致使出現(xiàn)急性腎衰竭、血尿。

運(yùn)動(dòng)是否適量，監(jiān)測(cè)心率是判斷運(yùn)動(dòng)是否過量最簡(jiǎn)單可行的方法，可通過心率來控制自己的運(yùn)動(dòng)量，如果在運(yùn)動(dòng)中已經(jīng)感到呼吸急促、大量出汗、頭暈等，則表示運(yùn)動(dòng)已達(dá)到最大強(qiáng)度，此時(shí)應(yīng)放慢速度及強(qiáng)度，逐漸停止運(yùn)動(dòng)。 一般而言，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間控制在30分鐘左右，最好不要超過1個(gè)小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)3-4次即可，平素運(yùn)動(dòng)較少的朋友盡量不要一下子超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的觀念現(xiàn)在深入人心，適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)有益于健康，過量運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)讓你變得更健康,反而會(huì)給你帶來更多的不良后果，而且還是眾多疾病的根源。因此，科學(xué)規(guī)劃我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，勞逸結(jié)合，才能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，達(dá)到健康的目的！

以上內(nèi)容僅用于健康教育學(xué)習(xí)交流

健身房應(yīng)做哪些相應(yīng)的安全性提示

健身房安全提示一、初始鍛煉強(qiáng)度不要過強(qiáng)：

西南大學(xué)教育研究所休閑運(yùn)動(dòng)管理博士薛峻麒說，過度鍛煉會(huì)帶來嚴(yán)重的疲勞感，還可能舊傷復(fù)發(fā)，剛剛開始鍛煉的人更是如此，因?yàn)樯硇亩夹枰獣r(shí)間休息、調(diào)整和復(fù)原。

應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，進(jìn)行較緩慢而平穩(wěn)的持久運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)期，再逐漸增加強(qiáng)度，加大幅度，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達(dá)到健身塑形的目的。

健身房安全提示二、不要無計(jì)劃盲目鍛煉：

浩沙健身福建大區(qū)私教部行政總監(jiān)孫鍇波說，一些剛進(jìn)健身房的新手常抱著玩一玩的心態(tài)，沒有計(jì)劃而隨心所欲地鍛煉，這樣不但達(dá)不到健身的效果，還有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

每個(gè)人的身體情況不一樣，不能使用同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇適合自己的健身項(xiàng)目，讓有經(jīng)驗(yàn)的健身教練幫助制定健身計(jì)劃，提供更專業(yè)更系統(tǒng)的健身指導(dǎo)。

健身房安全提示三、掌握正確健身動(dòng)作：

簡(jiǎn)單來說，健身動(dòng)作一般分為五個(gè)動(dòng)作模型——推、拉、蹲起、單邊動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。人的所有動(dòng)作都是由這五個(gè)基本動(dòng)作組合完成。對(duì)于普通的健身者來說，不論選擇什么樣的健身器械，選擇什么健身內(nèi)容和動(dòng)作，最重要的是掌握正確的健身動(dòng)作。

健身房安全提示四、力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)：

在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，第一階段是自重訓(xùn)練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓(xùn)練，固定器械的運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，危險(xiǎn)性比較低，具有一定的保護(hù)設(shè)施。第三階段是自由重量訓(xùn)練，如杠鈴、臥推器械等。

健身房安全提示五、警惕健身后遺癥：

常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長(zhǎng)一段時(shí)間都不舒服，因此要格外警惕。

人民網(wǎng)——專家提醒健身房運(yùn)動(dòng)應(yīng)謹(jǐn)防三大誤區(qū)

人民網(wǎng)——打開健身房正確健身模式

年輕人需要警惕生活中的危險(xiǎn)健身運(yùn)動(dòng)

年輕人需要警惕生活中的危險(xiǎn)健身運(yùn)動(dòng)

年輕人需要警惕生活中的危險(xiǎn)健身運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，因此我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有些運(yùn)動(dòng)并不適合所有年輕人參與，明白年輕人需要警惕生活中的危險(xiǎn)健身運(yùn)動(dòng)，就快快動(dòng)起來吧！

年輕人需要警惕生活中的危險(xiǎn)健身運(yùn)動(dòng)選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目。青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車等。

1、沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備。

慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾。

很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

3、 不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉。

很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

4、運(yùn)動(dòng)前不注意熱身。

運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中。

一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂，看起來很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。

6、 運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠。

有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。

健身頻道專家提醒：

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在日常飲食中注意攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊。運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展。

年輕人適合什么運(yùn)動(dòng) 一、慢跑

慢跑，慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，由于天氣熱的原因，我們選擇慢跑的時(shí)期最好是清晨慢跑，慢跑可以讓我們?nèi)矶寄艿玫椒潘?，而且清晨慢跑然后一天都?huì)有一個(gè)好心情。

二、乒乓球

乒乓球，乒乓球是一種室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，那么選擇乒乓球的原因是除非你不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，那么乒乓球是不需要多大的力氣，而且乒乓球可以鍛煉你的靈敏性和反應(yīng)速度，當(dāng)然乒乓球還對(duì)于視力也有很大幫助。

三、羽毛球

羽毛球，很多女孩子都是比較喜歡羽毛球的，羽毛球和乒乓球一樣也是一種室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，夏季經(jīng)常的去室內(nèi)打打羽毛球是多么開心的`一件事情。

四、游泳

游泳，夏季游泳不僅僅起到鍛煉身體的作用，而且游泳也是一種消暑的運(yùn)動(dòng)，由于天氣的因素，所以游泳在夏季是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且游泳還可以更好的塑形，提高我們體抗力和增強(qiáng)體質(zhì)。

五、太極拳

太極拳，我想太極拳應(yīng)該是老年人們的愛好，當(dāng)然很多年輕人也比較喜歡，經(jīng)常打太極拳可以更好的養(yǎng)心靜氣，而且太極拳能夠更好的提高身體素質(zhì)。

六、瑜伽

瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時(shí)候練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，瑜伽不需要強(qiáng)烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時(shí)還可以讓自己更加自信的去面對(duì)生活。

警惕這些運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害孩子

警惕這些運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害孩子

警惕這些運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害孩子，孩子總是需要家人的用心呵護(hù)的，成長(zhǎng)的過程中有快樂也會(huì)有煩惱，成長(zhǎng)過程中的問題才能更好培養(yǎng)孩子的能力，此時(shí)的耕耘會(huì)讓孩子在未來受益良多。以下是警惕這些運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害孩子方法。

警惕這些運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害孩子1運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的重要性不言而喻，不僅能鍛煉身體，還是增加身體的協(xié)調(diào)能力。但有些運(yùn)動(dòng)孩子不宜過早進(jìn)行，否則很可能會(huì)傷害到孩子。本文中，我就來為父母盤點(diǎn)會(huì)傷害到孩子的運(yùn)動(dòng)。

兒童保健專家表示，正處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期的兒童，身體內(nèi)的器官、組織尚未發(fā)育成熟，有很多與成年人不同的解剖生理特點(diǎn)，因此有些健體運(yùn)動(dòng)不宜在兒童中過早開展。

拔河比賽

兒童不宜進(jìn)行拔河比賽。從生理學(xué)角度來講，幼兒的心臟正在發(fā)育中，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)，主要是依靠提高心率來增加供血量。因此，心臟容易疲勞，幼兒不能負(fù)擔(dān)像拔河這樣的大力量對(duì)抗。有醫(yī)學(xué)工作者曾對(duì)250名5歲至6歲的兒童在拔河比賽中進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時(shí)有30%的兒童心率未能恢復(fù)正常。

此外，拔河是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，由于雙方拉扯時(shí)間過長(zhǎng)、用力過猛，在強(qiáng)烈的外力作用下，容易引起脫臼或軟組織受傷。

早練肌肉

兒童不宜過早練肌肉。在人的生長(zhǎng)發(fā)育過程中，身高先于體重的增長(zhǎng)，兒童是先長(zhǎng)身高、后長(zhǎng)體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽很少，力量弱、易于疲勞。因此，在兒童時(shí)期不宜過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉。

倒立

兒童不宜倒立。盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的'調(diào)節(jié)。

滑板車

8歲以下兒童不宜玩滑板車。玩滑板車時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有家長(zhǎng)陪護(hù)，并且找平坦寬敞的區(qū)域玩耍。一些兒保專家認(rèn)為，針對(duì)少年兒童身體發(fā)育特點(diǎn)，家長(zhǎng)可以讓孩子進(jìn)行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目既有助于增加少年兒童的身高，又不會(huì)傷害身體。

碰碰車

10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟、非常脆弱，受到強(qiáng)烈碰撞時(shí)容易造成扭傷和碰傷。

警惕這些運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害孩子2 突然按頭

劉女士給女兒洗頭，女兒不時(shí)把頭抬起來。劉女士不耐煩地一邊說：“你不要亂動(dòng)”，一邊把女兒的頭往下一按。誰知，女兒突然倒在地上動(dòng)彈不得。經(jīng)醫(yī)生檢查，孩子因頸脊髓受到損傷，不但四肢不能自主活動(dòng)，還出現(xiàn)胸悶心慌、大小便解不出等癥狀。

為防止意外的發(fā)生，在日常生活中不要亂敲亂動(dòng)孩子的頭部、頸部。比如在孩子調(diào)皮搗蛋時(shí)，家長(zhǎng)會(huì)隨手在腦后一巴掌。殊不知，這是很危險(xiǎn)的動(dòng)作。因?yàn)轭^枕部正是小腦部位，小腦是主管全身平衡的，一巴掌就可能使孩子出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、走路搖晃等癥狀。

用力牽手

4歲的小明拉著爸爸的手出去散步。他一邊走，一邊踢，看到路邊有個(gè)塑料小瓶，他照例上去踢一腳。父親使勁拉著他的手，小明就嚷胳膊疼。父親放開他的手，只見他的手無力地垂著，不能動(dòng)也不能拿東西。經(jīng)診斷，小明是肘關(guān)節(jié)脫位。

日常生活中應(yīng)避免用力牽拉孩子的手臂。如在給孩子穿衣服時(shí)，不要用力牽拉孩子的手腕及前臂；上下樓梯時(shí)應(yīng)雙手扶著孩子的肘部或上臂，不要過度牽拉孩子的手，特別是在孩子剛學(xué)走路時(shí)，牽拉孩子的前臂防跌倒時(shí)都易造成肘關(guān)節(jié)脫位。發(fā)生肘關(guān)節(jié)脫位后應(yīng)立即請(qǐng)?？漆t(yī)生復(fù)位，否則會(huì)影響小兒肘部關(guān)節(jié)的功能和發(fā)育，需積極防范。

進(jìn)食受驚

吃晚飯了，小琴還在吃花生米，不肯吃飯。外婆在一旁哄也不成。媽媽生氣地說，怎么這么不聽話，什么也別吃了，到一邊站著去！受驚后的小琴“哇”地一聲哭了起來，接著一陣嗆咳，隨之面色青紫，出現(xiàn)了呼吸困難。小琴因?yàn)檫M(jìn)食受驚，嗆了氣管。

幼兒由于咀嚼、吞咽功能不夠健全，在哭鬧、受驚或跌跤時(shí)，口內(nèi)的東西就會(huì)隨著深吸氣被吸入下呼吸道。因此，在孩子進(jìn)食時(shí)不要訓(xùn)斥孩子。一旦發(fā)生食物嗆入氣管，堵塞氣道，家人應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，讓孩子不要哭鬧，以免異物移動(dòng)堵住聲門引起窒息，然后把孩子頭朝下橫抱，重拍背部，使異物排出，同時(shí)應(yīng)速送孩子去醫(yī)院。

運(yùn)動(dòng)過程中需要怎么盡可能的減少風(fēng)險(xiǎn)的產(chǎn)生？都受哪些因素影響？

首先就是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而且在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后一定要量力而行，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)呼吸。

運(yùn)動(dòng)過程中需要怎么做才能盡可能地減少風(fēng)險(xiǎn)的產(chǎn)生？你有什么看法？現(xiàn)在人們的運(yùn)動(dòng)看得越來越重要，也是隨著現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)健康的身體才是有一切的前提，所以運(yùn)動(dòng)也就被很多人重視，開始采取了各項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)措施。那么運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出現(xiàn)一些危險(xiǎn)，人們要避免危險(xiǎn)，才能夠更好的提高運(yùn)動(dòng)的效率，今天就為大家來推薦幾種減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的產(chǎn)生的方法。

結(jié)合自己的身體情況

運(yùn)動(dòng)是一定要結(jié)合自己身體情況的，每個(gè)人的身體狀況不一樣，所以接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是不一樣。不要認(rèn)為自己的身體可以接受更好的強(qiáng)度，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)過程都是循序漸進(jìn)的。只有了解到自己的身體狀況才能夠知道自己適合什么樣強(qiáng)度的鍛煉，所以要根據(jù)自己的身體狀況來選擇鍛煉的方式是非常重要的，也可以減少風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)的方式

用的方式是有很多的，可以到健身館去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還可以到跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)，還有籃球運(yùn)動(dòng)等等，有很多運(yùn)動(dòng)的方式，不同的運(yùn)動(dòng)方式是有一些要避免的措施的。在健身館有專業(yè)的教練肯定是比較安全，但是如果戶外活動(dòng)一定要注意周邊的情況以及自身的身體強(qiáng)度來選擇適宜的活動(dòng)。很多人就會(huì)因?yàn)榇蚧@球而骨折了，這個(gè)時(shí)候就是太拼了，其實(shí)在日常生活中起到一個(gè)鍛煉的作用就很好了。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

不同的運(yùn)動(dòng)方式是有不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，如何減少風(fēng)險(xiǎn)的產(chǎn)生，其實(shí)就是自己做保險(xiǎn)的措施，如果你要選擇滑冰，就一定要戴上護(hù)頭的帽子和護(hù)膝都是非常重要的。這只是一個(gè)方面，有很多運(yùn)動(dòng)的方式都有不同的強(qiáng)度，要根據(jù)具體的專業(yè)教練來進(jìn)行補(bǔ)足，才可以讓自己在運(yùn)動(dòng)中更加的安全。只有安全才是第一的，在想要運(yùn)動(dòng)的過程中，安全也是不可忽視的。

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