。尤其是對老年人危害更大
。霧霾里含有的有害顆粒物更多，所以霧霾比吸煙更易致癌
。那么
，如何在冬季有效防霾？今天就為大家提供了一些實用性的建議
，以供參考
。
保持室內(nèi)空氣清潔
由于霧霾天氣時空氣污染物難消散，應(yīng)緊閉門窗避免室外霧氣進(jìn)入室內(nèi)
，污染室內(nèi)空氣
。大家可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣
。室內(nèi)需開窗通風(fēng)時
，應(yīng)避免長時間開窗，并盡量避開霧霾高峰時段為宜
，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)
，不讓風(fēng)直接吹進(jìn)來，通風(fēng)時間每次以半小時為宜
。
霧霾天氣時應(yīng)減少室內(nèi)吸煙
，減少高油煙的烹飪，有條件的家庭還可使用空氣凈化器
，控制室內(nèi)顆粒物的污染
。養(yǎng)些綠色植物也對降低室內(nèi)飄塵有比較好的效果。
抵抗力弱的老人和兒童及患有呼吸系統(tǒng)疾病易感人群應(yīng)盡量減少出門或減少戶外活動
。如果需要外出
，可戴口罩防護(hù)身體，防止污染物由鼻
、口侵入肺部
。外出歸來，應(yīng)立即洗臉、洗手
、洗鼻孔及裸露的肌膚
。
科學(xué)選擇防霧霾口罩
目前市面上出售的所謂“防霾口罩”主要有三類：
紗布口罩這種口罩能濾除大部分粉塵和病菌，但對PM2.5幾乎沒有什么防護(hù)作用
。
活性炭口罩這種口罩添加了具有吸附作用的活性炭層
，但它只對隔絕異味起作用，對抗顆粒物防霾效果欠佳
。
醫(yī)用口罩包括醫(yī)用一次性口罩和N95口罩
。普通一次性醫(yī)用口罩一般為無紡布材質(zhì)，具有防飛沫
、吸濕等作用
，但過濾顆粒物效果并不理想，也不適合用于抵擋PM2.5
。
相比而言
，N95口罩的防霾效果更理想，但透氣性差
，容易造成呼吸困難
，長時間戴會出現(xiàn)缺氧、胸悶等情況
，呼吸功能較差的小孩
、老人及心血管疾病患者不宜長時間佩戴。
飲食起居要注意
飲食易清淡
，勤喝水
，少食刺激性食物，霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物
，多吃新鮮水果和蔬菜
，這樣可以補(bǔ)充各種維生素，還能起到潤肺除燥
、祛痰止咳
、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物
，多吃些梨
、橙子、百合
、黑木耳等具有滋陰潤肺功效的食物
，多吃豆腐、牛奶等食品
，必要時要補(bǔ)充維生素D
。
生活起居方面
，要勤洗手，避免過度勞累
，避免熬夜
，注意休息，保持充足的睡眠
，對提高機(jī)體免疫力有很大的幫助
。
抵抗霧霾的方法
1. 抵抗霧霾小知識
抵抗霧霾小知識1.生活小常識：怎么預(yù)防霧霾帶來的危害
1、減少外出
抵抗力弱的老人兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群應(yīng)盡量減少出門
，或減少戶外活動
，外出時戴口罩防護(hù)身體，防止污染物由鼻
、口侵入肺部
，外出歸來后，應(yīng)立即清洗面部及 *** 肌膚
。
2
、戴口罩少出門
出門宜戴口罩
，但連續(xù)戴口罩的時間最好不要超過4小時
，布類口罩需每天清洗并用開水消毒。一些個性口罩
、卡通口罩
，厚度僅一兩層，難以過濾空氣中的病毒
、灰塵
。常見的N95、KN90等型號的口罩對PM2.5的防護(hù)作用好
，但兒童不適合戴
。一次性口罩，最好不要反復(fù)使用
，避免帶來二次污染
。
3、關(guān)門窗凈空氣
霧霾天應(yīng)盡量關(guān)閉門窗
，可在中午陽光較充足
、污染物較少時短時間開窗換氣。安裝使用空氣凈化器對改善室內(nèi)空氣質(zhì)量有一定效果
，應(yīng)選擇不產(chǎn)生臭氧及其他副產(chǎn)物的產(chǎn)品
。
4、室內(nèi)擺放綠色植物
室內(nèi)種植一些綠色植物
，可以吸收空氣中的二氧化碳而產(chǎn)生氧氣
。
5
、注意飲食
患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科學(xué)的生活規(guī)律
，避免過度勞累
，多飲水。要注意飲食清淡
，少食 *** 性食物
，多吃些豆腐、牛奶等食品
，必要時要補(bǔ)充維生素D
。
6、行車走路要倍加小心
中等和重度霧霾天氣下
，能見度較低
，視線差，駕車
、騎車和步行的人們都應(yīng)多加小心
，特別是通過交叉路口和無人看管的鐵道口時，要減速慢行
，遵守交通規(guī)則
，避免發(fā)生交通事故。
8
、病復(fù)發(fā)及時治
有慢性呼吸道疾病
，如哮喘、慢性咽喉炎
、過敏性鼻炎的患者
、心血管疾病患者或者體弱多病、老人
、小孩
、孕婦等，應(yīng)避免外出
。若有外出需要
，尤其是哮喘、冠心病患者
，應(yīng)隨身攜帶藥物
，以免 *** 病情加重。
2.關(guān)于空氣的小知識,霧霾天氣的危害
如何應(yīng)對霧霾天氣
？1盡量少出門：由于霧霾天氣中存在著大小顆粒物
，嚴(yán)重危害身體健康，顆粒物進(jìn)入身體后會粘附在呼吸道
，造成支氣管炎
，咽炎.尤其是抵抗力相對比較弱的老年人和患有呼吸道疾病的人群更應(yīng)該減少出行
，或戶外運(yùn)動時應(yīng)戴口罩防護(hù)身體.2晨練應(yīng)限制：有很多人比較習(xí)慣晨練，其實這對于人體來講
，時間并不是很正確
，由于早晨處于空氣交換環(huán)境，空氣質(zhì)量很差
，尤其是霧霾天氣
，呼吸道容易受到 *** ，在鍛煉時容易誘發(fā)呼吸道和心腦血管疾病.3 做好個人衛(wèi)生
，出門后進(jìn)入室內(nèi)要洗臉
，漱口，換掉外出時穿的衣服去掉污染的殘留4飲食方面有講究：A多喝水
，加快身體的新陳代謝B飲食上我們應(yīng)該盡量避免辛辣 *** 食物的攝入
，對于冬季愛吃火鍋的人群應(yīng)盡量較少.C飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果
，銀耳
，梨，柿子
，百合
，蘿卜，荸薺等潤肺食品.PM2.5主要成分是元素氮
，有機(jī)碳化合物
，硫酸鹽，硝酸鹽等
，其它的還包括鈉，鎂
，鈣
，鋁，鐵等地殼中含量豐富的元素
，也有鉛
，鋅，鎘
，銅等主要源自于人類污染的重金屬元素.雖然自燃過程也會產(chǎn)生PM2.5
，但是主要來源還是人為排放，比如煤
，汽油
，柴油的燃燒，焚燒垃圾
，道路粉塵
，工業(yè)污染
，森林火災(zāi)，花粉細(xì)菌等等. 天空霧霾是如何出現(xiàn)的
？ 其實日?div id="4qifd00" class="flower right">
？諝庵械拇笮☆w粒物都會降低日常的能見度，不過相比于粗大的顆粒物
，細(xì)小的PM2.5降低能見度的能力更強(qiáng)
，能見度降低了我們看東西的時候就會受到阻礙，出現(xiàn)模糊
，視物不清等等
，還會阻礙光的照射. 對人體健康的危害？ 大顆粒物易被鼻腔
，咽喉
，氣管攔截，或者通過絨毛的運(yùn)動將其排除體外
，但是由于PM2.5是細(xì)小顆粒物
，一旦被人從呼吸道吸入，就會沉積于人的肺泡
，而后溶解進(jìn)去血液
，造成血液中毒，很容易達(dá)到肺部深處.會造成呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的傷害
，出現(xiàn)呼吸道 ***
，咳嗽，呼吸困難
，加重哮喘發(fā)作
，出現(xiàn)心律失常誘發(fā)心臟病等等。
3.生活小妙招和防霧霾的方法
你好
，看看這些 ： 日常生活健康小常識大全——生活小常識小竅門
。
不能不看的生活小常識，生活小常識小處著眼
，受益無窮
，生活中的小事情往往能帶給我們意想不到的效果。非常有用的99個生活小常識
，相信每個人都能有用
。
1 、巧用牙膏：若有小面積皮膚損傷或燒傷
、燙傷
，抹上少許牙膏，可立即止血止痛
，也可防止感染
，療效頗佳
。 2 、巧除紗窗油膩：可將洗衣粉
、吸煙剩下的煙頭一起放在水里
，待溶解后，拿來擦玻璃窗
、紗窗
，效果均不錯。
3
、將蝦仁放入碗內(nèi)
，加一點精鹽、食用堿粉
，用手抓搓一會兒后用清水浸泡
，然后再用清水洗凈，這樣能使炒出的蝦仁透明如水晶
，爽嫩可口 4
、和餃子面的竅門：在1斤面粉里摻入6個蛋清，使面里蛋白質(zhì)增加
，包的餃子下鍋后蛋白質(zhì)會很快凝固收縮
，餃子起鍋后收水快，不易粘連 5
、將殘茶葉浸入水中數(shù)天后
，澆在植物根部，可促進(jìn)植物生長
；把殘茶葉曬干
，放到廁所或溝渠里燃熏，可消除惡臭
，具有驅(qū)除蚊蠅的功能
。 6 、夾生飯重煮法：如果是米飯夾生
，可用筷子在飯內(nèi)扎些直通鍋底的孔，灑入少許黃酒重燜
，若只表面夾生
，只要將表層翻到中間再燜即可。
7
、烹調(diào)蔬菜時如果必須要焯
，焯好菜的水最好盡量利用。如做水餃的菜
，焯好的水可適量放在肉餡里
，這樣即保存營養(yǎng)
，又使水餃餡味美有湯 8 、炒雞蛋的竅門：將雞蛋打入碗中
，加入少許溫水?dāng)嚢杈鶆?div id="d48novz" class="flower left">
，倒入油鍋里炒，炒時往鍋里滴少許酒
，這樣炒出的雞蛋蓬松
、鮮嫩、可口
。
9
、如何使用砂鍋1：新買來的砂鍋第一次使用時，最好用來熬粥
，或者用它煮一煮濃淘米水
，以堵塞砂鍋的微細(xì)孔隙，防止?jié)B水_ 10
、巧用“十三香”：燉肉時用陳皮
，香味濃郁；吃牛羊肉加白芷
，可除膻增鮮
；自制香腸用肉桂，味道鮮美
；熏肉熏雞用丁香
，回味無窮。 11
、和餃子面的竅門2：面要和的略硬一點
，和好后放在盆里蓋嚴(yán)密封，餳10-15分鐘
，等面中麥膠蛋白吸水膨脹
，充分形成面筋后再包餃子 12 、香菜是一種傘形花科類植物
，富含香精油
，香氣濃郁，但香精油極易揮發(fā)
，且經(jīng)不起長時間加熱
，香菜最好在食用前加入，以保留其香氣
。
13
、當(dāng)進(jìn)行高溫洗滌或干衣程序時，不可碰觸機(jī)門玻璃，以免燙傷
。拿出烘干的衣物時
，要小心衣物上的金屬部分，如拉鏈
、紐扣等
，以免燙傷。
14
、如果衣領(lǐng)和袖口較臟
，可將衣物先放進(jìn)溶有洗衣粉的溫水中浸泡15-20分鐘，再進(jìn)行正常洗滌
，就能洗干凈
。 15 、如何使用砂鍋2：用砂鍋熬湯
、燉肉時
，要先往砂鍋里放水，再把砂鍋置于火上
，先用文火
，再用旺火。
16
、烹調(diào)蔬菜時
，加點菱粉類淀粉，使湯變得稠濃
，不但可使烹調(diào)出的蔬菜美味可口
，而且由于淀粉含谷胱甘肽，對維生素有保護(hù)作用
。 17
、米飯若燒糊了，趕緊將火關(guān)掉
，在米飯上面放一塊面包皮
，蓋上鍋蓋，5分鐘后
，面包皮即可把糊味吸收
。
18 、洗衣粉用量：若衣服不太臟或洗滌時泡沫過多
，則要減少洗衣粉用量
。避免洗衣粉使用過量，不僅省錢而且保護(hù)環(huán)境
，可令洗衣機(jī)更耐用。
19 、煮餃子時要添足水
，待水開后加入2%的食鹽
，溶解后再下餃子，能增加面筋的韌性
，餃子不會粘皮
、粘底，餃子的色澤會變白
，湯清餃香
。 20 、許多人愛吃青菜卻不愛喝菜湯
，事實上
，燒菜時，大部分維生素已溶解在菜湯里
。
比如小白菜炒好后
，會有70%的維生素C溶解在菜湯里。 21
、白襪子若發(fā)黃了
，可用洗衣粉溶液浸泡30分鐘后再進(jìn)行洗滌。
22
、如何使用砂鍋3：從火上端下砂鍋時
，一定要放在干燥的木板或草墊上，切不要放在瓷磚或水泥地面上
。 23
、燒葷菜時，在加了酒后
，再加點醋
，菜就會變得香噴噴的。
燒豆芽之類的素菜時
，適當(dāng)加點醋
，味道好營養(yǎng)也好，因為醋對維生素有保護(hù)作用 24
、面包能消除衣服油跡：用餐時
，衣服如果被油跡所染，可用新鮮白面包輕輕摩擦
，油跡即可消除
。 25 、用殘茶葉擦洗木
、竹桌椅
，可使之更為光潔
。
把殘茶葉曬干，鋪撒在潮濕處
，能夠去潮
；殘茶葉曬干后，還可裝入枕套充當(dāng)枕芯
，非常柔軟
。 26 、餃子煮熟以后
，先用笊籬把餃子撈出
，隨即放入溫開水中浸涮一下，然后再裝盤
