步入老年，身體和心理都會越來越脆弱
，衰老是不可抗拒的自然現(xiàn)象。想延年益壽、晚年幸福，科學(xué)的生活方式與習(xí)慣是標(biāo)配。北京老年醫(yī)院多科室專家共同制定出一套“老年生活寶典”，伴您健康安度晚年。1.中午打個盹兒
。美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究顯示，睡眠減少、失眠會增加患老癡的風(fēng)險(xiǎn)?div id="4qifd00" class="flower right">從醫(yī)學(xué)角度看
，好睡眠需要滿足兩點(diǎn)，一是時間夠，睡夠8小時以上；二是有質(zhì)量的睡眠，一般情況下，睡著后1小時會自動進(jìn)入深度睡眠，深度睡眠時間越長，睡眠質(zhì)量越高。想要保證高質(zhì)量睡眠，應(yīng)從環(huán)境入手。比如，睡前盡量營造一個安靜的氛圍，還可用溫水泡腳、喝些牛奶，下午以后少喝濃茶等。2.多做有氧運(yùn)動
。北京老年醫(yī)院康復(fù)中心副主任醫(yī)師高亞南表示，老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，有氧運(yùn)動能充分分解人體內(nèi)的糖分，消耗脂肪、提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力。常見的有氧運(yùn)動有快步走、慢跑、游泳3.注意防跌倒。隨著年齡增加
如果不慎跌倒，難以起身
4.每天1個雞蛋。蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)
5.每周3次清蒸魚
最新版《中國居民膳食指南》建議，成人每天吃40~75克水產(chǎn)品（魚蝦類）
6.每半年體檢一次
。北京老年醫(yī)院體檢中心主任馬毅表示，定期體檢有助了解影響健康的風(fēng)險(xiǎn)因素，做到早干預(yù)、早治療?div id="m50uktp" class="box-center"> ；几哐獕?div id="m50uktp" class="box-center"> 、糖尿病等慢性病的老年人，定期體檢可篩查并發(fā)癥建議有以下情況的老年人
7.急救卡不離身
制作急救卡應(yīng)使用結(jié)實(shí)耐磨的硬紙，大小以隨身攜帶方便為佳
，放在容易取出的地方，“急救卡”三字字體應(yīng)清晰醒目，內(nèi)容包括所患疾病、可能發(fā)生癥狀、建議的急救措施、本人血型、有藥物過敏的寫明過敏藥物名稱等，卡片末尾寫明自己姓名、年齡8.每年旅游一次
。很多老人退休后無所事事，悶悶不樂，感覺失去了自身價(jià)值。從老人心理角度出發(fā)，選擇出行、旅游就是與社會再交流的渠道。北京老年醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任醫(yī)師魏立和表示，旅游不僅能放松心情、陶冶情操，還是排解寂寞、疏解情緒的有效方式。此外，旅行途中，還會結(jié)交一些志同道合的新朋友，談笑風(fēng)生中能使心情更加舒暢，對身心健康十分有益。建議老人最好選擇在身體狀態(tài)良好的情況下出行?div id="4qifd00" class="flower right">（更多貼心易懂的健康科普
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