養(yǎng)肝護肝：這些好習慣很重要

左天宇，戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學中心（原306醫(yī)院），品牌質(zhì)量管理辦公室

肝是人體的將軍之官，能幫人體調(diào)節(jié)血液，有藏血、防出血的作用；肝臟也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢。而很多人生活不注意保護，導致肝臟疾病多發(fā)。

肝臟對人體的作用很大，人體主要是靠肝臟來代謝的肝臟的主要功能，是分泌膽汁、儲藏動物淀粉，調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等，還有解毒、造血和凝血作用。肝臟還是人體內(nèi)最大的解毒器官，體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。

需要注意的是，肝臟也是一個脆弱的器官，如保護不好便可致病。肝臟受到各種因素的損害后，毛細血管通透性增高，肝細胞變性腫脹，肝臟內(nèi)出血，炎性細胞浸潤，導致肝臟腫大，正常功能衰退。大部分肝病可治愈，但少數(shù)遷延不愈，變成慢性肝炎。所以說，以下這些生活原則很重要。

1. 保持正常體重。體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運動。

2. 均衡飲食。不均衡的飲食增加肝臟負擔。肝臟負責把吃進的食物，轉(zhuǎn)換成身體能量來源。對肝臟來說，把非碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，比把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量更吃力。均衡的飲食能量來源組合應該是55%～65%的來自碳水化合物能量（例如米飯、面食），11%～15%的來自蛋白質(zhì)能量（例如肉類、豆類），20%～30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%（例如植物油）。

3. 戒煙限酒。飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機會，煙和酒里面存在著太多有毒物質(zhì)，越是過量就越會給肝臟帶來極大的負擔。有肝病的人應該完全戒酒。抽煙和罹患肝癌亦有關。

4. 保證睡眠時間。成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài)，這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間，反之，就會養(yǎng)不足血。因此，人們不要熬夜，不要讓熬夜傷了肝。

5. 不盲目用藥。吃進去的藥物都必須經(jīng)過肝臟解毒。除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其它藥物，因為服用多種藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。

6. 遠離各種可能受血液污染的器具。避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及減少接觸可能受到血液污染的器具。

日常生活中應該怎樣做可以保肝護肝呢

要養(yǎng)肝，首先要多喝水。喝水不僅可以可補充體液，還可以增強血液循環(huán)，促進新陳代謝。不僅如此，喝水還會促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減輕肝臟的代謝負擔。

再者肝臟要好，要先學會制怒，常言道“氣大傷肝”，生氣對我們的身體造成的損害可以說是巨大的。我們在日常生活中如果生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。

飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應的比例，少吃辛辣食物，飲食要清淡。飲食合理，營養(yǎng)均衡也有利于護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損。

最后一個護肝秘方是加強鍛煉，提高自身免疫力。中醫(yī)專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長。

擴展資料：

養(yǎng)肝食物

1、甘荀

粵語方言里習慣叫它作甘荀，實際是胡蘿卜。胡蘿卜有“小人參”的名號，能養(yǎng)肝明目。

2、菠菜

從中醫(yī)角度講，菠菜性味甘平，能平肝明目，有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血之效，營養(yǎng)價值高，富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K。

幾乎任何菜市場都能買到的菠菜，其實它并非土生品種，而是舶來品，2000多年前由波斯人栽培，后由尼泊爾人在唐朝時帶入中國。

最早，它的大名是“菠_菜”。在不同的地區(qū)，菠菜還有其他名號，比如潮汕人稱之為“飛龍”。需要注意的是，菠菜中的草酸含量較多，烹調(diào)前最好先用沸水焯一遍。

3、雞肉

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以修復肝臟，它們就像維修工人，能修復肝細胞。雞肉、魚和豆腐等食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，且熱量較低。

4、番茄

保肝果，是番茄的另一個名字。眾所周知，肝生血，西紅柿中的類黃酮能降低毛細血管的通透性，防止其破裂，還可預防血管硬化。

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怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝

怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝

怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝？肝臟是我們?nèi)梭w非常重要的解毒的器官，如果對它不好，那就會出現(xiàn)很多令你不舒服的癥狀，第一個可能會出現(xiàn)的警告，就是在你臉上長痘，所以大家要學會養(yǎng)肝，那么怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝呢？

怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝1 1、早睡早起。

每個人都需要有一個充足的睡眠，每天晚上早點睡覺就可以給肝臟提供一個排毒的時間。但是，現(xiàn)在的大多數(shù)年輕人會沉迷于網(wǎng)絡世界，只要有個手機玩就不想睡覺，熬夜成為普遍現(xiàn)象，睡眠時間大大減少。

長此以往，人體得不到休息，肝臟也就不能好好排毒，人體內(nèi)垃圾積累多了，肝臟也隨之出現(xiàn)毛病了。

2、閉目養(yǎng)神。

朋友們可以在工作之余閉目養(yǎng)神，給雙眼一個休息的時間?，F(xiàn)在的人們隨時隨地都會用到眼睛去瀏覽信息，盯著電腦屏幕看、盯著手機看、盯著書看，沒有養(yǎng)成一個用眼衛(wèi)生的好習慣，時間久了就會使眼睛疲勞。

在一定程度上，肝臟和眼睛是相通的，久而久之就會影響到肝臟的健康，所以經(jīng)常閉目養(yǎng)神讓眼睛得到休息很重要。

3、飲食清淡。

很多朋友可能會因為工作或者應酬而經(jīng)常大魚大肉，特別對于那些喜歡熬夜朋友來說，他們在晚上餓了的時候可能會吃一些比較油膩的宵夜，這樣下去肝臟會受不了。晚上的消化系統(tǒng)不發(fā)達，能量得不到消耗，最終造成肝臟受損。

4、吃健康的食物。

有些朋友可能已經(jīng)養(yǎng)成了抽煙喝酒的習慣，肝臟也是因為長期的抽煙喝酒，所以出現(xiàn)了問題，那么這個時候可以吃一些養(yǎng)肝護臟的食物。比如黑芝麻、大蒜、檸檬等都可以起到排毒作用，幫助肝臟過濾掉有害物質(zhì)。

5、適當運動。

運動很重要，朋友們最好堅持每天的適量運動，運動不僅起到幫助人們減肥的作用，還可以促進血液循環(huán)、加速新陳代謝，讓肝臟更好的進行排毒。

要想有一個好的.身體，保護好肝臟很重要，以上介紹的保護肝臟的這五點方法朋友們要記住了，希望可以幫助到大家。擁有一個好的肝臟，身體的各個器官才會協(xié)調(diào)配合，這樣才會保證機體的正常運行。

怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝2 養(yǎng)肝第一招——開心最重要

肝臟的特性就是主疏泄，喜條達，惡抑郁。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕松、疏泄的狀態(tài)，猶如一棵枝葉舒展的樹。人只要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會“氣得肝疼”，就是兩側(cè)肋部脹痛，堵得厲害的還會影響雙側(cè)乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。

女性朋友更會造成月經(jīng)不調(diào)和睡眠障礙。所以，要養(yǎng)肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。

建議：經(jīng)常肝區(qū)脹痛、兩肋疼痛、或者有乳腺甲狀腺疾病的朋友要多參加娛樂活動；多去自然風光好的地方放松心情；多和朋友聊天紓解心事。

養(yǎng)肝第二招——遠離煙酒

吸煙會影響肝臟的脂質(zhì)代謝，有調(diào)查顯示：肝癌病死者中，吸煙者死亡率是不吸煙者的1、6～1、7倍?？梢姡c其他癌癥一樣，吸煙對肝癌的發(fā)生也有某種惡劣影響。

眾所周知，飲酒傷肝，現(xiàn)在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。

特別是慢肝病人，飲酒無異于在飲毒藥，飲酒后約90%～95%在肝內(nèi)代謝，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝臟的耗氧能力，出現(xiàn)缺氧性壞死。

建議：所以有肝臟疾病者，最好的選擇就是不吸煙、不飲酒。

養(yǎng)肝第三招——早點睡覺

如今，夜生活越來越豐富，尤其在大城市，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡；即使不出去玩，很多人在家上網(wǎng)、打牌、玩手機也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經(jīng)成了嚴重危害人體健康的“兇手”。

很多人都知道，每晚子時（23:00~1:00）開始就是肝膽自我修復的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養(yǎng)人的。

一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不干凈就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的后院就會先著火。

建議：晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養(yǎng)成這個好習慣！

養(yǎng)肝第四招——遠離油膩宵夜

適當?shù)財z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪會使肝膽負荷過重，久而久之，會讓脂肪堆積在肝細胞內(nèi)代謝不出去，造成脂肪肝。

千萬不要小看脂肪肝，一旦形成脂肪肝，肝臟的功能就會直線下降，后面會衍生出膽囊的各種疾病以及全身代謝障礙，實在是百病之始。

除了吃的太油膩之外，城市里吃宵夜的習慣也非常普遍，從還算健康一點的喝湯，到完全不健康的吃燒烤、火鍋、似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代生活的一大特點。很多年輕人甚至是中年人都樂此不疲。

其實，吃宵夜是典型的爽快了嘴巴卻傷害了身體的行為，一頓宵夜可能需要一個星期的健康作息才能調(diào)整回來，非常得不償失。

建議：一日三餐中，晚餐是最不重要的，所以道家和佛家都提倡過午不食，晚上少吃可以讓五臟尤其是肝臟得到很好的休息，還能夠確保睡眠安定，實在是養(yǎng)肝良方。

養(yǎng)肝第五招——多多閉目

用眼過度是現(xiàn)代人肝氣虛弱的又一重大原因。

肝臟貯藏著豐富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視、電腦、手機、玩游戲很容易用眼過度，從而導致肝血不足。而最方便的養(yǎng)肝法其實就是閉目養(yǎng)神，眼神放光，肝氣自足

建議：經(jīng)常閉目養(yǎng)神是很好的養(yǎng)肝方法，尤其是晚上睡覺前，即使睡不著也盡量閉著眼睛養(yǎng)養(yǎng)神。平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物，綠色的光波對眼睛的損傷最小，多看花草樹木養(yǎng)眼養(yǎng)肝。

養(yǎng)肝第七招——每天運動

發(fā)表在2009年《肝病雜志》上的一項研究指出，每天運動10分鐘，就能保證肝臟在最好狀態(tài)下工作。 當然，運動有益全身各個器官，受益的絕不僅僅是肝臟，心臟、肺、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)都是每天運動的受益者。

建議：每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式，尤其是對于脂肪肝患者來說，更是最快痊愈的不二選擇。當然，騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝臟大有裨益。

怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝3 綠色食物是肝臟的最愛

研究發(fā)現(xiàn)，綠色、白色、淺藍色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境，都能促進肝病患者康復。

中醫(yī)說：“青色入肝經(jīng)”，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁，多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

肝臟愛吃糖

大部分人都不知道，糖是保護肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處于缺乏能量的狀態(tài)，就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對肝細胞的損害。

除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60克。

蛋白質(zhì)能修復肝臟

雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應該多于90克，對于肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復健康，防止它進一步受到傷害?；加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質(zhì)不能少于80克；患有肝硬化的病人則不能少于100克。

維生素A可抗肝癌

肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當肝臟受損時，“倉庫”儲存維生素的能力也會下降。研究表明，維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。

它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復發(fā)率。

專家說，人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿卜、65克雞肝、200克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A。

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